Jednoduché tipy, ako udržať svoje kĺby zdravé

Pre udržanie alebo zlepšenie zdravia kĺbov je cvičenie kľúčové. Ale čo iné môžete robiť? Tu je niekoľko ďalších jednoduchých tipov, ako udržať svoje kĺby v najlepšej forme.

Hýb sa

Mnoho ľudí s artritídou odoláva pravidelnej fyzickej aktivite alebo cvičeniu, pretože sa obávajú, že to zvýši bolesť alebo ešte viac poškodí ich kĺby. Telo sa má hýbať; naše kĺby umožňujú pohyb.

Pohyb v skutočnosti zmierňuje stuhnutie kĺbov, zmierňuje bolesti kĺbov, posilňuje svaly obklopujúce kĺby a pomáha nám udržiavať si zdravú váhu. Výhody sú skutočné, takže sa hýbte ďalej!

Chráňte svoje kĺby

Je dôležité, aby si každý, najmä ľudia s artritídou, chránil svoje kĺby. Cieľom zásad ochrany kĺbov je znížiť bolesť a znížiť stres alebo záťaž na kĺby.

Nezabudnite na:

• Venujte pozornosť signálom bolesti.
• Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré namáhajú kĺby alebo zvyšujú bolesť.
• Dbajte na správnu mechaniku tela.
• Činnosť v rovnováhe a odpočinok; nepreháňajte aktivity.
• Vyskúšajte dostupné pomocné zariadenia alebo mobilné pomôcky.
• Udržujte si zdravú váhu.

Udržujte si ideálnu hmotnosť

Pokiaľ ide o optimálne zdravie kĺbov, je potrebné, aby sme si udržiavali ideálnu telesnú hmotnosť. Nosenie nadmernej telesnej hmotnosti dodáva našim kĺbom, najmä kĺbom zaťažujúcim, stres. Štúdie zistili, že chudnutie významne znižuje bolesť kolena, funkciu a stuhnutosť spojenú s artrózou kolena.

Robte cviky s nízkym dopadom

Požadované výhody pravidelnej fyzickej aktivity a cvičenia je možné dosiahnuť cvičením s nízkym dopadom - jemnejším cvičením, ktoré minimalizuje namáhanie kĺbov pri tréningoch s vysokou intenzitou.

Podľa Nadácie pre artritídu patria medzi cviky s ľahkým dopadom na kĺby aj vodné športy, ako je plávanie, spoločenské športy, ako je golf, ako aj chôdza a bicyklovanie.

Posilnite svoje svaly

Svaly, ktoré podporujú naše kĺby, musia byť udržiavané čo najsilnejšie. Na udržaní alebo zlepšení svalovej sily môžete pracovať posilňovacími cvikmi.

Cvičenie s vlastnou váhou sa často používa ako súčasť posilňovacieho režimu. Dajte si pozor, aby ste cvičili tempom a nepreháňali to. Správnym silovým tréningom zvýšite stabilitu svojich kĺbov a zároveň znížite bolesť.

Vyskúšajte cvičenia v rozsahu pohybu

Artritída je charakteristicky spojená s obmedzeným rozsahom pohybu. Ak chcete zachovať svoj súčasný rozsah pohybu alebo ho vylepšiť, mali by ste každý kĺb pravidelne prechádzať celým rozsahom pohybu.

Predĺžte, ohnite alebo otočte každý zo svojich kĺbov. Cviky na rozsah pohybu zlepšujú flexibilitu, zmierňujú stuhnutosť a bolesť a pomáhajú udržiavať funkčnosť našich kĺbov.

Jedzte protizápalovú stravu

Zmiernenie zápalu je súčasťou udržania príznakov artritídy pod kontrolou a zlepšenia celkového zdravia kĺbov. Protizápalová strava spočíva v vyhýbaní sa potravinám, ktoré zvyšujú zápal, a včítane väčšieho množstva potravín, ktoré zmierňujú zápal.Mnoho zdrojov naznačuje, že stredomorská strava je dobrou voľbou na udržanie zápalu pod kontrolou.

Uprednostnite vitamín D a vápnik

Vitamín D a vápnik sú dve živiny, ktoré sú potrebné pre zdravé kosti. Vitamín D je skutočne potrebný na absorpciu vápnika. Vitamín D môžete získať pobytom na slnku, diétou alebo doplnením.

Mnoho ľudí potrebuje nejaké doplnenie. Lekár vám môže urobiť krvný test, aby zistil, či máte nedostatok vitamínu D. Nízky obsah vápnika súvisí so zníženou hustotou kostí a zvýšeným rizikom zlomenín.

Prestaň fajčiť

Väčšina ľudí si neuvedomuje, že fajčenie zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenín kostí. Fajčenie tiež zvyšuje pravdepodobnosť úrazov burzitídou alebo zápalom šliach. Fajčiari majú tiež vyššie riziko bolesti krížov a reumatoidnej artritídy. Prestaňte fajčiť, aby ste zlepšili zdravie kostí a zdravie kĺbov.