- Spolužitie
- Príznaky
- Príčiny a rizikové faktory
- Diagnóza
- Liečba
- Prevencia
- Cvičenie
- Podmienky chrbtice
Prvý pohľad
Najlepšie celkovo: Amerisleep AS2 12 "pamäťová penová matrac na amerisleep.com
„Vyrobené z pamäťovej peny, ktorá vás ochladí.“
Najlepší luxus: Matrac Saatva Classic na saatva.com
„Mnoho recenzentov má žiarivé poznámky o tom, ako tento matrac zlepšil ich chrbát a celkovú bolesť.“
Najlepšie pre podvaly: Matrac Nora v spoločnosti Wayfair
„Dostatočne podporné na udržanie správneho vyrovnania tela.“
Najlepšie zabalený matrac: Matrac Helix na adrese helixsleep.com
„Vyberte si medzi kombinovaným matracom alebo matracom so samostatnými„ zónami “.“
Najlepší rozpočet: 8 "pamäťová pena a hybridný matrac Innerspring na Amazone
„Dodáva sa v komprimovanej krabici pre pohodlné doručenie.“
Najlepšie pre bočných pražcov: Casper na casper.com
„Vyrobené zo štyroch vrstiev pamäťovej peny.“
Najlepšie pre podvaly na žalúdok: 10 "matrac z gélovej pamäťovej peny na Amazone
„Spríjemňuje spánok na bruchu.“
Najlepší penový matrac: 12-palcový gélový matrac s pamäťovou pamäťou na Amazone
„Vrchná vrstva je vyrobená z gélovej pamäťovej peny, ktorá reguluje teplotu.“
Čo treba hľadať v matracoch na bolesti chrbta
Podpora:
Úroveň podpory, ktorú v matraci chcete, je väčšinou subjektívna. Niekto uprednostňuje tvrdší matrac, zatiaľ čo iný chce mat taký mäkký a mäkký, ako je to len možné. Ak však máte bolesti chrbta alebo iné zdravotné problémy, potom je úroveň podpory pravdepodobne ešte dôležitejšia a možno budete chcieť zvážiť posteľ prispôsobenú týmto potrebám.
Materiály:
Pokiaľ ide o matrace, existuje dnes viac možností ako kedykoľvek predtým. Chcete jeden s tradičnými pružinami alebo máte radi pamäťovú penu? Existujú aj hybridné modely, ktoré kombinujú oboje. Potom existujú modely, ktoré vám umožnia prispôsobiť si štýl spánku, aj keď je odlišný od štýlu vášho spiaceho partnera.
Cenová dostupnosť:
Matrace môžu byť neuveriteľne drahé, ale existujú aj niektoré dobré a cenovo dostupné možnosti. Každú noc spíte na jednom a ten pravý (alebo nesprávny) môže významne ovplyvniť kvalitu vášho spánku, takže sa chcete uistiť, že investujete do jedného, ktorý vám na roky pomôže pri bolestiach chrbta.
Naše najlepšie ponuky
Najlepšie celkovo: Amerisleep AS2 12 "pamäťová penová matrac
S láskavým dovolením Amazon
Kúpite na Amerisleep.comAj keď to nie je lacné, matrac Amerisleep AS2 je označovaný za jednu z najlepších možností pre ľudí s bolesťami chrbta. Tento matrac z pamäťovej peny je navrhnutý s ohľadom na bežné problémy so spánkom a recenzenti tvrdia, že mu poskytujú najlepší nočný zvyšok života.
12-palcový matrac AS2 je označovaný ako stredne tvrdý a je obľúbený medzi žalúdočnými a chrbtovými spánkami. Matrac obsahuje niekoľko vrstiev materiálu, ktoré poskytujú pohodlie a podporu, a má zóny, ktoré poskytujú extra uvoľnenie tlaku pre vaše ramená a dolnú časť chrbta.
Matrac je vyrobený z jedinečného typu pamäťovej peny, ktorá je ekologická a udržuje vás chladnú po celú noc. Pamäťová pena sa ešte viac vráti do pôvodného tvaru za pár sekúnd, takže sa pri jazde v noci nezarazíte do vyjazdených koľají. Ak si kúpite tento matrac od výrobcu, budete mať 100 nocí na jeho vyskúšanie v rámci bezrizikovej skúšobnej verzie.
