Zápcha je veľmi častým problémom a odhaduje sa, že je príčinou približne 2 miliónov návštev lekárov každý rok. Mnoho ľudí so syndrómom dráždivého čreva (IBS) má hnačku, ale malá skupina má ako hlavnú starosť buď zápchu (IBS-C) alebo striedanie zápchy a hnačky (IBS-A). Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako sa dá zápche účinne liečiť alebo sa jej úplne vyhnúť. Vo väčšine prípadov urobíte nejaké zmeny v stravovaní a aktivite, aby sa veci opäť rozhýbali.
Fotografie Richarda Eskiteho / Getty ImagesPridanie vlákniny
Ľudia so zápchou (vrátane tých, ktorí majú IBS s prevládajúcou zápchou) sa často odporúča, aby do svojej stravy pridali viac vlákniny. Pre ľudí s IBS je však typ vlákniny veľmi dôležitý. Existujú dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina má niekoľko výhod, ktoré môžu tiež znižovať príznaky IBS: môže pomôcť predchádzať kŕčom, pretože udržuje hrubé črevo trochu natiahnuté a absorbuje vodu, čo pomáha zabrániť príliš tvrdému a ťažko priechodnému vylučovaniu stolice. V strave by malo byť dostatok vlákniny, aby bola stolica mäkká a bezbolestne a ľahko prešla. Spočiatku prechod na stravu s vyšším obsahom vlákniny môže zvýšiť plyn a nadúvanie, ale tieto príznaky by sa mali zmierniť o niekoľko týždňov, keď sa telo upraví. Vláknové doplnky sú tiež efektívnym spôsobom pridávania vlákniny do stravy.
Pite dostatok vody
Dehydratácia je rozšíreným problémom; veľa ľudí ani nevie, že sú dehydratovaní. Chronická dehydratácia môže viesť k zápche. Aby ste zostali hydratovaní, pite každý deň vodu (odporúča sa 8 pohárov po 8 unciach) a vyhýbajte sa kofeínovým nápojom, ktoré sú dehydratujúce. Najlepšie je pomaly popíjať vodu po celý deň, najmä pred, počas a po cvičení.
Zacvičte si
K chronickej zápche často prispieva aj nedostatok pohybu. Väčšina z nás vie, že pohyb je dôležitý pre naše celkové zdravie, ale môže pomôcť aj pri zmiernení zápchy. Americký chirurg - chirurg odporúča najmenej 30 minút cvičenia väčšinu dní v týždni pre lepšie celkové zdravie. Ale netreba veľa, aby ste videli hlavné zdravotné výhody: aj rýchla chôdza je lepšia ako žiadna aeróbna aktivita.
Ušetrite preháňadlá
Niektorá osoba môže viesť k tomu, že začne užívať laxatíva, ťažká zápcha. Laxatíva sú ľahko dostupné na pulte, mali by sa však používať opatrne, pretože v prípade zneužitia môžu byť pre hrubé črevo veľmi škodlivé. Preháňadlá časom poškodia nervy v hrubom čreve, čo spôsobí, že hrubé črevo nebude schopné sa sťahovať a prechádzať stolicou samo. Nadužívanie klystírov je spojené s rovnakým nežiaducim účinkom na nervy v hrubom čreve. Niekoľko potravín sa považuje za prírodné preháňadlo (napríklad slivkový džús, figy, sladké drievko a rebarbora), a hoci sa im ľudia s IBS s prevládajúcou hnačkou budú chcieť vyhnúť, môžu byť užitočné pre ľudí s IBS prevládajúcou na zápchu.
Predchádzanie komplikáciám zo zápchy
Chronická zápcha môže viesť k komplikáciám, ako sú hemoroidy alebo menej často análne trhliny.
Hemoroidy Hemoroid je v skutočnosti forma kŕčovej žily, ktorá sa môže vyskytnúť po namáhaní vyprázdňovaním. Medzi príznaky patrí svrbenie, pálenie, bolesť a krvácanie. Krvácanie z hemoroidov je zvyčajne jasne červené a častejšie sa vyskytuje na toaletnom papieri ako v miske. Vždy si nechajte skontrolovať krvácanie z konečníka lekárom, aj keď máte podozrenie, že je to kvôli hemoroidu.
Análne trhliny. Trhlina je slza alebo vred v sliznici análneho kanála, ktorá je poslednou časťou konečníka pred konečníkom. Medzi príznaky trhliny patria bolestivé pohyby čriev, jasne červená krv v záchodovom čreve alebo na toaletnom papieri, análna hrčka alebo opuchnutá značka na koži. Trhliny sa liečia znížením tlaku na análny kanál tak, že sa zabezpečí, že stolica je mäkká a uľahčuje nepohodlie alebo krvácanie. To nie je v IBS veľmi bežné, je však potrebné mať na pamäti, pretože namáhanie tvrdej stolice môže prispieť k tomuto problému.
Zápchu možno zvyčajne vyriešiť použitím vyššie uvedených metód. Vláknina, voda a cvičenie sú navyše tiež účinným nástrojom pri predchádzaní vzniku zápchy.
Rozpustné zdroje vlákniny
- Jačmeň
- hnedá ryža
- Ríbezle
- Sušená fazuľa
- Obr
- francúzsky chlieb
- Čerstvý hrášok
- Metylcelulóza (Citrucel)
- Ovsená vňať
- Ovsené vločky
- Cestoviny
- Prebiotické vlákno (napríklad Benefiber)
- Sušené slivky
- Šupky psyllia (Metamucil)
- Hrozienka
- Ryža
- Kváskový chlieb
- Sója
Slovo od Verywell
Zápcha je frustrujúca, ale zvyčajne nevedie ku komplikáciám. V mnohých prípadoch môže zmiernenie zápchy pomôcť vykonaním niekoľkých jednoduchých zmien, ako napríklad konzumácia vlákniny, pitie vody, cvičenie alebo čas na toaletu. Laxatíva a ďalšie voľnopredajné lieky môžu na istý čas pomôcť, ale nemali by sa používať pravidelne bez pokynov lekára. Ak zmena životného štýlu neprinesie výsledky, poraďte sa s lekárom, čo sa dá ešte urobiť.
