Úpravy hĺbky sedadla pre vašu kancelársku stoličku

Po nastavení výšky kancelárskej stoličky je na rade hĺbka sedadla.

Správne nastavenie výšky nastaví vaše boky a dolnú časť chrbta do čo najzdravšej polohy pre činnosť sedenia. (Vedeli ste, že sedenie je jednou z najhorších vecí pre váš chrbát? Je. Aké smutné je pre naše tŕne, že toľko z nás trávi väčšinu svojich dní týmto spôsobom.) Poloha bedra, ktorú si nastavíte, keď získate správne nastavenie výšky, poskytuje východiskový bod pre všetky ostatné úpravy stoličky.

Keď získate výšku, ktorá zapadá do vášho rámu, musíte urobiť ďalšiu úpravu a to je hĺbka sedadla.

Prečo?

Ak je nastavenie sedadla správne, nastavenie hĺbky sedadla vám umožní prístup k opierke operadla stoličky bez toho, aby ste prerušili cirkuláciu v kolenách.

Meranie hĺbky sedadla je o tom, ako ďaleko je vaše telo dopredu - ideálna je hĺbka sedadla, ktorá vám poskytne také pohodlie a podporu, aké vám stolička môže poskytnúť. Ak vás stolička správne podopiera, vaše telo nemusí pracovať tak tvrdo, aby vás udržalo vo vzpriamenej polohe.

Aké sú teda kľúčové vlastnosti dobrej hĺbky sedadla? Tu je užší zoznam.

Minimálny tlak na kolená

Ak je sedacia časť sedadla, ako sa často nazýva, príliš ďaleko dopredu, môže spôsobiť nadmerný tlak v zadnej časti kolien. Skúste sedadlo umiestniť tak, aby končilo trochu vyššie po stehno. Keď kupujete stoličku, zvážte stoličku s dizajnom „vodopádu“ na okraji. S vodopádovým dizajnom sa okraj sedadla postupne zakrivuje, čo pravdepodobne pomôže znížiť alebo vylúčiť tlak na vaše nohy.

Vyhnite sa alebo znížte napätie svalov dolnej časti chrbta

Ako som už spomenul, nastavenie hĺbky sedadla vám pomôže umiestniť sa v kresle a pri svojej práci do optimálneho vzťahu dopredu a dozadu.

Sedenie príliš ďaleko vpred

Ak sedíte príliš dopredu, môže vás to povzbudiť, aby ste sa vzdali operadla.

Medzi dôvody, prečo sa ľudia pohybujú vpred na svojej stoličke, patrí zmiernenie tlaku na kolená alebo to, že im chýba výška nevyhnutná na to, aby ich pri sedení úplne vzadu držali blízko svojej práce.

Všeobecná ignorácia ovládacích prvkov na stoličke bude mať samozrejme za následok nešťastné ergonomické nastavenie a môže tiež spôsobiť, že sa na stoličke budete pohybovať dopredu. (Z tohto dôvodu povzbudzujeme ľudí, aby sa naučili ovládať.)

Povedzme teda, že máte vo zvyku sedieť dopredu na stoličke a chrbát stoličky nepoužívate na podopieranie svojej polohy. Môžu sa vám napnúť bedrové a chrbtové svaly a časom sa u vás môže vyvinúť nadmerná lordóza, čo je posturálna odchýlka, v ktorej sa zvýrazní vaša normálna krivka dolnej časti chrbta. Pri nadmernej lordóze vám môžu vzniknúť ešte pevnejšie svaly chrbta alebo svalové kŕče.

Sedenie príliš ďaleko dozadu

Čo ak sedíte príliš vzadu? V tomto prípade existuje potenciál pre opačný problém s chrbticou. Tentokrát je pravdepodobné, že používate operadlo, a to je dobré. Teraz však môže byť vaša panva zastrčená (najmä ak nemáte operadlo stoličky), čo môže časom viesť k plochému držaniu chrbta a / alebo herniácii.

Vyberte podporný materiál pre vaše sedadlo

Pri kúpe stoličky hľadajte materiál na sedadlo a operadlo, ktorý je čalúnený, ale nie príliš mäkký. Ultra mäkký materiál nepodporuje. Dlhodobé sedenie na mäkkej stoličke môže vyžadovať od vašich svalov dvojnásobnú povinnosť. To môže viesť k veľmi silným a bolestivým svalovým kŕčom.

Naučte sa dobrú mechaniku tela na sedenie

Spolu s úpravou stoličky tak, aby vám poskytla oporu, keď ste v dobrej zarovnanej polohe, by ste mali vyskúšať osvedčené postupy sedenia. Je pravda, že nastavenie stoličky môže byť skutočne užitočné, ale vaše posturálne návyky hrajú možno ešte dôležitejšiu úlohu.