Najlepší luxus: Matrac Saatva Classic
S láskavým dovolením Saatva
Kúpite na SaatvePre tých, ktorí hľadajú konečnú noc spánku, nehľadajte nič iné ako Saatva. Tento hybridný matrac je dodávaný v plyšových mäkkých (pre bočné podvaly), luxusných pevných (ako hotelová posteľ a ich najpredávanejší predajca) alebo pevných (ktoré môžu odporúčať niektorí lekári), aby vyhovovali vašim potrebám pohodlia.
Saatva poskytuje dodávku a nastavenie bielych rukavíc bez ďalších nákladov, plus 15-ročnú záruku a 180-hodinovú skúšobnú dobu. Mnoho recenzentov má žiarivé poznámky o tom, ako tento matrac zlepšil ich chrbát a celkovú bolesť.
Najlepšie pre podvaly: Matrac Nora
S láskavým dovolením Wayfair
4.8 Kúpiť na WayfairAk máte bolesti chrbta, často sa odporúča spánok lícom hore, pretože táto poloha udržuje chrbticu v správnom vyrovnaní. Stále však potrebujete správny matrac, ktorý zaistí, že vaše telo zostane v správnej polohe po celú noc.
Matrac Nora je stredne tvrdý variant, ktorý je ideálny pre podvaly. Je dostatočne podporné na udržanie správneho vyrovnania tela, ale dostatočne mäkké, aby vám bolo pohodlné.
Tento 12-palcový matrac z pamäťovej peny je zložený zo štyroch rôznych vrstiev, ktoré sú navrhnuté tak, aby poskytovali dostatočnú oporu a zároveň kolísali kontúry vášho tela. Matrac má navyše gélový nálev, ktorý pomáha regulovať telesnú teplotu.
Najlepšie zabalený matrac: matrac Helix
S láskavým dovolením Helix
Kúpiť na HelixDnes sa čoraz viac matracov dodáva v škatuliach, čo umožňuje rýchlejšie dodanie a jednoduchšie nastavenie. Ruky nadol, jednou z najlepších možností matracov v krabici pre tých, ktorí majú bolesti chrbta, je matrac Helix, ktorý si môžete prispôsobiť tak, aby vyhovoval vašim špecifickým potrebám a preferenciám spánku.
Keď si kupujete matrac Helix, zobrazí sa výzva na vykonanie prieskumu o vašich preferenciách spánku. Medzi otázky patrí, či hodíte a otočíte sa, vaša primárna poloha v spánku, vaše tlakové body, či sa zobudíte s bolesťou a ďalšie. Ak spíte s partnerom, zobrazí sa výzva na zodpovedanie otázok pre vás oboch.
Spoločnosť potom poskytne prispôsobené odporúčanie matraca. Môžete si vybrať medzi zmiešaným matracom, ktorý kombinuje výsledky vás aj vašich partnerov, alebo dvojitým komfortným matracom s dvoma samostatnými zónami. Potom môžete svoj nový matrac vyskúšať na 100 nocí a rozhodnúť sa, že ho vrátite, ak nespĺňa vaše očakávania.
Najlepší rozpočet: 8 "pamäťová pena Linenspa a hybridný matrac Innerspring
Kúpiť na Amazone Kúpite na Linenspa.comNemusíte sa zmierňovať s bolesťami chrbta len preto, že nemáte obrovský rozpočet na nový matrac. Verte tomu alebo nie, tento neuveriteľne dostupný hybridný matrac Linenspa Hybrid získava pozitívne recenzie od kupujúcich, z ktorých mnohí tvrdia, že im to výrazne znížilo bolesti chrbta.
Tento 8-palcový matrac je označený ako stredne tvrdý a kombinuje pamäťovú penu s tradičnou podporou matraca pružiny. Innersprings sú zakončené 1,5-palcovou vrstvou pamäťovej peny, ktorá drží telo pri spánku a minimalizuje tlakové body.
Matrac Linenspa je dodávaný komprimovaný v škatuli pre pohodlné doručenie, ale recenzenti poskytujú záruku, že po vybalení bude v poriadku.
