Vyrovnanie sa s úzkosťou počas liečby rakoviny

Scanxiety je termín, ktorý sa používa na opísanie úzkosti, ktorú majú ľudia s rakovinou pri čakaní na skenovanie. Nezáleží na tom, či sa robia skenovania na diagnostiku, na sledovanie liečby, na kontrolu opakovania alebo len na následné sledovanie. Je strašidelné čakať.

Prečo skenovanie spôsobuje takú úzkosť

Dôvod, že zobrazovacie testy spôsobujú toľko úzkosti ľuďom, ktorí zažili rakovinu, je celkom zrejmý. Aj u tých, ktorí si kladú otázku, či majú alebo nemajú rakovinu, strach z rakoviny siaha hlboko. Existuje niekoľko zdravotných stavov, ktoré vyvolávajú taký strach v našich srdciach.

Prečo? Vieme, že rakovinu môže dostať každý - aj keď ste celý život „robili všetko správne“. Vieme tiež, že rakovina môže zasiahnuť v akomkoľvek veku a kedykoľvek. Inými slovami, nikto z nás nie je v bezpečí. A tí, ktorí už rakovinu mali, to vedia až príliš dobre. Rakovina nie je ako iné oblasti nášho života, kde ju môžeme nechať zmiznúť, ak sa budeme viac snažiť alebo budeme viac milovať alebo robiť viac. Je to v mnohých ohľadoch skvelý nivelačný prostriedok ľudí. V živote nie je veľa vecí, vďaka ktorým by sme sa cítili takí zraniteľní.

Ako sa vyrovnať

Vieme, že pri skenovaní existuje úzkosť a že je to skôr pravidlom ako výnimkou. Výskum nám dokonca hovorí, že nezáleží na tom, o čom si myslíme, že budú výsledky našich skenov. Môže existovať 99-percentná šanca, že to bude dobré, alebo 99-percentná šanca, že to budú zlé správy. Aj keď sú naše šance na dobrej strane, zdá sa, že náš mozog (a všetko, čo vedie k uvoľňovaniu stresových hormónov v tele) tieto čísla nezaregistruje.

Ako to teda najlepšie zvládnuť?

Obklopte sa ľuďmi, ktorí „to dostanú“

Ak hovoríte s niekým, kto nemal rakovinu, môže mať niekoľko skvelých návrhov. „Len na to nemysli.“ „Premýšľanie o tom nič nezmení.“ Hmm. Moja kamarátka sa nedávno vyjadrila, že bola odborníčkou na rodičovstvo - kým nemala deti. Aj tu je analógia veľmi vhodná. Zdá sa, že ľudia majú úžasné návrhy, ako sa vyrovnať s úzkosťou - to je dovtedy, kým sa nebudú musieť vyrovnať s obavami z vlastných skenov.

Obklopte sa ľuďmi, ktorí to dostanú, buď preto, že tam boli sami, alebo preto, že sú jednou z duší, ktoré sú jednoducho prírodnými empatmi.Vieme, že na počkanie nemôžete nič robiť. Vieme, že to nezmení výsledok skenovania, aby sme si tým robili starosti. Určite však pomáha zdieľať tieto starosti s niekým, takže ich nemusíte nosiť so sebou sami. Tí, ktorí prežili úzkosť, si uvedomujú, že „vystavenie slona v miestnosti“ z neho nevychádza. Je to už tam a niekedy jednoduché uznanie jeho prítomnosti môže pomôcť trochu zmiznúť.

Obklop sa pozitívnými ľuďmi

Pravdepodobne ste si všimli, ako sa môže zmeniť váš celkový výhľad v závislosti od ľudí, s ktorými ste na stretnutí. Pomysli na ľudí vo svojom živote, ktorí sa vždy javia ako schopní nájsť strieborné obloženia. Pozití ľudia, ktorí s úsmevom jednoducho prijmú, že máte úzkosť a neskúšajú to napraviť.

Za zmienku stojí, že je vhodný čas vyhnúť sa ľuďom vo vašom živote, ktorí sú negatívni alebo pesimistickí. Možno máte takýchto členov rodiny alebo priateľov a máte pocit, že tráviť s nimi čas je dôležité. To je v poriadku - po skenovaní.

Dajte svojmu lekárovi vedieť o vašich starostiach

Mohli by ste si myslieť: „samozrejme, môj lekár vie, že sa obávam.“ Z času stráveného na oboch stranách bieleho plášťa by však váš lekár mohol použiť jemné pripomenutie. Koncept „piskľavého kolesa“ funguje v rovnako ako kdekoľvek inde. Stačí, keď urobíte poznámku, že sa vás to týka, čo môže povzbudiť vašu lekárku, aby trochu zamiešala svoj rozvrh, aby vám výsledky priniesla skôr.

Pripravte si plán, ako dosiahnuť svoje výsledky

Ešte pred skenovaním si pripravte plán získavania výsledkov. Bude vám lekár telefonovať? Zaistite, aby mala správne telefónne číslo a povolenie na zanechanie správy (alebo bude k dispozícii pre spätné volanie). Na klinike, aby namiesto čísla mobilného telefónu volala na domáce číslo - aj keď ste po skenovaní stále v nemocnici - sa stáva príliš často. Ak vám bude volať, opýtajte sa kedy.

Ak vám váš lekár bude osobne dávať výsledky, nezabudnite si naplánovať tento termín skôr, ako dokončíte skenovanie. Možno budete chcieť mať pripravený plán pre prípad núdze - napríklad ak bude snehová vánica alebo čokoľvek iné.

