Poruchy spánku môžu mať veľký vplyv na váš život a žijú s nimi milióny ľudí. Môžu vám spôsobiť frustrujúce noci, ťažké ráno a zhoršenú funkciu po celý deň.
Picturenet / Getty ImagesMedzi najčastejšie poruchy spánku patria:
- Nespavosť
- Chrápanie a spánkové apnoe
- Parasomnias
- Spánková paralýza
- Syndróm nepokojných nôh
- Cirkadiánne poruchy
- Narkolepsia
Medzi ďalšie poruchy, pri ktorých sú poruchy spánku významné, patria:
- Syndróm chronickej únavy
- Pásmová choroba
- Sezónna afektívna porucha (SAD)
Poruchy spánku môžu byť spôsobené fyzickými alebo psychickými faktormi. Lekárska komunita rozpoznala a definovala takmer 100 rôznych.
Nespavosť
Nespavosť je najbežnejšia porucha spánku, ktorá postihuje asi 10% dospelých chronicky a 25 percent dospelých akútne. Znemožňuje vám dostatok spánku na to, aby ste sa cítili odpočinutí, a necháte zívať celý deň.
Nespavosť môže mať mnoho podôb. Niektorí ľudia majú problém zaspať, čo sa definuje ako strávenie viac ako 20 až 30 minút v posteli a potom driemanie. Iní sa často budia a nemôžu zaspať.
Nespavosť môže byť akútna (krátkodobá) alebo chronická (dlhodobá). Môže vám byť diagnostikovaná chronická nespavosť, ak sa váš problém vyskytne najmenej tri noci v týždni najmenej tri mesiace.
Existuje niekoľko ďalších druhov nespavosti, vrátane smrteľnej rodinnej nespavosti - zriedkavého typu, ktorý, ako naznačuje jeho názov, sa vyskytuje v rodinách a môže spôsobiť, že ľudia nebudú môcť zaspať natoľko dlho, aby to mohlo ohroziť alebo dokonca ukončiť ich životy.
Medzi účinné liečby mnohých druhov nespavosti patrí kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBTI) a obmedzené používanie liekov na spanie.
Chrápanie a spánkové apnoe
Chrápanie sa môže javiť ako benígne. Stáva sa to preto, lebo hrdlo sa počas spánku zatvára. Ak je uzáver hrdla dosť zlý na to, aby na niekoľko sekúnd prerušil dýchanie, jedná sa o vážnejšieho bratranca, spánkovú apnoe, čo je chronický a potenciálne vážny zdravotný stav.
Osoba so spánkovým apnoe môže prestať dýchať na 10 sekúnd alebo dlhšie, niekoľkokrát za hodinu. Vďaka tomu klesá hladina kyslíka vo vašej krvi a keď vaše telo cíti, že sa to deje, vytiahne vás to z hlbokého spánku, aby ste znova dýchali.
Prerušenie dýchania alebo apnoe môže byť spôsobené prekážkou horných dýchacích ciest, ktorá sa nazýva obštrukčné spánkové apnoe; alebo tým, že mozog pravidelne nedokáže dýchať, čo sa nazýva centrálne spánkové apnoe (pretože pochádza z centrálneho nervového systému).
Spánkové apnoe a zlý spánok, ktorý vedie, môže spôsobiť a zhoršiť ďalšie zdravotné stavy vrátane hypertenzie, srdcového zlyhania a cukrovky. Môže tiež viesť k vážnym následkom, ako je srdcový infarkt alebo zlyhanie srdca, mŕtvica a náhla smrť. Zloženie: 100% bavlna.
Spánkové apnoe sa zvyčajne diagnostikuje pomocou spánkovej štúdie, ktorá sa tiež nazýva polysomnografia. Dobrou správou je, že máte na výber účinné spôsoby liečby.
Parasomnias
Z latinského významu „okolo spánku“ sú parasomnie poruchy spánku charakterizované abnormálnym spánkovým správaním.
Parasomnias zahrnuje abnormálne, behaviorálne alebo fyziologické udalosti, ktoré sa vyskytujú v konkrétnych fázach spánku. Bežné formy zahŕňajú:
- Spánkové hrôzy
- Námesačnosť
- Spať jesť
- Spánkový sex
- Porucha správania pri rýchlom pohybe očí (REM)
Počas spánku osoby sa však môže vyskytnúť ľubovoľné množstvo potencionálneho správania.