Najlepšie pre bočných pražcov: Casper
S láskavým dovolením Casper
Kúpiť na CasperSpánok na boku je zložitý, pretože potrebujete primeranú oporu okolo pása, aby ste udržali chrbticu v zákryte. Ak váš matrac túto podporu neposkytuje, môžete sa zobudiť so stuhnutým, boľavým chrbtom.
Jednou z najlepších možností matracov pre bočné podvaly s problémami s chrbtom je matrac Casper, ktorý má špeciálny zónový dizajn, ktorý vám poskytne podporu presne tam, kde to potrebujete. Matrac Casper je vyrobený zo štyroch vrstiev pamäťovej peny, ktoré vyvážia podporu, pohodlie a priedušnosť. A pod ramenami je mäkšia „zóna“, ktorá vám umožní zaboriť sa, keď spíte na boku, a pevnejšia zóna pod bokmi a jadrom, aby ste udržali chrbticu na mieste.
Spoločnosť používa peny s otvorenými bunkami, aby vás ochladila počas noci. Ponúkajú tiež 100-ročnú bezrizikovú skúšobnú verziu. Ak ste na zábere, či tento matrac stojí za to, prezrite si viac ako 12 000 pozitívnych recenzií.
Najlepšie pre podvaly na žalúdok: 10 "gélový matrac z pamäťovej peny LUCID
Kúpiť na AmazoneAk spíte na bruchu, plyšový matrac pravdepodobne spôsobí bolesti chrbta, keď sa doň budete ponárať celú noc, čo spôsobí, že vaša chrbtica nebude v poriadku. Príliš pevný matrac však bude nepríjemný a bude príliš tlačiť na brucho a rebrá.
Kvôli týmto premenným môže byť ťažké nájsť skvelý matrac na bolesti chrbta, ak spíte na bruchu. Jednou z lepších dostupných možností je 10-palcový gélový matrac z pamäťovej peny LUCID, ktorý je perfektnou stredne pevnou možnosťou, vďaka ktorej bude spánok na vašej prednej strane pohodlný a bezbolestný.
Je vyrobený z dvoch vrstiev - 7,5-palcový penový podstavec s vysokou hustotou, ktorý poskytuje podporu, ktorú potrebujete, a 2,5-palcový povrch z pamäťovej peny naplnenej gélom, vďaka ktorému je spánok na bruchu pohodlnejší a reguluje teplotu po celú noc.
Najlepší penový matrac: 12 "gélová pamäťová matrac Sweetnight Sweet
Kúpiť na Amazone Kúpite na Sweetnight.comExistuje veľa kvalitných penových matracov, ktoré vám môžu pomôcť znížiť bolesť chrbta. A jednou z najlepších a najdostupnejších možností je matracový penový matrac Sweetnight s uhlopriečkou 12 palcov.
Aj keď to stojí stovky menej ako porovnateľné výrobky, tento 12-palcový matrac z pamäťovej peny vám poskytne vynikajúci spánok a po celú dobu pomôže zmierniť bolesti tela.
Tento matrac má tri hrubé penové vrstvy pre optimálne pohodlie. Vrchná vrstva je vyrobená z gélovej pamäťovej peny, ktorá reguluje teplotu a udržuje vás v chlade po celú noc, zatiaľ čo držíte kontúry tela - bez ohľadu na to, v ktorej polohe spíte. Matrac je navyše hypoalergénny a odolný voči alergénom, čo z neho robí skvelá voľba pre tých, ktorí sú citliví na peľ a prach.
Záverečný verdikt
Na trhu je nespočetné množstvo matracov, z ktorých každý má inú sadu funkcií, aby uspokojil vaše individuálne spánkové potreby. Matrac Amerisleep AS2 je skvelou voľbou pre každého, kto chce vylepšiť svoje spánkové návyky, bez ohľadu na to, či má v pokoji spánok. Väčšina matracov ponúka rôzne úrovne pevnosti, takže nie je ťažké nájsť ten, ktorý vám vyhovuje najviac. Ak ste niekto, kto sa prehrieva celú noc a každé ráno sa budí spotený, je vynikajúcou voľbou chladiaci matrac TEMPUR-Breeze od Tempur-Pedic. Využíva niekoľko vrstiev chladiacej technológie, ktoré vám pomôžu prebudiť sa v noci svieži a odpočinutí.
