Yoga Spinal Twist pre bolesti chrbta

Pravdepodobne už viete, že jóga sa čoraz častejšie používa na pomoc pri bolestiach krku a chrbta. A možno si tiež uvedomujete, že aj tak môže cvičenie jogy viesť k zraneniu.

Štúdia zverejnená v International Journal of Yoga z roku 2015 hovorí, že: riziko poranenia pri joge sa líši podľa toho, kde a s kým cvičíte jogu. S niektorými druhmi jogy - napríklad Iyengar - sú učitelia vyškolení na prácu so študentmi, ktorí sú zranení alebo majú zdravotné problémy.

Autori štúdie tvrdia, že kľúčom k bezpečnému používaniu jogy je, aby učiteľ rozpoznal (a komunikoval), kedy je študent pripravený na každú jednotlivú asanu (pózu), a aby študenti nepracovali nad rámec svojej pripravenosti. Podľa autorov je tiež dôležité pracovať v „optimálnej“ polohe, ktorá nie je maximálnou pozíciou.

Jedna z pórov jogy, ktorá by mohla spôsobiť ťažkosti v oblasti chrbta, je páteř. Krútenie chrbtice môže byť veľmi úľavné, ale je spojené aj s rizikom herniácie disku, sakroiliackej nestability a ďalších poranení.

Ak ste de-kondicionovaní a / alebo máte problémy s chrbtom, možno budete chcieť preskočiť skrútené pózy alebo sa obmedziť na najjednoduchšiu možnú verziu. Väčšinou to bude spinálny zákrok v ľahu na chrbte.

Je tiež dobré požiadať svojho zdravotníckeho pracovníka, či je pre vás krútivý pohyb vhodný. Niektoré podmienky sa môžu zhoršiť, keď mechanické namáhanie v diagonálnom smere (ako je napríklad krútivý pohyb) ovplyvňuje chrbticu.

Twin spinálnej chrbtice

Otočenie chrbtice v chrbte je rotácia chrbtice v ľahu na chrbte (chrbát v polohe na chrbte). Otáčanie (alebo krútenie) sa deje hlavne v páse, ale je ho cítiť aj v oblastiach nad a pod.

Počnúc pokrčenými kolenami, chodidlami položenými na podlahe a ramenami takisto položenými na podlahe, sú kolená vyvedené, pokrčené a potom prekrížené cez kmeň na jednu stranu. Kolená môžete položiť až na podlahu, ale ak sa vám to na chrbte ukáže príliš náročné, čiastočná cesta je tiež v poriadku. Na miesto, kde vám kolená dopadnú, môžete dokonca položiť prikrývky a vankúše.

Tipy

1. Aby bol váš chrbát v bezpečí, pristupujte k póze jemne.
2. Do polohy sa nenúťte. Vkĺznite do pózy, ako vám umožňuje vaše telo.
3. Keď podložíte kolená na bok, uvedomte si, ako sa cíti váš chrbát. Choďte ľahšie alebo zastavte, ak sú bolesti. Ak pocítite ostrú bolesť, okamžite prestaňte.

Keď ste v póze, treba myslieť na to, že vzťah medzi vašimi ramenami a bokmi je prepojený cez vašu chrbticu. Pri zdokonalení pózy zvážte nasledujúce skutočnosti:

1. Ramená majte otvorené a doširoka otvorené, snažte sa ich uvoľniť, ako sa len dá, a nechajte ich pôsobiť vlniť sa po chrbtici.
2. Pri výdychu nechajte rozpustiť napätie v prednej časti brušnej oblasti; nechajte túto oblasť prázdnu. Zapojíte tak viac svojich šikmých brušných svalov, ktoré sú svalmi zodpovednými za pohyb krútenia chrbtice.