MedicalRF.com/Getty Images
Vedľa nás je výskum, ktorý - alebo ak vôbec nejaký - je cvičenie chrbta a jadier účinné pri liečbe príznakov ischias. Rovnako veľa ľudí, vrátane fyzioterapeutov a lekárov, uvádza dobré výsledky v oblasti pohybu založeného na pohybe. prístup. V skutočnosti pracovná skupina zo Severoamerickej spoločnosti pre chrbticu v roku 2012 odporučila ako alternatívu obmedzený pohyb v prípade mierneho a stredne ťažkého herniovaného disku s príznakmi radikulopatie.
Jedným z dôvodov nedostatku odporúčaní na zmiernenie bolesti sedacieho nervu môže byť samotný výraz. Aj keď poviete priateľovi alebo členovi rodiny, že máte ischias, môže vám pomôcť porozumieť alebo empatiu, v skutočnosti to nie je presný spôsob, ako opísať zmeny, ku ktorým dochádza vo vnútri chrbtice, ktoré môžu byť zodpovedné za vaše príznaky. Inými slovami, „ischias“ je dosť vágny výraz. Je pravda, že sa často používa na popísanie bolesti a / alebo elektrických príznakov, ktoré idú dole jednou nohou. Pamätajte však, že takéto príznaky môžu byť spôsobené mnohými vecami.
Jednou z bežných príčin „ischias“ je radikulopatia spôsobená herniovaným diskom v bedrovej chrbtici.
Stručne povedané, herniovaný disk sa vyskytuje, keď sa vonkajšie vlákna medzistavcového disku pretrhnú alebo prasknú, čo umožní úniku mäkkej rôsolovitej látky nachádzajúcej sa v strede. Docela často táto látka, ktorá sa nazýva nucleus pulposus, pristáva na miechovom nervovom koreni. Pretože koreň miechového nervu je vysoko citlivý na tlak, môžu pri kontakte s nucleus pulposus vzniknúť príznaky radikulopatie.Medzi príznaky bedrovej radikulopatie môže patriť ožarovanie bolesti a / alebo iných nervových vnemov, ktoré idú dole jednou nohou. Mnoho ľudí, ktorí nepôsobia v medicíne, označuje bedrovú radikuopatiu ako ischias, ale ako už viete z prečítania tohto krátkeho popisu, bedrová radikulopatia je chorobný proces v chrbtici - ktorý môže byť spôsobený herniovaným diskom alebo iným stavom.
Vzťah medzi typom ischias a typom cvičenia
Poznatky získané zo získania príznakov „ischias“ diagnostikovaných lekárom môžu ovplyvniť váš výber terapeutického cvičenia.
Napríklad podľa Dr. Judith Glaser, osteopatickej lekárky, lekárskej akupunkturistky a riaditeľky restoratívnej medicíny v New Hyde Parku v New Yorku, „ohnutá poloha má tendenciu zhoršovať príznaky herniovaného disku“.
To znamená, že príznaky herniovaného disku sa vo všeobecnosti majú tendenciu zhoršovať, keď sa predkloníte, a lepšie, keď klenete chrbát. Ak vám bola diagnostikovaná herniovaná platnička s radikulopatiou, táto korelácia medzi príznakmi a spinálnymi účinkami ohýbania alebo vyklenutia môže pomôcť vám a / alebo vášmu terapeutovi určiť, ktoré pohyby máte robiť a ktoré obmedziť.
Ale Dr. Naomi Betish MD, fyziater a akupunkturista z Union County Orthopedic Group v New Jersey hovorí, že výber cvičení na úľavu od ischias a / alebo radikulopatie - bez ohľadu na príčinu - môže mať prioritu na základe polôh, ktoré nie sú bolestivé. Inými slovami, navrhuje, aby ste necvičili, kým nemáte bolesti, pretože to môže byť kontraproduktívne, pokiaľ ide o zvládnutie alebo zmiernenie vašich príznakov.
Cviky na ischias
Aký je teda cieľ cvičiť ischias? Dr. Glaser hovorí, že herniovaný disk je často sprevádzaný slabosťou a stratou kontroly nad svalom. „Preto,“ hovorí, „môže byť zmiernenie symptómov záležitosťou výberu cvikov, ktoré posilnia vaše svaly a zlepšia dynamickú kontrolu (dynamická sa týka tela v pohybe).
Majte na pamäti tieto tipy, nižšie je niekoľko nápadov na cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky ischias a / alebo radikulopatie, ktoré súvisia s herniovaným diskom. Varovanie: Ako naznačuje Betish, nepracujte s bolesťou. Ak cvičenie zvýši vaše príznaky, prestaňte ho robiť a poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom. V skutočnosti je dobrý nápad navštíviť licencovaného fyzioterapeuta na cvičebný program na ischias. Ak to nie je možné, ukážte tento zoznam cvičení najmenej svojej lekárke a nechajte ju, aby vás viedla k najvhodnejším cvičebným metódam vzhľadom na váš stav.
Cvičenie na vyskúšanie:
- Abdominálna výstuha posilňuje priečne a ďalšie brušné svaly, čo pravdepodobne pomôže stabilizovať kríže.
- Panvové náklony pomáhajú posilňovať chrbtové a bedrové svaly - čo je dôležité pre úplné vzpriamené postavenie, komentuje Glaser.
- Glute Bridge. Účelom gluteálneho mostíka je posilnenie gluteusových svalov, tzv. Zadku, so sekundárnou výhodou posilnenia hamstringov. Glutes sú dôležité pre udržanie vzpriameného držania tela, ešte viac ako hamstringy. To je nanajvýš dôležité, pokiaľ ide o drep a zdvíhanie, ktoré je ťažké, keď máte bolesti chrbta.
- Vtáčí pes. Cvičenie, ktoré sa koná „všetky 4“ (tj. Vaše ruky a kolená), vtáčím psom posilňuje svaly, ktoré rozširujú vašu chrbticu, čo môže pomôcť vyhnúť sa obvykle ohnutej chrbtici (dôležité pre zníženie príznakov, ako sme už diskutovali). Rovnako ako v prípade naklonenia panvy a mosta, môže aj vtáčí pes prispieť k vašej schopnosti stáť úplne vzpriamene.
Upravte svoje cvičenie tak, aby vyhovovalo vašej kondícii
Niektorí terapeuti dávajú modifikované bočné mostíky (tiež známe ako bočné doštičky) svojim pacientom, ktorí majú herniovaný disk so symptómami radikulopatie. Bočné dosky posilňujú sval quadratus lumborum, stabilizátor chrbtice, ktorý je schopný pomôcť s predĺžením chrbtice a ohnutím do strany; toto cvičenie tiež posilňuje šikmé a bočné gluteálne svaly. Všimnite si, že „správne“ použitie celej bočnej dosky je dosť náročné cvičenie a neodporúča sa ľuďom, ktorí majú bolesti chrbta alebo majú ťažkosti; preto sa všeobecne používa upravená verzia.
Betish dodáva, že brušáky a cviky, pri ktorých si koleno priložíte k hrudníku, môžu pôsobiť proti vám. "Väčšina ľudí má ťažkosti s vykonávaním týchto druhov cvičení. Navyše, riziko, že dôjde k herniácii disku, sa zvyšuje, ak ich cvičíte nesprávne."
Glaser tiež navrhuje zachovať rutinu preťahovania a flexibility. Svaly, na ktoré chcete zamerať, zahŕňajú vaše ohýbače bedrových kĺbov, vaše chrbtové svaly a svaly podkolennej šľachy.
.jpg)