Sprievodca nákupom matracov na bolesti chrbta
Autor: Rachael Schultz
Je ľahké prehliadnuť dôležitosť niečoho, čo používate každý deň. Všetko, čo hrá kvalitu spánku, by však malo byť na vašom zozname priorít. Správny spánok ovplyvňuje všetko od vášho fyzického zdravia po duševné zdravie, takže podpora dobrého spánku je nevyhnutnosťou. Ak trpíte bolesťami chrbta, nájdenie matraca, ktorý tieto bolesti zmierni, je zásadné pre zdravie a šťastie.
"Rovnako ako pokus o udržanie dobrého držania tela pri státí a sedení je dôležité udržiavať komponenty chrbta - kosti stavcov, medzistavcové disky a všetky súvisiace väzy - v zdravých polohách aj počas spánku," hovorí Harrison Linder, MD, pri liečbe bolesti. špecialista v Centre pre intervenčnú medicínu bolesti v Mercy Medical Center v Baltimore.
Existuje však dôvod, prečo sú na trhu v súčasnosti stovky rôznych matracov - pre najpohodlnejší a najpodpornejší matrac neexistuje univerzálna veľkosť. A čo viac, neexistuje jediná najlepšia voľba toho, čo je najlepšie pre bolesť chrbta, hovorí doktor Linder.
„Hlavnou vecou je zabezpečiť, aby nový matrac udržiaval chrbticu v správnom vyrovnaní,“ vysvetľuje.
Jedna vec, ktorá určite ohrozuje vyrovnanie chrbtice, je starý alebo konštrukčne nezdravý matrac. "Postele nie sú určené na to, aby vydržali večne." Ak je váš vek od 7 do 10 rokov, je pravdepodobne čas začať hľadať - najmä ak máte problémy so spánkom alebo sa zobúdzate stuhnutý a boľavý, “hovorí Steve Knauf, D.C., výkonný riaditeľ chiropraxe a compliance pre The Joint Chiropractic.
Úlovok: Závisí to od vašej polohy v spánku, telesných návykov, subjektívnej ideálnej pevnosti a mnohých ďalších faktorov. Pri hľadaní najlepšej možnosti pre svoju chrbticu by ste však mali brať do úvahy aj váš životný štýl. Rozpočet, spôsob objednávania, spôsob doručenia a celková hygiena spánku sú všetko faktory, ktoré je potrebné zohľadniť pri kúpe nového matraca.
Kľúčové úvahy
Poloha spánku
Materiál a pevnosť matraca sú osobné, ale vaša spánková poloha vo všeobecnosti ovplyvňuje to, ako tvrdo sa cíti pohodlne. „Cieľom je dosiahnuť zníženie tlaku pre dostatočný odpočinok a obnovu, pri súčasnom zachovaní správneho vyrovnania chrbtice a dôležitých štruktúr,“ hovorí Dr. Linder.
Pevné matrace nie sú pre postranné pražce obvykle pohodlné. Môžu spôsobiť tlak na vaše ramenné a bedrové kĺby a na druhý deň poskytnúť nepokojný spánok a stuhnuté a boľavé svaly, hovorí Knauf. Ľudia, ktorí spia priamo na chrbte alebo na bruchu, sa im však zvyknú páčiť viac.
Ak medzitým spíte na prednej alebo zadnej strane, mäkké matrace môžu spôsobiť ochabnutie oblastí tela, ktoré sú ťažšie (napríklad panva), a tým vytiahnu hornú časť tela zo súladu, vysvetľuje Knauf. Mäkšie matrace pomáhajú zmierniť tlak v bokoch a ramenách pre tých, ktorí spia na bokoch, dodáva Dr. Linder.
