Čo je to hypertrofia?

Hypertrofia je definovaná ako zväčšenie veľkosti buniek, tkanív alebo orgánov vo vašom tele. K svalovej hypertrofii môže dôjsť v dôsledku cvičenia, najmä pri silovom cvičení. Dvíhanie závažia a neustále (a bezpečne) náročné svalové tkanivo môžu spôsobiť jeho zväčšenie. Hypertrofia by sa nemala zamieňať s hyperpláziou, čo je nárast počtu buniek vo vašom tele. Tu je ukážka toho, ako sa v tele vyskytuje hypertrofia.

Anatómia svalu

Celé svalové tkanivo vo vašom tele je zložené z buniek nazývaných myocyty. Vo vašom tele sú tri typy svalového tkaniva. Patria sem:

• Srdcový sval: Srdcový sval je typ svalovej bunky vo vašom srdci.
• Hladký sval: Tento typ svalu sa nachádza vo vašom črevnom trakte a na niekoľkých ďalších miestach v tele (napríklad v pľúcach).
• Kostrový sval: Kostrový sval je svalové tkanivo, ktoré sa viaže na kosť a slúži na pohyb končatín a trupu.

Bunky kostrového svalstva majú dlhý a valcovitý tvar a obsahujú veľa jadier. Vonkajší obal svalových buniek sa nazýva sarkolemma a vnútorný gél bunky sa nazýva sarkoplazma. V sarkoplazme molekuly myoglobínu uchovávajú kyslík a molekuly glykogénu glukózu.

Kyslík a glukóza poskytujú energiu pre svalovú bunku.

Aj v sarkoplazme vytvárajú aktínové a myozínové vlákna proteínové reťazce, ktoré môžu počas svalových kontrakcií kĺzať a kĺzať okolo seba.

Ako sa deje hypertrofia?

Hypertrofia je zväčšenie veľkosti svalových buniek. Keď je svalové tkanivo vystavené mechanickému namáhaniu, dôjde k aktivácii myogénnych kmeňových buniek, čo vedie k náprave poškodeného svalového tkaniva a zvýšeniu veľkosti svalových buniek.

Medzi tieto mechanizmy patria:

• Opuch buniek: Počas cvičenia používajú vaše svalové bunky energiu z kyslíka a glukózy na zabezpečenie kontrakcie. To vedie k zvýšeniu prietoku krvi do sťahujúceho sa svalu a dochádza k dočasnému opuchu buniek. Opuch svalových buniek spôsobuje uvoľňovanie anabolických hormónov (napríklad rastového hormónu), ktoré vedú k aktivácii myogénnych kmeňových buniek.
• Poškodenie svalových buniek: Pri cvičení spôsobujete mierne poškodenie svalových buniek, ktoré aktivuje myogénne kmeňové bunky.
• Bunková hypoxia: Hypoxia je stav, pri ktorom majú tkanivá tela nedostatočný kyslík. Cvičenie s odporom môže viesť k dočasnej hypoxii v dôsledku zvýšenej potreby kyslíka a stlačenia svalu. Hypoxia signalizuje uvoľňovanie hormónov, ktoré pomáhajú modulovať laktát a rastový hormón vo svalových bunkách.
• Rastový hormón: Keď cvičíte silové cvičenia, rastový hormón sa uvoľňuje. Tento hormón je aktívny počas procesu opravy svalových buniek a zvyšuje svalovú silu. Rastový hormón tiež znižuje účinok myostatínu, hormónu inhibujúceho rast vo svalových bunkách. Toto vypnutie myostatínu umožňuje zväčšenie svalových buniek (hypertrofiu).

Ako teda bezpečne vystaviť svalové tkanivo stresu, aby naštartoval reťazec udalostí, ktoré vedú k svalovej hypertrofii? Cvičenie a pohyb.

Metódy spôsobujúce hypertrofiu

Jediným najúčinnejším spôsobom, ako vyvolať hypertrofiu svalov, je cvičenie.

Vysoko intenzívne silové tréningové cvičenia spôsobujú ľahké poranenie buniek kostrového svalstva a to dáva do pohybu uvoľňovanie anabolických hormónov, ktoré vytvárajú hypertrofiu svalov.

