Ako zabrániť pošmyknutiu a pádu

Pošmyknutia a pády môžu veľmi ohroziť vaše zdravie a nezávislosť. Šmyky a pády sú hlavnými príčinami vážnych zranení a smrti.

Ľudia s artritídou, osteoporózou a problémami s pohyblivosťou majú väčšie riziko. Odhaduje sa, že každý tretí Američan nad 50 rokov, ktorý utrpí zlomeninu bedrového kĺbu, do roka zomrie. Zlomeniny bedrového kĺbu tiež tvoria viac ako 300 000 hospitalizácií ročne.

Šmyky a pády majú veľa príčin, ale zvyčajne majú jednu spoločnú vlastnosť. Dalo sa im zabrániť.

Prevencia pošmyknutia a pádu s trochou zdravého rozumu

Nehody sa stávajú, k väčšiemu pošmyknutiu a pádu sa však malo a malo zabrániť. Kľúčom k prevencii väčšiny pošmyknutí a pádov je dodržiavanie niekoľkých jednoduchých rád. Nájdite si čas na identifikáciu, kontrolu a elimináciu nebezpečenstiev v okolí vášho domu, aby ste znížili pravdepodobnosť pošmyknutia a pádu.

V obývacej izbe

• Odstráňte neporiadok z podlahy (zoberte noviny, knihy, topánky, hračky, časopisy atď.)
• Dajte pozor na nízky nábytok (konferenčné stolíky, pohovky atď.)
• Uvoľnite telefón, počítač a elektrické káble.
• Zaistite alebo sa vyhnite plošným kobercom (najmä tým, ktoré sa používajú na linoleum, drevené alebo dlaždice) alebo ktoré sa na koncoch stáčajú)
• Opravte vydutiny v kobercoch
• Buďte zvlášť opatrní pri zmenách povrchu podlahy (napríklad keď sa koberec stretne s dlažbou).

V kuchyni

• Rozsypané látky ihneď utrite.
• Ak potrebujete siahnuť hore do tých najlepších kuchynských skriniek, použite robustnú stoličku (nie stoličku).
• Na prístup k týmto vysokým regálom použite pomôcky pre učiteľov.
• Usporiadajte si kuchyňu pre ľahší prístup.
• Kuchynské zásuvky a skrinky majte zatvorené.
• Pred umývadlom použite protišmykový koberec.
• Podlahy príliš nenatierajte a neleštite.

V kúpeľni

• Namontujte skutočné madlá na toaletu, sprchu a vaňu. (poznámka: vešiaky na uteráky, misky na mydlo atď. nie sú určené na udržanie hmotnosti človeka)
• Mimoriadnu starostlivosť venujte mydlovej vode.
• Mäkká voda môže urobiť sprchovanie veľmi klzkým.
• Ak máte sklon k pádu, použite sprchovú stoličku a ručnú sprchovú hlavicu.
• Pri sprche a umývadle používajte protišmykové kúpeľňové predložky. (pomáhajú absorbovať postriekanie)
• Vo vani používajte gumové rohože alebo protišmykové nálepky.
• Rýchlo vyčistite kaluže.

V spálni

• Vyzdvihnite oblečenie, topánky alebo iné predmety z podlahy.
• Zatvorte zásuvky komody.
• Pred vstaním z postele si vždy urobte čas a sadnite si na kraj postele, aby ste sa uistili, že sa vám neotáča hlava alebo že sa vám neotáča hlava.
• Noste správne priliehajúce oblečenie, môžete zakopnúť o príliš dlhé kabáty, nohavice alebo župany.

Správna obuv a obuv

Topánky a obuv by mali správne sedieť. Kedykoľvek je to možné, zvoľte topánky s nízkymi podpätkami a dobrým dezénom.

Podrážky a podpätky topánok by mali poskytovať dobrú „trakciu“ a mali by byť protišmykové. (Poznámka: Trakcia je sila meraná z hľadiska kvality povrchového trenia, ktorá umožňuje kráčať bez šmyku.)

Pokiaľ je to možné, noste nazúvacie topánky. Šnúrky na topánkach vždy majte bezpečne zaviazané.

Prevencia pošmyknutia a pádu pri chôdzi

• Spomaľte, urobte si čas.
• Neponáhľajte sa dostať k vchodovým dverám alebo odpovedať na telefón.
• Ak sa necítite dobre, použite palicu alebo chodítko.
• Všetky pomocné zariadenia udržiavajte v dobrom stave. (vymeňte opotrebované gumové koncovky atď.)
• Pri chôdzi po povrchoch, ktoré vám môžu sťažiť udržanie rovnováhy, buďte opatrní. (ako sú voľné kamene, nerovná podlaha alebo rozbité chodníky)
• Sledujte, kam kráčate.
• Nerozptyľujte sa a sústreďte sa na to, čo robíte.