Príčinou parasomnií môže byť ďalší stav spánku, napríklad spánkové apnoe. V takom prípade môže liečenie základného stavu správanie zastaviť.
Ďalšie liečby môžu zahŕňať:
- Bezpečnostné opatrenia, ako napríklad zamykanie alebo alarmovanie dverí a okien v prípade námesačnosti
- Lieky vrátane melatonínu alebo klonazepamu
Spánková paralýza
Predstavte si, že sa ráno zobudíte a nemôžete sa pohnúť. Ako si viete predstaviť, spánková paralýza môže byť strašná!
Môže sa to stať pri akomkoľvek prechode medzi spánkom a bdelým stavom, či už odchádzate, alebo keď sa zobúdzate. Niektorí ľudia majú tiež halucinácie, ktoré môžu byť desivé - napríklad keď nad vami stojí cudzinec a snaží sa vám ublížiť - alebo mätúce, aj keď sú všedné, pretože si môžete myslieť, že sa niečo stalo, keď sa tak nestalo.
Spánková paralýza je pomerne častá a postihuje asi 25% normálnych ľudí aspoň raz v živote. Môže to byť aj príznak narkolepsie. Epizódy zvyčajne trvajú iba pár minút, pretože váš mozog sa prirodzene budí alebo zaspáva úplnejšie.
Iba vedomie toho, čo sa deje, môže spôsobiť, že tento stav bude menej desivý. V zriedkavých prípadoch môžu lekári predpisovať antidepresíva na zníženie frekvencie epizód ochrnutia.
Syndróm nepokojných nôh
Syndróm nepokojných nôh (RLS) je neurologická pohybová porucha charakterizovaná nepríjemnými pocitmi v nohách spojenými s potrebou pohybu. Tieto pocity môžu zahŕňať:
- Bolesti
- Pálenie
- Mravčenie
- Ako chrobáky plaziace sa po nohách
Príznaky sa zvyčajne prejavia, keď odpočívate, spíte alebo sa pokúšate zaspať. Môžu sťažiť zaspávanie, prebudiť vás z hlbokého spánku alebo prebudiť zo spánku. Konečným výsledkom je často príliš málo kvalitného odpočinku.
Pohyby nôh môžu pomôcť zmierniť pocity. Dobrou voľbou môžu byť strečing, chôdza alebo trenie nôh.
RLS má veľa potenciálnych príčin, vrátane nedostatku železa, tehotenstva a obezity. Môže to byť spojené s ďalšou pohybovou poruchou nazývanou periodické pohyby spánku končatín (PLMS).
Liečba RLS zahŕňa náhradu železa (ak je príčinou nedostatok) alebo lieky.
Poruchy cirkadiánneho rytmu
Poruchy cirkadiánneho rytmu sú stavy, ktoré môžu vyplynúť z toho, že vaše vnútorné biologické hodiny nie sú synchronizované s vonkajšími časovými signálmi vrátane prirodzeného cyklu tmavého svetla.
Príčiny nesprávnej synchronizácie môžu zahŕňať:
- Totálna slepota
- Práca na smeny alebo oneskorenie
- Syndróm pokročilej alebo oneskorenej fázy spánku
Nesúlad môže v nevhodných časoch viesť k nespavosti alebo nadmernej ospalosti (hypersomnii).
Liečba zahŕňa správne načasované vystavenie svetlu, melatonín a dodržiavanie pravidelného harmonogramu spánku a bdenia.
Narkolepsia
Narkolepsia je porucha spánku charakterizovaná nadmernou dennou ospalosťou. To môže byť hlboké a môže viesť k zaspávaniu v nepriaznivých situáciách, napríklad pri práci alebo vedení vozidla.
Je to často sprevádzané týmito ďalšími príznakmi:
- Kataplexia: Kataplexia sa často označuje ako „náhla strata svalového tonusu“. To, čo kataplexia robí, je to, že vás fyzicky skolabuje, často ako reakcia na prekvapenie, vzrušenie, smiech alebo silné emócie. Ak stojíte, môžu sa vám pokrčiť kolená alebo môžete spadnúť na zem a niekoľko minút sa nemôžete pohybovať.
