Prebudiť sa uprostred noci na toaletu nie je dobrý zážitok. Akonáhle sa vyspíte, posledná vec, ktorú potrebujete, je prebudenie celého močového mechúra. U niektorých ľudí môže tieto prebudenie dokonca sťažiť zaspávanie a to môže byť príznakom nespavosti.
Ako môžete znížiť potrebu močenia v noci? Našťastie môžete urobiť niekoľko zmien, ktoré vám pomôžu zostať v spánku a ak sa zobudíte, ľahšie zaspíte. Najprv je však dobré zistiť príčinu.
YinYang / Getty ImagesPríčiny
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa môžete v noci často budiť na močenie. Príčiny môžu závisieť od vášho veku, osobných zvykov, ktoré máte v noci, alebo zdravotných stavov, ako je cukrovka, infekcie močového mechúra a cystitída. Pri ktorejkoľvek z týchto možností je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách, ktoré máte.
Deti
Je neobvyklé, že mladší ľudia vstávajú v noci, aby sa vycikali. Deti môžu mať enurézu alebo nočné pomočovanie, ale zvyčajne z toho vyrastú. Existuje tiež množstvo účinných behaviorálnych liečebných postupov a liekov, ktoré vám môžu pomôcť.
Ak vaše dieťa často chodí na toaletu, môže to byť známka iného zdravotného stavu alebo dokonca poruchy spánku, ako je spánkové apnoe.
Noktúria, ako starnete
S pribúdajúcim vekom klesá naša schopnosť koncentrovať moč cez noc. To znamená, že močový mechúr sa plní rýchlejšie, čo vedie k výletu do kúpeľne. Keď dôjde k močeniu počas noci, nazýva sa to noktúria.
Najmä u mužov stredného alebo staršieho veku sa môže v rámci benígneho zväčšenia prostaty vyvinúť frekvencia močenia. Noktúria môže byť tiež súčasťou zdravotných stavov, ako je cukrovka, chronické ochorenie obličiek alebo zlyhanie srdca.
Noktúria je tiež častým vedľajším účinkom užívania diuretických liekov na krvný tlak. Tieto lieky sa niekedy nazývajú „pilulky na vodu“ a zahŕňajú Lasix (furosemid).
Spánkové apnoe
Je tiež dôležité liečiť spánkové apnoe, pretože to môže tiež viesť k noktúrii. Existujú pre to dva hlavné dôvody.
Spánkové apnoe vedie k rozdrobenému spánku. Hlbšie fázy spánku narúša narušené dýchanie, čo znamená, že trávite viac času ľahkým spánkom. V týchto ľahších fázach si prirodzene lepšie uvedomíte, aký je váš močový mechúr plný. Výskum navyše naznačuje, že samotné spánkové apnoe spúšťa uvoľňovanie hormónov, ktoré zvyšujú potrebu močenia v noci, najmä s pribúdajúcim vekom.
Nočné návyky
Existujú niektoré príčiny nočného močenia, ktoré je možné zvládnuť. Pitie nadmerného množstva vody pred spaním zvýši pravdepodobnosť, že budete musieť v noci močiť. Kofeín, ktorý funguje ako stimulant, je tiež mierne diuretikum, ktoré môže zvýšiť močenie.
Najlepšie urobíte, ak znížite množstvo, ktoré v noci vypijete. Platí to najmä štyri až šesť hodín pred spaním.
Ako sa vrátiť do režimu spánku
Ak sa v noci budíte na močenie, pokúste sa minimalizovať množstvo svetla, ktorému sa vystavujete. Ak v kúpeľni použijete malé nočné svetlo, a nie hlavné svetlo, bude jednoduchšie zaspať.
Najlepšie je tiež obmedziť svoje aktivity. Urobte si rýchly výlet do kúpeľne a vráťte sa rýchlo do postele. Snažte sa vyhýbať potulkám po dome, občerstveniu alebo pitiu alebo sa nechať vyrušovať inými úlohami.
Slovo od Verywell
Znížením frekvencie výletov do kúpeľne vycikať sa môžete lepšie vyspať. Snažte sa zmeniť akékoľvek nočné návyky, ktoré to môžu spôsobovať, a udržujte nízke stimuly, ktoré vám môžu brániť v zaspávaní. Ak máte zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli vyvolávať alebo máte podozrenie, poraďte sa so svojím lekárom, pretože môžu pomôcť aj zmeny v liečbe.
