Zatiaľ čo vedci ešte musia určiť, ako úplne zabrániť Alzheimerovej chorobe, vykonali určitý výskum, ktorý ukazuje, že udržanie aktívneho mozgu v priebehu nášho života môže oddialiť príznaky. Niektoré výskumy dokonca preukázali oneskorenie príznakov až o päť rokov. Ak by ste mohli oddialiť Alzheimerovu chorobu a mať tie roky navyše, aby ste si mohli užiť svoju rodinu a priateľov, nechceli by ste to?
Pripravte sa teda na to, aby ste natiahli svoju myseľ a vyskúšali nasledujúcich 12 aktivít, počnúc fyzickým cvičením.
Fyzické cvičenie
Jose Luis Pelaez / Blend Images / Getty ImagesNiekoľko štúdií preukázalo kognitívne výhody fyzického cvičenia a zdravé telo je často spojené so zdravou mysľou.
Aj keď niektoré štúdie dospeli k záveru, že niektoré druhy cvičenia sú najužitočnejšie, iné zistili, že takmer akýkoľvek pohyb je pre váš mozog dobrý.
Pred začatím rutiny sa natiahnite a uistite sa, že váš lekár schválil váš cvičebný režim, či už pozostáva z prechádzky trikrát týždenne, cvičebnej skupiny online, lekcií tanca, hry Wii Fit alebo školenia v miestnom kruhu Y.
Naučte sa iný jazyk
Frank P Wartenberg / Picture Press / Getty ImagesVýskum preukázal výrazné oneskorenie Alzheimerovej choroby u dvojjazyčných jedincov. Zatiaľ nie je jasné, ako alebo prečo sa to stane.
Jedným z možných vysvetlení je, že mozog dvojjazyčných ľudí dokáže nejako vyrovnať deficit spôsobený Alzheimerovou chorobou, čo spôsobí, že títo jedinci budú fungovať tak, akoby ich mozog bol poškodený menej ako v skutočnosti.
Aj keď niektoré z výskumov testovali tých, ktorí väčšinu alebo celý život hovorili iným jazykom, nikdy nie je neskoro naučiť sa nový jazyk. Môžete sa zúčastniť hodiny komunitného vzdelávania, navštíviť miestnu knižnicu alebo nájsť zdroje online pre študentov cudzích jazykov.
Hrať na hudobný nástroj
Alto Images / Stocksy UnitedHráte na nástroj alebo ste sa vždy chceli učiť? Už roky výskumy naznačujú, že hudba využíva inú oblasť mozgu ako hovorenie alebo písanie. Napríklad o jednotlivcoch, ktorí zažili mozgovú príhodu a ťažko rozprávajú, bolo známe, že spievajú úplné piesne.
Aj keď použitie rôznych častí mozgu nezaručuje ochranu pred Alzheimerovou chorobou alebo inými demenciami, výskum ukázal, že ľudia s demenciou majú tendenciu dobre reagovať na hudbu. A prinajmenšom je hudba príjemným spôsobom, ako tráviť čas.
Zapamätanie
Kondoros Éva Katalin / E + / Getty Images
Máte obľúbenú knihu, báseň alebo príslovie? Stanovte si cieľ, aby ste si týždenne zapamätali niekoľko veršov alebo fráz. Vyberte si niečo, čo vám pomôže uviaznuť v mysli.
Jedna žena sa napríklad rozhodla zapamätať si niektoré svoje obľúbené verše. Cítila, že okrem precvičenia mozgu ju tieto slová povzbudia aj po celý deň.
Hrať hry
JGI / Blend Images / Getty Images
Vyskúšajte strategické hry. Môžete si zahrať s ostatnými osobne alebo online sami. Medzi zábavné hry patrí Scrabble, euchre, šach, bridž a ďalšie prepracované hry ako Agricola a Cities & Knights.
Hry, ktoré si na rozdiel od šťastia pri žrebovaní vyžadujú viac stratégie, môžu byť účinnejšie pri výzve vášho mozgu.