Myslite na silový tréning ako na vytváranie mierneho stresu a zranenia vašich svalov. Oprava týchto svalov sa prispôsobí tak, že vytvorí o niečo silnejšie tkanivo, ktoré vaše svaly pripraví na efektívne zvládanie budúcich stresov, ktoré na ne môžu pôsobiť.

Srdcový sval

Vykonávanie aeróbneho cvičenia má podobný účinok na srdcové svalové tkanivo. Namáhanie srdcového svalu (v rozumnej miere) pomáha vášmu srdcovému tkanivu rásť v reakcii na tento stres.

Pravidelné aeróbne cvičenie zlepšuje účinnosť vášho srdcového svalu.

Budovanie svalov, keď ste zranení

Možno nebudete niekedy schopní vykonávať silový tréning s vysokou intenzitou, napríklad po úraze. Možno však budete chcieť vytvoriť prostredie, kde môže dôjsť k rastu svalov a hypertrofii.

Niekedy sa to dosiahne tréningom na obmedzenie prietoku krvi. Táto metóda cvičebnej terapie spočíva v použití špecializovaných manžiet na obmedzenie prietoku krvi do svalov. Vykonávajú sa cviky s nízkou intenzitou a vysokým opakovaním a potom sa manžety odstránia. Ukázalo sa, že táto metóda vedie k hypertrofii svalov, aj keď nie je možné vykonať tréning s vysokou záťažou.

Predtým, ako začnete s cvičením na rast svalov alebo na hypertrofiu, nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom, fyzioterapeutom alebo osobným trénerom.

Škodlivá svalová hypertrofia

Rast svalov je dobrý. Znamená to, že ste stále silnejší a pravidelne cvičíte. Ale hypertrofia sa dá považovať aj za abnormálnu.

Niekedy môže byť vaše srdce abnormálne hypertrofované. Toto sa nazýva srdcová hypertrofia alebo hypertrofia ľavej komory (LVH).

Príčiny LVH môžu zahŕňať:

• Vysoký krvný tlak
• Vrodená choroba srdca
• Ochorenie srdcovej chlopne
• Hypertrofická kardiomyopatia

Tieto problémy v podstate spôsobujú, že vaše srdce tvrdo pracuje, aby každý deň pokračovalo v pumpovaní krvi do celého tela. Táto nadmerná práca nezdravo zaťažuje tkanivo srdcového svalu, čo vedie k hypertrofii.

Medzi príznaky srdcovej hypertrofie patria:

• Lapanie po dychu
• Mdloby alebo závraty
• Vlajúce pocity na hrudi
• Bolesť v hrudi

Ak máte niektorý z týchto príznakov alebo podozrenie na akékoľvek problémy so srdcom, okamžite vyhľadajte svojho lekára. Môžu posúdiť váš stav a stanoviť správnu diagnózu, ktorá povedie k správnej liečbe pre vás.

Patologické stavy spojené s hypertrofiou kostrového svalstva sú veľmi zriedkavé. Jedným zo stavov, ktorý sa nazýva svalová hypertrofia súvisiaca s myostatínom, je genetické ochorenie charakterizované nízkym obsahom tuku a svalovou hypertrofiou. Tento stav je zriedkavý a zvyčajne nespôsobuje ďalšie problémy ani poruchy.

Slovo od Verywell

Svalová hypertrofia je rast jednotlivých svalových buniek. To spôsobí, že vaše svaly narastú v reakcii na cvičenie, najmä pri vysoko intenzívnych cvičeniach s vlastnou váhou. Väčšinou je svalová hypertrofia dobrá vec; signalizuje to, že vaše svaly rastú normálne alebo reagujú normálne na cvičenie s odporom. Hypertrofia môže byť občas škodlivá, najmä pri ochoreniach srdcového svalového tkaniva. Pochopenie toho, ako funguje hypertrofia svalov, vám môže pomôcť rozhodnúť sa o najlepšom spôsobe, ako zväčšiť veľkosť svalov a zlepšiť celkový svalový výkon.