Ako sa vyrovnať so psoriázou

Psoriáza často vyžaduje celoživotné liečenie a aj pri najlepšej starostlivosti môže náhle vzplanúť a narušiť vašu sebadôveru a pohodu. Akokoľvek to môže byť frustrujúce, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa lepšie vyrovnali. Psoriáza sa nedá vyliečiť, ale dá sa liečiť. Postupom času nájdete stratégie, ktoré pomáhajú minimalizovať príznaky a udržiavať najvyššiu možnú kvalitu života.

Emocionálne

Ak máte psoriázu, môžete pociťovať akékoľvek množstvo emócií, od rozpakov a zhoršenia až po hnev a hanbu. Môžete sa tiež cítiť stigmatizovaní ostatnými, ktorí nechápu, čo je psoriáza, alebo si myslia, že je nákazlivá. Môže dokonca zasahovať do vášho sexuálneho života, ak sa bojíte odmietnutia alebo ste príliš vedomí na to, aby ste sa vystavili iným.

Nie je preto prekvapením, že u ľudí so psoriázou je dvakrát vyššia pravdepodobnosť výskytu depresie a úzkosti ako u ľudí bez psoriázy.

Okrem emocionálnych účinkov môže neliečená depresia a úzkosť pôsobiť ako spúšťač psoriatických záchvatov, ktoré sťažujú kontrolu vášho stavu.

Aby ste to prekonali, musíte nájsť spôsoby, ako zvládnuť stres a vyrovnať sa s občasnými výkyvmi, ktoré charakterizujú chorobu.

Terapie mysle a tela často používajú ľudia so psoriázou na prekonanie každodenného stresu zo psoriázy. Väčšina terapií spočíva v zameraní sa na okamžité vnemy - tu a teraz - a nie na premietanie do budúcnosti alebo zameranie sa na úzkosti alebo neistotu. Medzi spôsoby patria:

• Meditácia
• Jóga
• Tai Chi
• Cvičenia hlbokého dýchania
• Sprievodné snímky
• Progresívna svalová relaxácia (PMR)

Ak tieto snahy nestačia na poskytnutie úľavy, zvážte návštevu terapeuta alebo psychiatra so skúsenosťami s chronickými chorobami. Odborníci na duševné zdravie, ako sú títo, vám môžu pomôcť prepracovať svoje emócie pomocou individuálneho poradenstva alebo skupinovej terapie. V prípade potreby je možné predpísať lieky na liečbu pretrvávajúcej depresie alebo úzkosti.

Fyzické

Jednou z výziev života s psoriázou je množstvo spúšťačov, ktoré môžu spôsobiť vzplanutie choroby. Medzi bežné stresy patrí okrem stresu aj liečba, infekcia, poranenie kože a počasie. Niektorým z týchto spúšťačov - napríklad drogám - sa dá vyhnúť pomerne ľahko. Iným sa nemusí zísť tak ľahko.

Poranenia kože

Poranenia kože môžu spôsobiť vzplanutie psoriázy pozdĺž traumy, čo je jav známy ako Koebnerov fenomén. Môže to byť spôsobené reznými ranami, škrabancami, modrinami, popáleninami od slnka, bodnutím hmyzom, vyrážkami a dokonca trením z tesného odevu. Ak tomu chcete lepšie zabrániť:

• Zranenia pokožky okamžite ošetrite aplikáciou ľadu alebo kompresným obväzom, aby sa zmiernil zápal.
• Opaľovací krém používajte vždy vonku.
• Ak máte aktívne príznaky psoriázy, obmedzte pobyt na slnku na 20 minút.
• Aby ste predišli uhryznutiu, použite repelent.
• Vyvarujte sa nosenia tesných opaskov.
• Vyberte si mäkšie tkaniny, aby ste zabránili treniu okolo goliera, manžiet alebo opasku.
• Vyvarujte sa poškriabaniu uhryznutia alebo vyrážok.
• Pravidelne hydratujte, aby ste znížili svrbenie.
• Na zníženie zápalu a svrbenia používajte voľnopredajný antihistaminikum alebo topický hydrokortizónový krém.
• Vyhýbajte sa horúcim kúpeľom alebo sprchám, ktoré môžu pokožku rozpáliť a váš stav zhoršiť.

Počasie

Extrémne podnebie je častým spúšťačom psoriázy. Platí to najmä v prípade extrémne suchých nízkych teplôt alebo intenzívneho tepla s vysokou vlhkosťou. Počas zimných alebo letných mesiacov je potrebné dbať na zvýšenú opatrnosť, aby nedošlo k psoriatickému vzplanutiu. Medzi niektoré z užitočnejších tipov:

• Počas chladného počasia sa zväzujte kabátom, čiapkou, šálom, legínami, hrubými ponožkami a rukavicami.
• Ak prichádzate do interiéru, vyzujte si mokré topánky alebo odev.
• Zahrejte pokožku teplou (nie horúcou) kúpeľou alebo sprchou, potom ju navlhčite, aby ste zabránili vysušeniu a treniu.
• V horúcom vlhkom podnebí obmedzte vonkajšie pôsobenie a noste ľahké a priedušné oblečenie, aby ste zabránili hromadeniu vlhkosti.
• Po plávaní v bazéne venujte zvýšenú pozornosť hydratácii, pretože chlórovaná voda môže pokožku rýchlo vysušiť.
• Bez ohľadu na ročné obdobie použite v noci v spálni zvlhčovač, aby ste zabránili suchu.