Pevnosť
Matrace prichádzajú na všetkých úrovniach pevnosti od jemných mäkkých až po tvrdé ako betón. Aj keď veľa ľudí myslí, že ťažšie je lepšie, prekvapivo neexistuje žiadna ideálna pevnosť, ktorá by pomohla zmierniť bolesť chrbta, hovorí doktor Linder. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že keď ľudia dostali sedem rôznych tvrdostí, aby vyskúšali, neexistoval kolektívny obľúbenec. Niektorí ľudia radi spia na tvrdšom povrchu, iní na mäkkom. Dr. Linder hovorí, že ľudia všeobecne uprednostňujú voľbu „stredne tvrdej“. "Majú tendenciu byť dostatočne pevné na to, aby poskytovali podporu zadným a predným pražcom, ale stále ponúkajú vankúš od tých, ktorí uprednostňujú spánok na svojich stranách."
Analýza štúdie z roku 2015 v skutočnostiZdravie spánkuNájdené stredne pevné matrace boli najideálnejšie pre pohodlie, kvalitu a vyrovnanie chrbtice. Táto úroveň pevnosti však bola subjektívna, takže stále ide o to, čo je pre vaše telo najpríjemnejšie. Najlepšie urobíte, ak si posteľ vyskúšate osobne.
podpora
Ideálna pevnosť je síce subjektívna, ale podpora nie. Pre chrbát sú dôležité krivky: „Chrbtica má k nej prirodzený oblúk a váš matrac musí túto prirodzenú krivku podporovať, ako aj celé telo,“ vysvetľuje Knauf. Keď si ľahnete, nemalo by existovať miesto, kde by sa vaše telo nedotýkalo postele.
Konštrukcia
Existuje zdanlivo nekonečný zoznam materiálov, z ktorých by váš matrac mohol byť vyrobený - a každý materiál má svoju vlastnú výhodu: Cievkové postele poskytujú dobrý odraz a chladenie; pamäťová pena poskytuje rovnomernú podporu, hovorí Knauf. K dispozícii je tiež latex, vodné postele a hybridy z rôznych materiálov.
Cenová dostupnosť
Postele môžu byť - a mali by - byť investíciou. "Spať dobre a budiť sa svieži môže byť neoceniteľné." Dobrá posteľ by mala vydržať takmer desať rokov, takže sú to peniaze, ktoré investujete do seba, “hovorí Knauf.
Môžete ľahko zhodiť celú výplatu alebo dve (alebo tri!) Na nový matrac. Ale s toľkým počtom značiek a modelov na trhu existuje aj niekoľko možností kvality, ktoré vám môžu pomôcť podporiť chrbticu bez toho, aby ste rozbili bank.
Alergie
Ak trpíte zlými alergiami, najmä na plesne alebo prach, mali by ste sa bližšie pozrieť, aký materiál kupujete. Tradičné postele môžu byť náchylnejšie na nezdravý rast plesní, pretože vlhkosť a vzduch môžu cirkulovať medzi vzduchovými alebo špirálovými matracmi, zatiaľ čo prírodný latex a pena sú odolné proti rastu plesní. Vysvetľuje Knauf.
Mulčovače
Zvršky matracov sú príležitosťou na pridanie ďalšej vrstvy k podložke, na ktorej budete spať. To vám dáva šancu buď ďalej vylepšiť vlastnosti vášho súčasného matraca, alebo sa pokúsiť zmeniť časť dynamiky, vysvetľuje Dr. Linder.
Napríklad, ak máte pocit, že váš pevný matrac podporuje, ale bolí vás to, môžete si zaobstarať mäkký zvršok, ktorý umožní vášmu telu viac sa ponoriť a nájsť úľavu od bolestivých tlakových bodov, pričom ešte bude mať úžitok z pevnejšej podložky pod ním. Na druhej strane, ak je váš matrac príliš mäkký, pridanie pevnejšej pokrývky môže pomôcť zrušiť niektoré z týchto efektov a viesť k pohodlnejšiemu a zdravšiemu spánku, vysvetľuje doktor Linder.
Upozorňujeme, že ak je váš matrac starý a konštrukčne rozbitý - v strede previsnutý, cievky, ktoré sa už nestláčajú - pokrývka matraca nepomôže. Ale ak je podstavec stále v dobrej kondícii, ale napriek tomu spôsobuje tlakové body alebo bolesti tela, môže topper pomôcť urobiť vašu posteľ pohodlnejšou bez úplnej opravy.