Čítať knihu
Gulfiya Mukhamatdinova / Moment / Getty Images
Knihy sú všade. Teraz, keď je toho toľko online, nemusíte opustiť pohodlie domova.
Ak radi čítate, vyskúšajte niečo, čo sa trochu líši od vášho typického žánru. Napríklad, ak vás bavia romantické knihy, skúste si prečítať knihu o záhradníctve alebo článok o finančnom plánovaní. Môžete tiež zvážiť zapojenie sa do knižného klubu, ak potrebujete povzbudenie a zodpovednosť pri ďalšom čítaní.
Robte hádanky
Peter Carroll / First Light / Getty Images
Krížovky, sudoku a hádanky sú všetky spôsoby, ako udržať svoj mozog aktívny. Predstavte si to ako svoju každodennú prechádzku blokom mozgu.
Cestovanie
Grady Reese / Vetta / Getty Images
Ak má obrázok hodnotu tisíc slov, vidieť niečo osobne môže byť na nezaplatenie. Nové zážitky a neznáme situácie môžu byť dobrým tréningom pre vašu myseľ. Aj keď neviem o konkrétnych štúdiách, ktoré by priamo súviseli s cestovaním so zníženým rizikom Alzheimerovej choroby, cestovanie by mohlo pomôcť pri znižovaní úrovne stresu, ktorý súvisí s rizikom demencie.
Pozor však: Predtým, ako sa vydáte na dobrodružstvo, uistite sa, že máte dobré fyzické a duševné zdravie.
Vypočítajte matematické problémy
DNY59 / Getty ImagesNamiesto vyváženia šekovej knižky pomocou kalkulačky alebo online programu postupujte staromódnym spôsobom. Oprášenie svojich matematických schopností môže byť súčasťou vašej týždennej rutiny a nebude to trvať veľa času.
Máte vnúčatá alebo poznáte iných, ktorí sa dozvedajú svoje matematické fakty? Tráviť trochu času tým, že im pomôžete naučiť sa násobilku, by mohlo byť prospešné pre vás oboch.
Vezmite si triedu
Robert Nicholas / OJO Images / Getty Images
Vždy vás zaujímalo maľovanie? Zúčastnite sa hodiny umenia. Je opravovanie vecí vaším darom? Rozvíjajte nové zručnosti prostredníctvom hodiny komunity. Možno by ste chceli získať pokročilý titul.
V školskej dochádzke nie je žiadny vekový limit, takže to vyskúšajte. Týchto sedem stratégií vám tiež môže pomôcť zapamätať si, čo ste sa učili
Socializácia
Purestock / Getty Images
Trávte čas s ostatnými, rozprávajte sa, diskutujte o najnovších politických správach, športe alebo rodinných udalostiach a smejte sa spolu. Ak si myslíte, že mozog je sval, je potrebné ho využívať a využívať rôznymi spôsobmi. Smiech a rozhovor sú prospešné pre myseľ, telo a srdce.
Dobrovoľníctvo
Hero Images / Getty Images
Dobrovoľníctvo môže kombinovať niekoľko z týchto stratégií. Môžete napríklad týždenne doučovať študentov miestnej miestnej školy. Môže to zahŕňať socializáciu, čítanie alebo matematické schopnosti a možno aj hry alebo nový jazyk.
Svoje schopnosti môžete využiť v miestnej organizácii pre rozvoj komunity. Dobrovoľníctvo je jedným zo spôsobov zdieľania darov, ktoré ste dostali, a je pre vás zároveň prospešné.
Slovo z Verywell Health
Aj keď neexistuje žiadna záruka proti rozvoju demencie, vieme, že veda neustále podporuje myšlienku, že duševná a fyzická aktivita môže znížiť riziko demencie a často tiež zlepšujú súčasné duševné fungovanie. Podniknutie krokov na udržanie zdravého mozgu je dôležitou stratégiou smerujúcou k zlepšeniu celkového zdravia.
-pain.jpg)
