Predpokladá sa, že porucha temporomandibulárneho kĺbu, známa ako TMJ (alebo niekedy TMD), postihuje viac ako 5% populácie a trápi ich poruchami spánku, bolesťami tváre, opuchmi a ťažkosťami s jedením. Aj keď mnohí oprávnene vyhľadávajú pomoc zubných lekárov a zubných prístrojov, existujú dôkazy, že čiastočne za to môže aj vyrovnanie krku a chrbtice.
JulNichols / Getty ImagesCvičenie bolo pozitívne spojené s výsledkami liečby TMJ. Ak máte podozrenie, že zarovnanie krku a chrbtice môže vašu TMJ zhoršovať, môže byť presný typ nápravného cvičenia potrebný program Pilates. Vyskúšajte tieto dva pohyby - pomôžu vám vylepšiť držanie tela a posilniť hornú časť chrbta, čo zase pomôže zmierniť bolesť TMJ.
Posúďte a zafixujte svoje držanie tela pomocou nástenného stojana
Tento základný pohyb pilates pre začiatočníkov, nástenný stojan, zbalí varešku a zafixuje to, čo nazývame „krk telefónu“. Okamžite si uvedomíte svoje každodenné držanie tela a to, kde by ste mali stáť. Ak potrebujete jediný deň, aby ste si našli čas na každý deň, je to toto jednoduché cvičenie v stoji na stene. Chyťte robustnú hladkú stenu a začnite.
Postavte sa chrbtom k stene a päty umiestnite priamo na miesto, kde sa podlaha stretáva so stenou. Stojte stlačený na stenu od hlavy po nohy. Chvíľu si všimnite, kde vám chrbtica padá k stene. Ak chcete začať, chcete, aby základňa vašej lebky, operadlá vašich ramien, sedadlo, lýtka a päty smerovali k stene. Vydržte v polohe, keď si ovíjate plecia dozadu a predĺžite chrbticu smerom hore. Keď držíte pozíciu, mierne stlačte paže do steny a sledujte, či môžete do steny čoraz pevnejšie tlačiť lebku a dĺžku chrbtice.
V tejto polohe vydržte 60 sekúnd. Opakujte po celý deň.
Rýchla oprava: Čo ak sa nemôžete dostať k zadnej časti lebky k stene?
Skvelá otázka. Chyťte malý zrolovaný uterák a položte ho za hlavu. Uchopte uterák o stenu a vykonajte cvik podľa popisu.
Posilnite si hornú časť chrbta pomocou rozšírenia hrudníka
Vykonajte tento pohyb kdekoľvek (vrátane vášho stola) samostatne alebo hneď po cvičení Wall Stand. Stenu použijete na zaistenie odporu, posilnenie svalov hornej časti chrbta, ktoré sú oslabené nesprávnym držaním tela, prednou hlavou alebo pevným hrudným svalom. Odstúpte od steny a začnite.
Zostaňte chrbtom k stene, ale vykročte nohou z miesta, kde boli vaše päty o stenu, aby ste mohli voľne stáť. Siahnite dozadu a položte svoje ploché dlane na stenu za sebou. Podľa potreby upravte vzdialenosť. Zdvihnite hrudník vysoko, stlačte lopatky k sebe a dlaňami silno tlačte na stenu. Postupne tlačte na stenu za sebou, aby ste boli vyšší a dlhší.
Vydržte v polohe päť pomalých nádychov a uvoľnite ruky dole na svoju stranu. Opakujte trikrát. Vystupujte počas celého dňa.
Rýchla oprava: Čo ak sa vám pri tom ramená zaoblia dopredu?
Toto sa stáva. Stiahnutie ramien a hrudníka môže obmedziť váš rozsah pohybu. Možno ste príliš ďaleko od steny. Jednoducho choďte nohami späť bližšie k stene a skúste to znova.
Ďalšie pohyby na vyskúšanie
Všeobecne sa akceptuje spojenie „choroba spôsobená životným štýlom“, ale k týmto neviditeľným chorobám existuje aj veľmi skutočný fyzický náprotivok. Naše telá nesú účinky nášho životného štýlu. Dlhé sedenie, zlá biomechanika a nadmerný čas strávený na elektronických zariadeniach - to všetko prispieva k bolestiam, bolestiam a dysfunkcii tela.
Existuje mnoho ďalších cvičení Pilates, ktoré môžu účinne riešiť posuny tela, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nášho sedavého životného štýlu založeného na technológiách. Prvých päť cvikov klasickej podložky Pilates je skvelým miestom na začatie, ak hľadáte začiatok programu Pilates.
.jpg)
