Prečo chcete na svojej kancelárskej stoličke plne nastaviteľné podrúčky

Vojdite do svojho obľúbeného obchodu s kancelárskymi potrebami a pravdepodobne zistíte, že len málo stoličiek v predajnej miestnosti má nastaviteľné podrúčky. Medzi stoličkami, ktoré ponúkajú nastavenie lakťových opierok, je väčšina obmedzená iba na nastavenie výšky. Spravidla je potrebné objednať nastavenie šírky a otočenia podrúčok stoličky.

Prečo opierky na ruky?

Ale skákanie cez obruče potrebné na získanie týchto ďalších možností sa môže vyplatiť z hľadiska prevencie a / alebo úľavy od bolesti krku.

Štúdia zverejnená v roku 2017Journal of Physical Therapy Science naznačuje, že podpora predlaktia, ktorú často poskytujú správne nakonfigurované podrúčky, môže znížiť bolesť alebo nepohodlie v oblasti krku alebo ramien. Vedci vysvetľujú, že bez podpory predlaktia a dobrého umiestnenia ramien sú niektoré svaly, ktoré pôsobia na túto oblasť, menovite horný lichobežník a deltové svaly, nepretržite aktívne na úrovni nízkej intenzity. Je to táto aktivácia, ktorá môže byť podkladom pre vznik bolesti krku v kancelárii.

Pred vložením peňazí na kancelársku stoličku si urobte láskavosťou krk, plecia, ruky a ruky získaním zručností pri všetkých úpravách, vrátane tých, ktoré sa týkajú podrúčok. Týmto spôsobom budete mať možnosť ovládať luxusné kreslo, ak ho náhodou máte, alebo ak to umožňuje vaša práca alebo rozpočet, a urobte inteligentný nákup, ktorý vám pomôže vyhnúť sa bolesti.

Tu je sprievodca úpravami lakťových opierok, ktoré sú súčasťou niektorých ergonomických stoličiek.

Výška lakťovej opierky

Výška je najbežnejším nastavením lakťovej opierky. A je to veľmi užitočné nastavenie - polohovanie podrúčok tak, aby vám vyhovovalo, vám môže pomôcť vyhnúť sa uvedenému druhu napätia a výslednej bolesti v ramenách alebo krku.

Upravte výšku lakťovej opierky tak, aby ste mohli ľahko umiestniť neutrálne zápästia. Neutrálne zápästie je také, kde ruka predstavuje predĺženie predlaktia, a vaše zápästie sa ani len neohýba, ani nevysúva nahor, aby ste dosiahli na klávesnicu alebo myš.

Ak je lakťová opierka príliš vysoko, môžete zistiť, že kompenzujete v polohe na ramene, čo môže následne zvýšiť napätie tamojších svalov. Ak je príliš nízka, môžete vystaviť ergonomickému riziku kontaktného napätia na predlaktí alebo zápästí. Opakovaný kontaktný stres môže viesť k tendonitíde alebo iným problémom.

Pre výšku lakťovej opierky existuje niekoľko návrhov; sú to tlačidlový a číselníkový (alebo gombíkový) typ. Našťastie sú oba typy ľahko spracovateľné až do tej miery, že nie sú vysvetľujúce. Všetko, čo musíte urobiť, je stráviť iba pár minút preskúmaním ich fungovania a vyskúšaním niekoľkých úrovní, kým sa vaše ruky nebudú dobre opierať.

Šírka lakťovej opierky

Spolu s prispením k dobrému vyrovnaniu tela môže nastavenie šírky vašich lakťových opierok pomôcť uvoľniť svaly na ramenách, krku, rukách a rukách.

Aby ste dosiahli dobrú šírku, nastavte podrúčky tak, aby ste mali lakte priamo pod ramenami.

Nie všetky kancelárske stoličky majú nastavenie šírky. A keď to urobia, bude to pravdepodobne vyžadovať použitie skrutkovača a určitú trpezlivosť. Pri prvej montáži stoličky nastavte šírku.

Ramenná opierka Pivot

Otočné podrúčky, čo znamená, že sa otáčajú dovnútra a von, sú ďalšou funkciou, ktorá vám pomôže určiť najpohodlnejšiu polohu pre vaše ramená a krk. To platí najmä vtedy, ak ste náchylní na kyfózu.

Kyfóza je posturálny stav, pri ktorom sa vaša horná časť chrbta zaokrúhľuje dopredu. Ak ho máte, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vaše plecia tiež zaokrúhľujú dopredu. Používanie funkcie otočenia vám môže pomôcť natiahnuť svaly svalstva spredu a stiahnuť kosoštvorce zozadu, čo sú cvičenia, ktoré sa obvykle venujú administratívnym pracovníkom. Toto je jedna stratégia nápravného cvičenia, ktorú môže fyzioterapeut navrhnúť na zvrátenie kyfózy. Prečo si teda nenechať pomôcť svoju kancelársku stoličku?

Nenastaviteľné podrúčky a kreslo bez rúk

Väčšina kancelárskych stoličiek predávaných v obchodných reťazcoch je buď bez rúk, alebo s nenastaviteľnými podrúčkami. Ak sa rozhodnete pre nenastaviteľné podrúčky, uistite sa, že zapadajú do vášho rámu.

Urobíte to tak, že si sadnete do kresla, predlaktia si dáte na podpery a uvidíte, aký je váš pocit na krku a pleciach. Porovnajte niekoľko stoličiek. Ak sú podrúčky príliš nízke, možno budete môcť pridať trochu peny na zvýšenie výšky. (Len ho zalepte lepiacou páskou.)

Pracovné stoličky sú často bez rúk. Kreslá bez rúk vám môžu umožniť pohyb s vyššou úrovňou pohodlia. Ale veľa ľudí potrebuje podporu, ktorú poskytuje lakťová opierka, aby sa zabránilo únave ramien, chrbta a krku.

Slovo o úrazoch v kancelárii

Verte tomu alebo nie, môžete sa zraniť zo dňa na deň, pri opakovaných pohyboch a pozíciách, ktoré používate pri práci na počítači.

Zatiaľ čo v populácii sú zranenia dolnej časti chrbta celkovo bežnejšie, v kanceláriách sa môžu najčastejšie vyskytnúť poranenia horných končatín, t. J. Ruky, zápästia, lakťov a / alebo ramien.

Jedna vec je však istá: ak budete celý deň pracovať s nepríjemným postavením krku, ramien a paží (ako to robí veľa ľudí, pretože je to vo veľkej miere povahou práce), pravdepodobne sa u vás vyvinie nadbytok svalové napätie a namáhanie kĺbov, stavy, ktoré sú takmer vždy základom alebo prispievajú k zraneniam pohybového aparátu.

Opierky na ruky môžu pomôcť zložiť bremeno z vašich ramien, čo pravdepodobne zmierni napätie a napätie.