Život s artrózou

Môže byť ťažké vyrovnať sa s príznakmi osteoartrózy, ktoré narúšajú bežné činnosti každodenného života. Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s fyzickými obmedzeniami, je vedieť, že robíte všetko, čo môžete urobiť, pokiaľ ide o úľavu od bolesti a zlepšenie fyzických funkcií. Existujú činnosti, ktoré môžu zlepšiť vašu schopnosť vyrovnať sa - a cítiť sa lepšie fyzicky aj emocionálne.

Emocionálne

Diagnóza a život s osteoartrózou môže byť ohromujúca. Emocionálna starostlivosť o seba vám môže pomôcť vyrovnať sa s tým, ako sa cítite k svojej chorobe a jej dopadu na váš život.

Najskôr a čo je najdôležitejšie, pochopte, že niektoré pocity sú normálne. Strach, úzkosť, frustrácia a hnev sú všetko bežné a bežné pocity, keď vám diagnostikujú osteoartrózu.

Je v poriadku, keď si tieto veci dovolíte precítiť. To znamená, že pre svoje blaho sa snažte, aby ste sa nimi nepozastavovali. Po diagnostikovaní osteoartrózy bude život iný, ale udržanie pozitívneho prístupu vedie k dlhej ceste. Skúste sa sústrediť na veci, ktoré môžete robiť, a nie na veci, ktoré nemôžete.

Medzi niektoré veci, ktoré treba vyskúšať:

• Užite si voľnočasové aktivity: Nedovoľte, aby bolesť vládla a určovala váš život. Vyhraďte si čas na voľnočasové aktivity, ktoré vás bavia, či už je to počúvanie hudby, čítanie, hranie sa s domácim miláčikom alebo sledovanie filmu.
• Nezabudnite sa rozmaznávať: Nechajte sa ostrihať, urobte pedikúru, masáž, kúpeľnú liečbu - všetko, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie. Venujte čas a úsilie týmto veciam, aj keď si ich robíte sami doma.
• Choďte preč: Niekedy môže zmena vášho okolia pomôcť, aj keď je to len na celodenný výlet. Zmena scenérie pravdepodobne vyvolá dobrú náladu a odbúra stres.
• Veďte si denník: Denník môže byť dobrým východiskom pre odvetrávanie a pre reflexiu pozitívnych stránok vášho života.

Ak sú pocity hnevu alebo úzkosti také silné, že zasahujú do vášho každodenného života, alebo ak máte príznaky depresie, ihneď sa poraďte so svojím lekárom.

Fyzické

Starostlivosť o svoje zdravie a svoje telo je nesmierne dôležitá. Pomôže vám to nielen fyzicky sa cítiť lepšie, ale pomôže vám to aj cítiť sa posilnený a mať väčšiu kontrolu nad svojou osteoartrózou.

Liečba

Rozpoznávajte príznaky a príznaky progresie osteoartrózy a ak si ich všimnete, poraďte sa so svojím lekárom.

Po diagnostikovaní a rozhodnutí o možnostiach liečby dodržujte svoj liečebný plán. Napriek tomu zvážte a pravidelne prehodnoťte možnosti liečby so svojím lekárom. Zvážili ste všetky možnosti liečby? Skúšali ste injekcie, neliečivé liečby alebo alternatívnu liečbu?

Informujte svojho lekára, čo na vás pracuje a čo nie.

Zdravie kĺbov

Aj keď vaše kĺby pociťujú účinky osteoartrózy, môžete podniknúť kroky na zlepšenie ich zdravia a funkcie:

• Chráňte svoje kĺby: Urobte všetko pre to, aby ste zabránili nadmernému namáhaniu a namáhaniu kĺbov. Zvážte nosenie ortopedickej podpery. V prípade potreby použite pomocné zariadenia a adaptívne zariadenia.
• Neustále sa pohybujte: Nespadnite do sedavej pasce. Pravidelné cvičenie a fyzická aktivita zvýšia vašu schopnosť vyrovnať sa s bolesťou a obmedzeniami. Do vašej rutiny by mal byť zahrnutý denný rozsah pohybových cvičení a posilňovacích cvičení.
• Jedzte dobre: ​​Užívajte každý deň multivitamín pre celkové zlepšenie zdravia. O pridávaní antioxidantov do vašej stravy sa hovorí, že je prospešné pre pacientov s osteoartrózou.
• Schudnite: Udržiavanie zdravej hmotnosti zníži stres pre vaše kĺby.

Spať

Kvalitnejší spánok zníži vašu únavu, zatiaľ čo zlý spánok ju zjavne môže zhoršiť (spolu s bolesťami). Vytvorte vo svojej spálni dobré spánkové prostredie a osvojte si správne návyky, ktoré vám pomôžu odpočinúť si naplno.

Dosiahnite rovnováhu

Aj keď je veľmi dôležité zostať aktívny, rovnako dôležité je aj dostatok odpočinku.

Sociálne

Keď máte bolesti, posledná vec, ktorú môžete mať, je ísť von. Ale tráviť čas s rodinou a priateľmi je vynikajúci prostriedok na zlepšenie nálady. Môžete zvážiť zdieľanie podrobností o tom, ako vaša choroba ovplyvňuje vašu schopnosť zúčastňovať sa na určitých činnostiach, aby vaši blízki lepšie pochopili, čo môžete a čo nemôžete pohodlne robiť a prečo.

Obklopiť sa ľuďmi, ktorí na vlastnej koži rozumejú tomu, čo prežívate, má tiež jedinečné výhody. Môžete prostredníctvom nich objaviť nové hackery, ktoré vám pomôžu zvládnuť osteoartrózu, alebo sa jednoducho budete cítiť a počuť, pretože presne vedia, ako sa cítite.

Získajte podporu všade, kde ju nájdete. Existujú skupiny technickej podpory online a miestne skupiny podpory (požiadajte o radu svojho lekára alebo nemocnicu). Nadácia Arthritis Foundation je ďalším skvelým zdrojom podpory.

Praktické

Urobte všetko, čo môžete, aby ste si uľahčili život. Počúvajte svoje telo a netlačte na seba, aby ste robili viac, ako ste schopní.

Požiadať o pomoc

Nebudete schopní urobiť všetko, čo ste robili pred artrózou, ale mali by ste robiť čo môžete, tak dlho, ako môžete. Ak je potrebná pomocná ruka, hovorte o tom, čo by pre vás malo najväčší úžitok. Ostatní môžu ponúknuť pomoc, ale nevedia presne, čo by bolo pre vás užitočné.

Vykonajte úpravy v práci

Usporiadajte si pracovnú stanicu alebo stôl tak, aby vám to bolo najpríjemnejšie. Ak je to potrebné, urobte si prestávky. Zvážte tiež požiadanie o iný pracovný rozvrh, ľahkú pozíciu alebo možnosť práce z domu, ak je to možné.

Vykonajte úpravy doma

Urobte všetko pre to, aby sa váš domov stal obývateľnejším. Používajte výrobky alebo vychytávky, ktoré vám uľahčia prácu, od ľahkých kuchynských nástrojov a elektrických otváračov na konzervy, ponožkové pomôcky, ľahko otočné kľučky dverí a stoličkový výťah. Ak môžete, dajte sa na hospodyňu, aby prevzala niektoré z upratovacích prác, ktoré považujete za ťažké.