Maskot / Getty Images
Kľúčové jedlá
- Pre dospelých žijúcich s ADHD môže byť ťažké zvládnuť stresy spôsobené pandémiou.
- Niektoré užitočné cviky na upokojenie príznakov zahŕňajú preformulovanie myšlienok, vytvorenie spánkového režimu a dodržiavanie denného režimu.
Pandémia COVID-19 naďalej predstavuje významné napätie pre duševné zdravie na celom svete. Stres zo sociálneho dištancovania a ekonomickej neistoty vedie k psychickému preťaženiu mnohých dospelých.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) len počas konca júna hlásilo 40% dospelých v USA ťažkosti s duševným zdravím alebo užívaním návykových látok. CDC tiež ukazuje, že u 30% dospelých z USA sa vyskytli príznaky úzkostnej poruchy alebo depresívna porucha. Tieto príznaky môžu mať na vás väčší vplyv, ak bojujete s ADHD u dospelých.
„Pri pandémii, pri ktorej spoločenská distancia potencuje prežitie, viedol výsledný fyzický, finančný a sociálny stres k kríze duševného zdravia v pediatrii aj v populácii dospelých,“ hovorí Verywell lekárka z pediatrie v Bostonskej detskej nemocnici Jasmyne Jackson. "Pretože všetci pociťujeme neutíchajúci kmeň COVID-19, prístup k cenovo dostupným službám v oblasti duševného zdravia je zásadný. Dúfam, že [psychiatrický dopad tejto pandémie nás môže posunúť preč od stigmy a k prijatiu duševného zdravia ako základného pre fyzické zdravie" . “
Čo to pre vás znamená
Ľudia s ADHD môžu v dôsledku pandémie COVID-19 čeliť rušivým zmenám vo svojom živote. Tieto zmeny môžu vyvolať nové alebo zhoršujúce sa príznaky ADHD alebo iných stavov duševného zdravia, ako sú úzkosť alebo depresia. Tieto príznaky môžete zmierniť vytvorením rutiny, preformulovaním svojich príznakov, nastavením spánkovej rutiny a digitálnou socializáciou.
Spôsoby, ako sa vyrovnať s príznakmi ADHD
Nedostatok osobnej interakcie môže viesť k zvýšenému nedostatku štruktúry, čo môže sťažiť vykonávanie každodenných úloh. Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste upravili svoj denný režim v snahe upokojiť príznaky a stresory.
Skúste svoje príznaky zmeniť
Nedávna štúdia mladých dospelých žijúcich s ADHD zistila, že niektorí ľudia upravujú svoje príznaky ako silné stránky. Úprava spôsobu, akým so sebou o týchto stresoroch hovoríte, môže mať pozitívny vplyv. Skúste si povedať pozitívne potvrdenia ako:
- Moja vysoká úroveň energie mi pomáha zvládať rôzne úlohy
- Môžem svoj nepokoj smerovať do pozitívnych aktivít
- Je normálne znepokojovať sa pandémiou
Precvičujte si dobré spánkové návyky
Zavedená rutina môže pomôcť pri ADHD aj pri depresiách. U ADHD je významná prevalencia porúch spánku a naopak. Upokojujúci plán spánku môže pomôcť zmierniť príznaky. Niektoré spôsoby, ako zabezpečiť lepší spánok v noci, zahŕňajú:
- Nastavte pravidlo „v posteli nie sú žiadne mobilné telefóny“
- Premiestnite televíziu zo svojej spálne
- Ak sú problémy s okolitým zvukom, použite štuple do uší
- Na začiatku svojej nočnej rutiny stlmte svetlá vo svojej spálni, aby ste mohli svoju myseľ pripraviť na spánok
- Urobte svoju posteľ mimoriadne pohodlnou, s mäkkými listami a upokojujúcou hudbou
- Napíšte si zoznam úloh na ďalší deň pred spaním
Vytvorte denný program
Zvážte použitie časovača, vďaka ktorému budete mať svoj deň naplánovaný. Nastavením budíka v pravidelných intervaloch sa môžete vrátiť späť na správnu cestu. Plánovanie vopred môže tiež pomôcť zvládnuť úroveň stresu.
Skúste do svojej každodennej rutiny pridať niektoré z týchto krokov:
- Dokončite úlohu skôr, ako začnete s ďalšou
- Po dokončení položky odložte
- Kľúče, peňaženku a mobilný telefón majte na rovnakom mieste
- Cvičenie súčasne (pred raňajkami, po večeri atď.)
- Ak je to možné, skontrolujte svoj e-mail iba v určitých denných časoch
Dosiahnúť
Neistota môže byť príznakom ADHD u dospelých. Je dôležité mať na pamäti, že vo svojej diagnóze nie ste sami. Môžete kontaktovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti telefonicky alebo e-mailom. Mnoho poskytovateľov zdravotnej starostlivosti teraz ponúka na vyhodnotenie služby telehealth. Váš poskytovateľ môže tiež virtuálne ponúkať konzultácie a terapeutické sedenia.
„Príliš dlho tu bola stigma hovorenia o duševnom zdraví, ale táto pandémia nás normalizovala, keď hovoríme o našej duševnej pohode, a to je krok správnym smerom,“ Yenifer Gallegos-Mejia, pridružená klinická sociálna pracovníčka v Fresno v Kalifornii to hovorí Verywell.
Pamätajte: vaši priatelia a členovia rodiny tu chcú byť pre vás. Môžete tiež použiť konferenčné platformy na digitálne trávenie času s členmi rodiny a priateľmi. Milovaní ľudia môžu ponúknuť podporu v ťažkých časoch alebo ponúknuť vhľad do ich životov, čo vám môže pomôcť odvrátiť myseľ od závodných myšlienok.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek nové alebo zhoršujúce sa príznaky ADHD, ktoré narúšajú vašu schopnosť fungovať každý deň, mali by ste sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Zdroje ADHD pre všetky vaše otázky
.jpg)