Hygiena spánku
Okrem toho, že nebudete mať bolesti v spánku, chcete tiež, aby váš matrac maximalizoval spánkovú hygienu - teda celkovú kvalitu spánku. Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú to, ako často sa v noci budíte a ako dobre spíte, patrí váš partner alebo domáci miláčik, ktorý sa v noci pohybuje, regulácia telesnej teploty, hluk v miestnosti (napríklad škvŕkanie cievok pri prevrátení) a tlak smeruje von iba dozadu ako boky a panva.
Toto sú dôležité úvahy, ale adekvátna podpora a pohodlie majú určite prednosť pred ostatnými funkciami, dodáva Dr. Linder.
Politika vrátenia tovaru
„Je dôležité matrac na chvíľu vyskúšať, kým nebudete vedieť, či poskytne potrebnú podporu,“ hovorí Knauf. "Uistite sa, že máte k dispozícii časové okno, v ktorom ho môžete vyskúšať doma, alebo možnosť vrátenia, ak neposkytuje to, čo potrebujete na udržanie zdravia chrbtice."
Niektoré spoločnosti ponúkajú bezproblémové skúšobné obdobie, zatiaľ čo iné si účtujú poplatok za vrátenie, takže si ich pred nákupom skontrolujte - najmä ak objednávate online a ešte ste ho nevyskúšali.
Typy výrobkov
Pamäťová pena
Pamäťová pena sa stala nesmierne populárnou. Aj keď si väčšina z nás spája materiál so značkou Tempur-Pedic, je široko používaný inými matracmi.
Príhodne pomenovaná pamäťová pena sa ponorí všade, kde na tento tvar vyvíjate tlak a plesne, a keď ho odnesiete, odrazí sa späť. Z tohto dôvodu tieto matrace poskytujú rovnomernú podporu po celej chrbtici, hovorí Knauf. Je to tiež skvelé riešenie na izoláciu pohybu - to znamená, že nebudete vyrušovaní, keď sa váš partner alebo pes pohybuje uprostred noci. Navyše je hypoalergénny.
Matrac z pamäťovej peny môže byť vyrobený z niekoľkých rôznych materiálov, ktoré majú svoje vlastné výhody a nevýhody:
Tradičnou pamäťovou penou je polyuretán na báze ropy. Je citlivý na teplotu, takže mäkne spolu s teplom vášho tela a zostáva tvrdý na chladnom mieste, takže je vynikajúci nielen na udržanie tvaru tela, ale aj na izolovanie pohybu. Zachováva však aj také telesné teplo, ktoré môže pre niektorých prerušiť spánok.
Pamäťová pena na báze rastlín je vyrobená z kokosu, sóje a iných rastlinných materiálov, takže je výhodou, že je vegánska, udržateľná a ohľaduplná k životnému prostrediu. Aj tieto materiály často pružia rýchlejšie, takže sa skvele tvarujú. pri pohybe v noci okolo tela.
Gélom napustené sú matrace z pamäťovej peny ukončené na vrchu vrstvou gélu. To zvyšuje pohodlie aj priedušnosť. Zatiaľ čo pena s úplnou pamäťou môže byť dosť horúca z tepla vášho tela, gél umožňuje vzduchu viac cirkulovať, čo zaisťuje chladnejší povrch spánku. Taktiež veľmi rýchlo po odstránení hmotnosti veľmi rýchlo pružia do pôvodného tvaru.
Cievka
Cievkové matrace (nazývané tiež pružiny) sú najtradičnejším a najbežnejším dostupným typom. Je to do značnej miery preto, že sú popredným typom matracov takmer navždy.
Matrac sa skladá z radu oceľových cievok, ktoré sa stláčajú, keď na ne sedíte alebo ležíte. Tvar, veľkosť a počet zvitkov sa líši od matraca po matrac, ako aj rôzne možnosti zvitkov - nepretržitá, Bonnellova, ofsetová, vrecková. Ale všeobecne platí, že čím viac cievok, tým vyššia kvalita a podpora.
Hlavným ťahákom tohto typu matraca je, že je to najdostupnejšia možnosť (iná ako nafukovací matrac). Je to tiež veľmi skákacie riešenie, ktoré vás ochladí, pretože je tu viac priestoru na cirkuláciu vzduchu, zdôrazňuje Knauf.
