JESŤ ZDRAVO, ABY STE ZVLáDLI SVOJU CHRONICKú BOLESŤ

Čo by ste nemali jesť

Dnes väčšina Američanov konzumuje viac kalórií, ako skutočne potrebuje. Mnohé z potravín, ktoré si vyberiete, môžu mať vysoký obsah nepriaznivých prísad, ako sú napríklad nasýtené tuky, cukor a soľ. Strava s vysokým obsahom kalórií a koncentrovaných tukov nielenže zvyšuje náchylnosť k obezite, ale v skutočnosti môže zvýšiť intenzitu našich chronických bolestí. Navrhuje sa, aby strava s nedostatkom ovocia a zeleniny zvyšovala zápal v tele, čo môže byť obzvlášť dôležité, ak máte bolesti svalov alebo kĺbov. Pre ľudí s artritídou môžu byť nezdravé jedlá (ktoré majú vysoký obsah kalórií) dvojnásobný problém, pretože nadváha tiež zvyšuje tlak na kĺby.

Nadváha, bolesti navyše

Aj keď sa váš stav chronickej bolesti nezhorší zápalom, vedci zistili, že ľudia s chronickou bolesťou, ktorí majú tiež nadváhu, majú tendenciu hlásiť výraznejšie úrovne bolesti ako tí, ktorí si zachovávajú zdravšiu veľkosť. Znamená to všetko, že musíte držať prísnu diétu? Možno nie, ale mali by ste sledovať svoju váhu a svoju bolesť, aby ste si boli istí, že aspoň prestanete priberať a aby sa vaša bolesť nezhoršovala.

Základné pokyny pre zdravé stravovanie

Jedzte viac ovocia a zeleniny, najmä listovej zeleniny a čerstvého ovocia. Dobré sú aj mrazené odrody. Pre konzervy sa rozhodnite len ako posledná možnosť, pretože je pravdepodobné, že budú mať viac sodíka a menej výživy ako ich čerstvé alebo mrazené náprotivky.

Jedzte viac fazule a celozrnných výrobkov. Hoďte cícer na šalát, prehoďte z bieleho na pšeničný chlieb alebo začnite používať celozrnné cestoviny. Malé zmeny vo vašich každodenných potravinách môžu znamenať veľký rozdiel.

Vystrihnite rafinované potraviny, napríklad tie s prídavkom cukru a tie, ktoré sú spracované. Namiesto raňajkového baru si dajte pšeničný toast s jahodovými konzervami. Namiesto prázdnych kalórií sa rozhodnite pre jedlo bohaté na živiny.

Pi viac vody. Na rozdiel od sódy alebo džúsu vás voda udrží hydratovanú bez pridania ďalších kalórií. Aj keď je diétna cola nízkokalorická alebo bez kalórií, býva nabitá sodíkom a kofeínom. Ak nemôžete jesť čistú vodu, skúste pridať plátky citrónu alebo uhorky. Môžete použiť práškové arómy, nezabudnite však sledovať ich hladinu sodíka.

Ak okrem chronických bolestí trpíte aj inými zdravotnými problémami, je ešte dôležitejšie zdravé stravovanie. Majte na pamäti, že ak máte špecializovanú stravu, napríklad diétu na cukrovku alebo na ochorenie srdca, mali by ste sa riadiť pokynmi stanovenými lekárom alebo výživovým poradcom. Ak si nie ste istí, kde začať, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Zdravé stravovanie je krok správnym smerom, ak trpíte chronickými bolesťami.

Ďalšie skvelé rady týkajúce sa výživového plánu pre chronické bolesti nájdete v tomto článku o protizápalových potravinách, ktorý zverejnil Verywell's Guide to Nutrition.