Keď je klzko

• Keď je povrch vlhký, vždy je to extra klzké (dávajte pozor na vodu z postrekovačov, dážď, ľad alebo sneh)
• Udržujte príjazdové cesty a chodníky bez ľadu a snehu.
• Dajte si pozor na stojatú vodu, ktorá sa zachytáva zvonku.
• Buďte zvlášť opatrní na akomkoľvek klzkom povrchu.
• Používajte protišmykové výrobky a materiály (napríklad nekĺzavý koberec, ktorý znižuje pravdepodobnosť pošmyknutia na linoleu)

Na schodoch a schodoch

• Kroky a schody majte vždy čisté.
• Udržujte schodiská dobre osvetlené.
• Ak je to možné, nainštalujte na obidve strany robustné zábradlie.
• Pridajte k schodom protišmykové bezpečnostné nášľapné plochy.
• Aby ste mohli zábradlie používať, majte vždy jednu ruku voľnú.
• Nikdy neprenášajte predmety, ktoré vám bránia vo výhľade na ďalší krok.
• Nepreťažujte sa. (namiesto toho: noste menšie a ľahšie bremená a / alebo robte ďalšie výlety)
• Nájdite si čas a znížte pravdepodobnosť nesprávneho posúdenia určitého kroku.

V garáži

• Vyčistite tieto mastné, mastné alebo zablatené podlahy.
• Vyčistite a usporiadajte neporiadok (v skladovacích priestoroch je ľahké zakopnúť o nesprávne umiestnený predmet)
• Nikdy nepoužívajte rebrík „na posun“ namiesto skutočného rebríka (poznámka: stoličky, boxy, sudy atď. By sa nikdy nemali používať ako náhrada skutočne stabilného rebríka)
• Pri stúpaní na vysoké miesta buďte opatrní.
• Buďte zvlášť opatrní pri natiahnutí rúk alebo pri predĺžení dosahu, najmä na rebríku.

Lepšie videnie a svetlo

• Zapni svetlá! (ľahko môžete minúť neznámy objekt číhajúci v tme)
• Používajte nočné svetlá.
• Ak potrebujete, noste okuliare.
• Dajte si pravidelne skontrolovať zrak u očného lekára (Môžete mať zmeny videnia a / alebo problémy ako katarakta).
• Nenoste slnečné okuliare v interiéri.
• Dajte svojim očiam príležitosť prispôsobiť sa (prechod zo svetlých do tmavých oblastí alebo naopak môže spôsobiť dočasné problémy so zrakom).

S malými deťmi

• Malé deti majte neustále pod dohľadom, zjavné nebezpečenstvo nie je deťom vždy zrejmé.
• Nenechajte deti liezť na nábytok (vrátane stolov, dosiek atď.)
• Vždy správne pripútajte deti do vysokých stoličiek, nákupných košíkov a kočíkov.
• Udržujte čas mimo dosahu okien, posuvných dverí na terase, verandy, balkónov a iných nebezpečných oblastí.
• Používajte bezpečnostné brány.

Okolo vašich domácich miláčikov

• Menšie domáce zvieratá sa môžu dostať pod nohy a spôsobiť, že o ne zakopnete alebo o ne zakopnete.
• Väčšie domáce zvieratá na vás môžu skočiť a vyviesť vás z rovnováhy.

Prevencia pošmyknutia a pádu cvičením

Je ľahké stať sa menej aktívnym alebo sedavejším kvôli bolesti, únave a ďalším obmedzeniam artritídy. Nedostatok pohybu vedie k slabosti, zatiaľ čo cvičenie zlepšuje silu a rovnováhu, buduje koordináciu a pomáha vám cítiť sa lepšie. Opýtajte sa svojho lekára alebo fyzioterapeuta, ktorý typ cvičenia je pre vás najlepší. Medzi typy cvičení vhodných na artritídu patria:

• bicyklovanie
• bežiaci
• Tai Chi
• chôdza
• vodné cvičenie
• joga

Tipy

• Zvážte použitie pomocných zariadení, mobilných pomôcok a ďalších užitočných pomôcok. Vďaka obmedzeniam artritídy môžu byť úlohy náročné a frustrujúce. Pamätajte, že existujú produkty, ktoré vám môžu pomôcť.
• Dôsledne sledujte svoje dávky liekov. Poraďte sa so svojím lekárom o svojich liekoch (vrátane doplnkov a iných produktov, ktoré predávate v lekárni). Niektoré lieky alebo kombinácia týchto liekov môžu viesť k závratom, ospalosti, točeniu hlavy, slabosti a ďalším vedľajším účinkom, ktoré by mohli viesť k pošmyknutiu a pádu.