Cievkové postele sa však tiež zvyčajne rýchlejšie opotrebúvajú, takže aj keď to zlacníte, musíte si ich vymeniť skôr, aby ste udržali dostatočnú oporu chrbtice. Tiež špirálové postele môžu byť škrípavé, takže to nie je ideálna voľba, ak sa vy alebo váš partner veľa hýbete v noci.
Mulčovače
Rovnako ako matrace, aj toppery samy o sebe sú vyrobené z rôznych materiálov, hustôt a hrúbok. Polyesterové zmesi sú slušnou voľbou a zvyčajne najlacnejšou, ale neposkytujú veľa podpory a časom sa rýchlo degradujú. Perie, ktoré sa často nazývajú perové perá, sa cítia mimoriadne mäkké a luxusné, ale neponúkajú veľkú podporu pre vašu chrbticu (a veľa ľudí je na ne alergických).
Pre väčšiu podporu chrbtice sú zvyčajne najlepšie latex a pamäťová pena. Dodávajú buď mäkkosť alebo pevnosť, dobrú oporu pre kĺby a kontrolu pohybu ostatných na posteli.
Latex
Prírodný latex pochádza z miazgy gumovníka, takže je skvelou voľbou pre tých, ktorí sa zaoberajú chemikáliami a ekologickou stopou.
V matraci si vedie podobne (ale v trochu menšej miere) ako pamäťová pena so schopnosťou kontúry tela a odrazenia. Ale ponúka o niečo viac odrazu ako úplná pamäťová pena, takže je pekné, ak nechcete mať ten pocit úplného potopenia. Tiež si zachováva menej tepla ako pamäťová pena, čo môže byť dobré pre spánkovú hygienu. Navyše je hypoalergénny.
Značky / Výrobcovia
V súčasnej dobe existujú desiatky a desiatky značiek butikových matracov okrem spoločností, ktoré vyrábajú postele už celé desaťročia. Medzi najlepších výrobcov patria:
Casper
Casper sa stal jednou z najlepších značiek spánku online. Pre začiatočníkov sú ich matrace vysoko hodnotené. A spoločnosť umožňuje pohodlný nákup postelí: Ak žijete v blízkosti New Yorku alebo LA, môžete navštíviť showroom a vyskúšať rôzne modely. V opačnom prípade sa všetky ich matrace predávajú online a sú dodávané s dopravou zdarma, dodávkou v škatuli (skvelé pre dodávky do bytu) a skúškou na 100 nocí. Ak sa vám nepáči, môžete matrac vrátiť zadarmo.
Beautyrest
Beautyrest je klasický výrobca matracov, ktorý sa stále drží klasickej metódy nákupu postelí: Ich modely sú k dispozícii na vyskúšanie v špeciálnych spánkových reťazcoch, obchodoch s nábytkom a obchodných domoch, ako je Sears. Môžu byť rýchlo drahé - najlacnejší model je stále okolo 500 dolárov -, ale názov je synonymom kvality.
Tempur-Pedic
Tempur-Pedic je originálny matrac z pamäťovej peny. Zatiaľ čo sa ďalšie nachádzajú na trhu, stále si zachovávajú svoju patentovanú penovú zmes, ktorá im už roky poskytuje vysoké hodnotenie spokojnosti zákazníkov. Sú na drahom konci možností pamäťovej peny, začínajúc od 1 200 dolárov. Majú však vernosť značke, aby ju podporili a ponúkli osobné testovanie v showroomoch po celej krajine.
Novaform
Novaform je rad matracov, krycích vrstiev a vankúšov z pamäťovej peny, ktoré sa predávajú výlučne v spoločnosti Costco a online. Väčšina ich postelí je stredne tvrdá, takže by potešila väčšinu. Spoločnosť Novaform dodržuje politiku spoločnosti Costco pre vrátenie plnej platby, ak bude vrátená v primeranom čase.