- Paralýza spánku: Ako je opísané vyššie, jedná sa o neschopnosť pohybovať sa po prebudení alebo zaspaní, počas ktorých ste úplne v strehu.
- Hypnagogické halucinácie: Jedná sa o halucinácie, ktoré sa vyskytujú, keď sa pokúšate zaspať. Je to, akoby ste snívali a pritom boli v strehu a uvedomovali si svoje okolie. Často sú desivé a môžu zahŕňať zrakové, sluchové alebo hmatové vnemy.
Predpokladá sa, že tento potenciálne nebezpečný a strašidelný stav je spôsobený nedostatkom mozgovej chemikálie nazývanej hypocretin, ktorá podporuje bdelosť a udržuje svalový tonus. Tento nedostatok môže byť spôsobený autoimunitným procesom, genetikou, mozgovými nádormi alebo léziami alebo iným poškodením mozgu.
Narkolepsia sa lieči liekmi vrátane:
- Stimulanty, ktoré vám počas dňa nedajú spať
- Nátriumoxybutyrát (Xyrem) na zlepšenie spánku
- Antidepresíva na zmiernenie príznakov
Syndróm chronickej únavy
Syndróm chronickej únavy (CFS alebo ME / CFS) nie je definovaný ako porucha spánku, ale má s nimi veľa spoločného. Vyznačuje sa:
- Nevysvetliteľná, dlhotrvajúca, intenzívna únava
- Únava a nedostatok energie sa nezlepšujú odpočinkom
- Desiatky potenciálnych príznakov, ktoré sa môžu zhoršiť fyzickou alebo duševnou aktivitou (nazýva sa to malátnosť po námahe)
Toto ochorenie sa často označuje ako ochorenie chrípkou, ktoré sa nikdy nezlepšuje. Môže to byť ťažké a invalidizujúce, takže niektorí ľudia nie sú schopní vstať ani z postele.
O ME / CFS sa treba ešte veľa naučiť, predpokladá sa však, že medzi príčiny patrí:
- Genetická predispozícia
- Abnormality imunitného systému
- Dysfunkcia centrálneho nervového systému
- Niektoré infekcie
- Vystavenie toxínom
ME / CFS je ťažké diagnostikovať a pred zvážením by sa mali vylúčiť ďalšie zdravotné ťažkosti vrátane spánkového apnoe a niekedy narkolepsie.
Liečba môže zahŕňať:
- Antidepresíva (na úpravu neurochemickej nerovnováhy)
- Stimulanty
- Antivírusové alebo protiplesňové lieky
- Doplnky stravy
- Zmeny životného štýlu
- Kognitívno-behaviorálna terapia a gradovaná cvičebná terapia (čo sú veľmi kontroverzné prístupy)
Pásmová choroba
Jet lag je dočasný stav spôsobený rýchlym cestovaním v časových pásmach - ako sa to môže vyskytnúť pri dlhých cestách jetom. Môže vo vás zanechať príznaky vyplývajúce z narušenia vášho vnútorného denného rytmu, medzi ktoré patria:
- Únava
- Nespavosť
- Nevoľnosť
Jet lag sa dá s odstupom času vylepšiť, zvyčajne jeden deň pre každé časové pásmo, ktorým ste prešli. Ak napríklad cestujete z New Yorku do Kalifornie, mali by ste očakávať, že sa budete cítiť lepšie asi o tri dni.
Sezónne afektívna porucha
Sezónna afektívna porucha (SAD) je rekurentná depresívna porucha so sezónnym charakterom. Jeho výrazné príznaky sú príznaky veľkej depresie a často zahŕňajú nadmernú ospalosť počas zimných mesiacov.
SAD sa často lieči použitím svetelnej skrinky, ktorá simuluje slnečné žiarenie, aby sa umelo predĺžila doba vystavenia dennému svetlu. Ďalšie liečby zahŕňajú:
- Cvičenie
- Antidepresíva
- Psychoterapia
Slovo od Verywell
Ak máte pocit, že máte príznaky poruchy spánku, poraďte sa o tom so svojím lekárom. Môžu vás odporučiť na posúdenie alebo testovanie spánkového lekára s certifikátom. Diagnóza a účinná terapia vám môžu dať spať a cítiť sa lepšie okamžite.
.jpg)