Sex

Podľa štúdie z roku 2018 v časopisePsoriázaU najmenej 40% dospelých so psoriázou sa v dôsledku ich choroby vyskytne sexuálna dysfunkcia. Okrem emocionálneho stresu, ktorý je toho súčasťou, môže psoriáza znepríjemniť sex, ak sú plaky umiestnené na genitáliách alebo okolo nich.

Akokoľvek to môže byť frustrujúce, môžete sa vyrovnať s týmito vecami:

• Úprimne hovorte s partnerom o tom, čo prežívate. Nenechajte svoju izoláciu nesprávne interpretovať ako odmietnutie alebo nezáujem.
• Používajte kondóm z polyizoprénu s dostatkom lubrikantu, ktorý pomáha znižovať trenie koža na kožu počas pohlavného styku.
• Vyskúšajte zvlhčovač na báze lanolínu, ktorý môže pomôcť pokožke „kĺzať“ po pokožke a znižovať trenie.
• Ak vás pokožka okolo genitálií svrbí, poraďte sa so svojím lekárom o hydrokortizónovom kréme, ktorý sa najlepšie hodí pre jemné tkanivá. Tieto krémy nikdy neaplikujte vnútorne.
• Udržujte izbovú teplotu chladnú, aby ste zabránili prehriatiu.
• Preskúmajte ďalšie typy sexuálnych stretnutí. Pre mnohých môže byť hranie rolí, dotýkanie sa, používanie hračiek a zapojenie sa do fantázie rovnako emocionálne uspokojujúce ako styk.

Sociálne

Nie je nezvyčajné, že sa ľudia so psoriázou izolujú. Podporuje to nielen pocity beznádeje, ale o to ťažšie je efektívne zvládanie vášho stavu. Namiesto otáčania sa smerom dovnútra sa pozerajte smerom von, aby ste vytvorili potrebnú sieť podpory.

Priatelia a rodina sú skvelým miestom, kde začať, aj keď pravdepodobne budete musieť poučiť, čo je psoriáza a ako na vás osobne pôsobí. Nebojte sa otvoriť. Ak ostatní nevedia, ako sa cítite, nemôžu s vami komunikovať spôsobom, ktorý by vás skutočne podporoval. Ak je to potrebné, požiadajte poradcu, aby sa stretol s vami a milovanou osobou, aby vyriešil všetky vaše obavy.

Skupiny podpory sú tiež dôležitým záchranným lanom, ktoré vám umožní spojiť sa s ľuďmi, ktorí presne vedia, čo prežívate. Môžete vyhľadávať skupiny na Facebooku alebo sa spojiť s TalkPsoriasis, ktorú ponúka Národná nadácia pre psoriázu (NPF). Osobné podporné skupiny nájdete často u vášho odborníka na reumatológ alebo miestnu kapitolu FNM.

Štúdia z roku 2012 vArchív dermatologického výskumuzistili, že ľudia s psoriázou zažili „vyššiu kvalitu života, nižšie hladiny depresie a vyššie akceptovanie života s touto chorobou“ v dôsledku sociálnej podpory.

Praktické

Jedným z trikov, ako žiť so psoriázou, je minimalizovať vonkajšie príznaky choroby. Aj keď plakety nemôžete vždy úplne zakryť, existujú spôsoby, ako znížiť ich vzhľad a zvýšiť dôveru na verejnosti:

• Na zvlhčenie hornej vrstvy pokožky použite zvlhčovač bohatý na zmäkčovadlá. Podľa potreby znovu nanášajte, najmä po kúpaní.
• Váhy odstráňte namočením do vlažnej vane s vodou a jemným pílingom pomocou lúhy a jemného mydla. Nedrhnite ho a zastavte ho, ak máte bolesti alebo krvácate.
• Ak máte psoriázu na pokožke hlavy, použite jemný šampón s kyselinou salicylovou, aby ste zabránili tvorbe lupín. Potom vmasírujte hydratačný krém do pokožky hlavy, aby ste zaistili jeho vlhkosť.
• Na potlačenie začervenania a jaziev použite hypoalergický korektor, napríklad Dermablend alebo Covermark. Korektor nikdy nenanášajte na porušenú alebo krvácajúcu pokožku.
• Noste svetlé oblečenie, aby boli prípadné vločky menej zrejmé.
• Určite sa vyhýbajte pevným alebo poškriabaným čelenkám, oblečeniu alebo šperkom, pretože tie môžu niekedy spôsobiť vzplanutie.