Serta
Je to ďalšia dedičská značka s dlhoročnou reputáciou kvalitných postelí, ktorá je k dispozícii v obchodoch, ako sú Sears a obchody s nábytkom. Vyrábajú všetky typy postelí, ale ich jedinečný uhol ponúka postele, ktoré si môžete vyskúšať osobne, ale začínajúc od nižšej cenovej hladiny - okolo vstupnej úrovne 200 dolárov.
Číslo spánku
Postele Sleep Number sú známe predovšetkým vďaka svojim dvojitým nastaviteľným funkciám, vďaka ktorým si môže majiteľ prispôsobiť stupeň pevnosti na pravej a ľavej strane postele zvlášť. Sú to vzduchové postele, čo riadi pevnosť alebo mäkkosť vášho čísla. Bežia pricky, začínajú od 900 dolárov a dosahujú takmer 5 000 dolárov. Ale predávajú sa na celoštátnej úrovni, sú etablované ako vysoko kvalitné a spoľahlivé a ponúkajú jedinečnú opravu pre páry, ktoré sa nemôžu dohodnúť na najlepšej úrovni pevnosti.
Originálna továreň na matrace
Originálna továreň na matrace vyrába matrace s pružinami aj z penového materiálu, ktoré sa predávajú v kamenných obchodoch. To je skvelá voľba, ak sa nachádzate v jednom z deviatich štátov, ktoré majú obchody, ale online objednávky sú trochu zložitejšie: Spoločnosť ponúka dopravu zdarma, ale ak svoj matrac nemáte radi, môžete ho iba vymeniť, nie vrátiť —A za poplatok 25 percent z najlacnejšej z vašej burzy.
Sealy
Sealy je jedným z najväčších výrobcov matracov a má posturepedickú linku účtovanú špeciálne ako ortopedické postele vhodné pre chrbát. Značka je celonárodne dostupná vo veľkých krabicových obchodoch, ako sú Sears, špecializované obchody so spánkom a obchody s nábytkom. Väčšina ich matracov začína na 500 dolárov a môžu rýchlo vstúpiť do štvorciferných čísel. Značka je však dobre zavedená a široko dostupná, ak chcete mať skúsenosti z obchodu.
Údržba
Matrace sú investíciou, takže sa o ne chcete určite postarať. Matrac by vám mal vydržať sedem až 10 rokov, hovorí Knauf. Túto životnosť môžete maximalizovať:
- Otáčanie matraca každých šesť mesiacov. Každým tak častým pohybom hlavy na nohy môžete zabrániť hrudkám alebo stláčaniu na konkrétnych miestach.
- Neskáčte na posteľ. To samozrejme môže urýchliť zdanenie vašich cievok alebo podporiť stlačenie peny a latexu.
- Medzi matrac a plachty vložte nepremokavý poťah matraca, aby ste zabránili vniknutiu nečistôt alebo vody a tvorbe plesní.
Príslušenstvo
„Nájsť prvky, ktoré vám umožnia pohodlne sa usadiť do postele, a nemusíte sa hýbať a otáčať celú noc, zvyčajne stojí za spanie pre problémových pražcov,“ hovorí Knauf.
Napríklad, polohovateľné postele môžu byť skvelé pre ľudí s problémami s krížmi. To zvyčajne umožňuje, aby sa vaša hlava a ramená zdvihli pod miernym uhlom a kolená sa mierne ohli. To vám môže pomôcť zmierniť tlak z krížov.
A keď uvažujete o udržaní chrbtice v zákryte, zaistite, aby váš krk bol podopretý kvalitnými vankúšmi.
Záver
Neexistuje žiadna univerzálna veľkosť pre ideálny matrac pre ľudí s bolesťami chrbta. Bočné podvaly budú pravdepodobne uprednostňovať mäkšie matrace, zatiaľ čo tí, ktorí spia vpredu alebo vzadu, budú pohodlnejšie na tuhších matracoch. Ak spíte v každej polohe, budete si musieť vyskúšať rôzne postele, aby ste zistili, čo je najpohodlnejšie. Ak objednávate online a neviete, čo uprednostňujete, rozhodnite sa pre stredne veľkú spoločnosť, ktorá je podľa odborníkov a odborníkov najbežnejšia. Pred zakúpením skontrolujte, či spoločnosť ponúka skúšobné obdobie.
-for-migraines.jpg)