V niektorých prípadoch, rovnako ako pri výsledkoch biopsie, môže váš lekár získať predbežné výsledky pred záverečným čítaním. Porozprávajte sa s ňou o tomto, ako aj o tom, či by ste chceli, aby vám zavolala, aj keď ešte nie sú dokončené všetky vaše výsledky.

Naplánujte si skenovanie ráno

Niekedy môže byť dôležité naplánovať si skenovanie ráno. Spýtajte sa na to, keď plánujete skenovanie.

Spýtajte sa sami seba: „Čo je najhoršie, čo by sa mohlo stať?“

Počas čakania na výsledky skenovania by ste mohli váhať položiť si otázku o najhoršej veci, ktorá sa môže stať. Nebude vás to znepokojovať viac? Určite nechcete myslieť na to najhoršie, kde chcete tráviť čas, ale niektorí ľudia zistili, že položenie si tejto otázky môže byť upokojujúce. Keď uvažujeme o zlom výsledku, náš mozog často skočí k smrti. Aj keď zlý výsledok môže znamenať, že rakovina postupuje, nemusí to nutne znamenať, že bude okamžite smrteľná. Venujte chvíľu premýšľaniu o zlom výsledku, ktorého sa obávate, a zvážte, aký by mohol byť váš plán B.

Pomysli na časy, keď si mal dobré skeny

Ak ste mali v minulosti skeny, ktoré vám zanechali pocit úľavy, zamyslite sa nad tým, ako ste sa vtedy cítili. Uvidíme, či dokážeš znovu zachytiť niektoré z týchto pocitov.

Nechoď sám

Nesnažte sa byť hrdinom alebo predstierajte, že ste silní, a to tak, že pôjdete sami na svoje skeny. Zober so sebou priateľa. Môže to byť dokonca vhodný čas na naplánovanie špeciálneho výletu - povedzme obed po skenovaní. Čo ešte môžete urobiť, aby ste si deň ozvláštnili a dopriali si? Okrem rozptýlenia a rozptýlenia vášho strachu to môže byť skvelý spôsob, ako udržiavať spojenia, ktoré sa počas liečby často upevnili. Alebo naopak, môže to byť skvelá príležitosť na obnovenie priateľstiev, ktoré sa liečením dostali do úzadia.

Ak ste náhodou milovaným človekom, ktorý sa vyrovnáva s rakovinou pľúc, vyskúšajte, aké je to v skutočnosti s rakovinou žiť, aby ste získali pár nápadov o tom, čo môže váš priateľ cítiť.

Precvičte si prerámovanie

Na takmer každú situáciu v živote sa dá pozerať viac ako jedným spôsobom. Napríklad vypadávanie vlasov v dôsledku chemoterapie možno považovať buď za smutné obdobie, v ktorom musíte nosiť šatku, alebo za obdobie, keď si nemusíte holiť nohy. Dobre. To to trochu posúva. Aj keď to môže trvať určitý čas, stále to môže stáť za vyskúšanie. Od dnešného výskumu to znie, že fráza „falošné, kým to zvládnete“ môže skutočne zmeniť naše postoje k rakovine.

Prijať postoj vďačnosti

Ak ste si niekedy viedli rakovinový denník počas rakoviny, pravdepodobne ste prišli na to, že je ťažké súčasne zažiť vďačnosť a strach (aj keď to nie je nemožné ...). Možno budete chcieť napísať zoznam niekoľkých z nich. veci, za ktoré ste vďační. Ak máte ťažkosti so začiatkom, začnite jednoducho. „V dome máme dosť toaletného papiera.“ A choď odtiaľ.

Možno budete dokonca chcieť vymenovať niektoré zo spôsobov, ako rakovina pozitívne ovplyvnila váš život. Je to pravda, alebo aspoň lekársky výskum začína naznačovať, že je to tak. Rakovina môže v niektorých ohľadoch zmeniť ľudí k lepšiemu.

Opakujte mantru

Môže to znieť banálne, aby ste opakovali mantru, ale môže pomôcť vytiahnuť niektorých ľudí z skládok. Skúste zopakovať: „Som silnejší ako moje skeny“ alebo niečo podobné a skontrolujte, či to pomáha. Alebo ak chcete byť radšej ticho, zvážte modlitbu alebo meditáciu.

Buďte poburujúci

Už ste sa niekedy smiali, kým vám z nosa nevychádzali akékoľvek tekutiny, ktoré konzumujete? Štúdie nám hovoria, že humor je niekedy najlepším liekom, ale nepotrebujeme na to lekársky výskum. Nemuseli by sme nevyhnutne odporúčať TPing nemocničnej kúpeľne - čo mi z nejakého dôvodu prišlo na myseľ - ale pravdepodobne existujú rovnako poburujúce a zábavné a bezpečné činnosti, ktoré by vám mohli uľahčiť náladu.

Oslovte ostatných pomocou rakoviny

Keby sme mali zvoliť iba jednu myšlienku, ako zvládnuť úzkosť, bolo by to toto: osloviť ľudí vo vašom živote, ktorí sa podobne vyrovnávajú s rakovinou alebo s inými problémami. Nielen, že pomôžeme niekomu inému zbaviť nás mysle od vlastných starostí. ale môže trvať zložitú situáciu a zmeniť ju na niečo dobré a trvalé.