Teplo vs. ľad: Mali by ste na bolesť použiť teplo alebo ľad?

Pokiaľ ide o zmiernenie bolesti, možno ste počuli protichodné rady týkajúce sa tepla a ľadu. Oba majú svoje využitie pri liečbe bolesti, ale niekedy je najlepšie teplo, niekedy najlepšie ľad, a niekedy dosiahnete najlepšie výsledky ich kombináciou.

Ak sa snažíte zistiť, ktorý z nich máte použiť, pomôže vám vedieť, na ktoré typy bolesti je každý prístup najlepší.

Teplo na zvládnutie bolesti

Pred použitím tepla na zmiernenie bolesti si položte nasledujúce otázky:

• Vyliečilo sa vaše zranenie alebo je to čerstvé?
• Sú vaše svaly napäté a jemné?
• Nachádza sa bolesť vo vašich kĺboch ​​alebo svaloch?

Odpovede na tieto otázky sú relevantné z dôvodu spôsobu, akým teplo účinkuje na zmiernenie určitých druhov bolesti.

Teplo môže byť účinnou formou tlmenia bolesti za troch hlavných okolností:

1. Ak je bolesť spôsobená svalovým napätím
2. Ak potrebujete „povoliť“ stuhnuté kĺby
3. Keď je bolesť chronická, následkom choroby alebo zranenia, ktoré sa uzdravili

Vďaka tomu je teplo vhodnou voľbou pre podmienky pohybového aparátu, ako sú:

• Artritída
• Chronická bolesť chrbta
• Fibromyalgia
• Spúšťacie body / syndróm myofasciálnej bolesti
• Staré natiahnutie svalov alebo vyvrtnutie

Kedy nepoužívať teplo

V iných prípadoch nie je teplo účinné a môže byť dokonca škodlivé. Medzi tieto situácie patrí:

• Nové zranenia, ako napríklad náhle vyvrtnutie alebo natiahnutie, pretože teplo zvyšuje zápal
• Keď je pokožka porušená alebo poškodená

Ľudia s určitými zdravotnými problémami by nemali používať tepelnú terapiu, pretože by im teplo mohlo škodiť alebo preto, že majú zvýšené riziko popálenia. Medzi tieto podmienky patrí:

• Trombóza hlbokých žíl
• Dermatitída
• Cukrovka
• Skleróza multiplex
• Cievne choroby
• Akékoľvek problémy s citlivosťou, vrátane neuropatie

Pred použitím tepelnej terapie sa opýtajte svojho lekára, ak:

• Sú tehotné
• Mať srdcové choroby
• Mať vysoký krvný tlak

Ľad na zvládnutie bolesti

Výhodou terapie ľadom je, že môže pomôcť znížiť zápal a znížiť citlivosť.

Ak je vaše zranenie nové, môže byť odpoveďou ľad. Môže pomôcť zmierniť opuchy a krvácanie a znížiť modriny spôsobené traumou. Ľad však nie je len na nové zranenia: môže znecitlivieť citlivé oblasti a znižovať aj pocity bolesti spôsobené chronickými stavmi.

Ľad môže byť v skutočnosti účinným prostriedkom na zmiernenie bolesti pri mnohých stavoch chronickej bolesti, vrátane:

• Artritída
• Bolesť chrbta
• Migrenózne bolesti hlavy
• Neuralgia trojklaného nervu

Niektoré z nich sa prekrývajú s ochoreniami, ktorým môže pomôcť teplo. Ak máte jednu z týchto podmienok, môžete mať úžitok z jednej alebo z oboch v rôznom čase. Všetko závisí od toho, čo sa k vám cíti najlepšie.

Kedy nepoužívať ľad

Ľad je všeobecne zlá voľba pre stuhnutosť a staré bolesti svalov, pretože má opačný účinok ako teplo - môže napnúť svaly.

Ľudia s určitými chronickými stavmi by mali byťopatrnýo používaní ľadu. Tie obsahujú:

• Fibromyalgia
• Spúšťacie body
• Syndróm myofasciálnej bolesti

Ľad zvyšuje bolesť u niektorých (ale nie u všetkých) ľudí s týmito stavmi.

Fibromyalgia môže navyše zahŕňať problémy s reguláciou telesnej teploty, čo môže sťažiť zahriatie po vystavení chladu. Ľad môže byť tiež príliš citlivý na senzibilizovaný nervový systém.

Nakoniec však použite to, čo vám vyhovuje.

• Svalové napätie

• Stuhnuté kĺby

• Chronická bolesť

• Nové zranenia

• Chronická bolesť

Kombinácia ľadu a tepla pre bolesť

Mnoho spôsobov liečby bolesti zahŕňa použitie tepla aj ľadu s odporúčaným cvičením alebo strečingom uprostred.

Pri určitých bolestiach a zraneniach môžete pôsobiť na sval tak, aby ste ho zahriali, natiahnuť a posilniť a potom ho zakončiť trochou ľadu, aby ste ho ochladili. Nie je to úplne kúpeľná liečba, ale pomáha mnohým ľuďom tolerovať cvičenia používané pri liečbe, ktoré im prospejú.

Slovo od Verywell

Ak si nie ste istí, či na svoje bolesti použiť teplo alebo ľad, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom. Vaše odporúčanie k liečbe by malo vychádzať z príčiny a zdroja vašich bolestí a z toho, kde ste v liečbe alebo v liečebnom procese. Buďte vlastným obhajcom a vzdelajte sa v najlepšom prístupe k úľave od bolesti.