Kofeín môže byť jednou z veľkých radostí života. Ak však máte ťažkosti so zaspávaním, ako to býva pri nespavosti, môže byť kofeín v káve, čaji alebo sóde prekliatím vašej existencie. Naučte sa, koľko času by malo uplynúť po konzumácii kofeínu a aké príznaky by ste mohli zaznamenať, ak s spánkom nečakáte dostatočne dlho.
Aleksandr Sumarokov / EyeEm / Getty ImagesÚloha adenozínu
Dobrý spánok nastáva, keď je správne načasovaný na to, aby využil cirkadiánny rytmus tela a spánok. Pre väčšinu ľudí to znamená stráviť dlhšie obdobie bdelé počas dňa (zvyčajne trvá asi 16 hodín) a pokúšať sa spať v noci. Užívanie kofeínu môže byť ovplyvnené najmä na spánok.
Pod spánkom sa rozumie túžba po spánku. Vytvára sa postupne s bdelosťou v dôsledku akumulácie chemickej látky nazývanej adenozín v mozgu. Adenozín je vedľajším produktom metabolizmu a čím dlhšie nespíme, tým viac sa hromadí a tým sme postupne ospalí. Kofeín priamo blokuje adenozín. To v skutočnosti znižuje ospalosť a môže prispieť k ťažkostiam s zaspávaním alebo zaspávaním po konzumácii.
Ako dlho čakať
Miliónová otázka znie: Ako dlho by malotypočkať medzi poslednou kávou alebo sódou a ísť spať? To je pravdepodobne veľmi variabilné a závisí to od vašich individuálnych hladín adenozínu, vašej schopnosti vyčistiť ho a základnej tendencie k nespavosti. Ak sa zdá, že niekto nespavosť nikdy nemá, kofeín môže mať malý vplyv na nástup spánku.
Pre väčšinu ľudí by sa kofeín nemal konzumovať štyri až šesť hodín pred spaním, pretože to je to, ako dlho trvá telu, kým metabolizuje polovicu vašej spotreby (kofeínu). Ak ste na stimulant veľmi citliví, môžete zvážiť rezanie po poludní (alebo možno úplne).
Pretože existuje určitá variabilita v jeho dopadoch od človeka k človeku, mohli by ste začať jeho neskorým znižovaním a postupne posúvať konečný termín tak, aby ste prestali piť kofeín skôr, ako to bude potrebné. Pamätajte, že kofeín nájdete v káve, sóde, čaji, energetických nápojoch , a dokonca aj čokoláda. Existujú dokonca aj niektoré lieky a voľnopredajné doplnky, ktoré môžu obsahovať kofeín, preto si pozorne prečítajte štítky so zložkami.
Keď nespavosť pretrváva, zvážte návštevu lekára spánku
Kofeín môže mať vplyv na váš spánok, ale nemusí to byť jediný faktor, ktorý prispieva. Ak naďalej bojujete s nespavosťou, porozprávajte sa so špecialistom na spánok o ďalších spôsoboch, ako zlepšiť váš spánok, vrátane účasti na programe kognitívnej behaviorálnej terapie nespavosti (CBTI). Aj keď kofeín môže spôsobiť, že bude ťažké zaspať na začiatku noci, iné podmienky môžu spôsobiť, že sa budete často zobúdzať skôr ako ráno.
