Daley Quinn je novinárka v oblasti krásy, zdravia a životného štýlu s rozsiahlymi skúsenosťami s recenzovaním produktov a služieb pre zdravie a wellness.
Nikdy nezabudnem na prvý záchvat paniky. Bol to môj posledný rok na vysokej škole a veľa mojich spolužiakov sme spolu s nami cestovali na dovolenku na jarné prázdniny do Punta Cana - posledný hurikán pred našim veľkým dňom promócií. Po týždni pitia a potiahnutí all-nighera v našu poslednú noc som na druhý deň dorazil na letisko s úzkosťou prúdiacou cez moje telo.
Nikdy predtým som nezažil záchvat paniky, netušil som, prečo sa mi kolená náhle podlomili, prečo mi bzučali pery a nehýbali sa mi a prečo sa moje ruky krútili do toho, čo môžem opísať len ako ruky dinosaura. Previezli ma na letiskovú pohotovostnú kliniku, kde som dostal IV kvapku na rehydratáciu. Našťastie sme sa dostali späť k našej bráne v čase, aby sme odleteli späť do New Yorku, ale odvtedy používam rôzne produkty a techniky v čase vysokého stresu.
Či už je to masívna kocovina, strach z lietania alebo len prepracovanie v práci, úzkosť sa môže prejaviť z rôznych dôvodov.
„Úzkosť sa dá označiť aj ako porucha myslenia, pretože môže spôsobiť vírenie cyklických myšlienok v mozgu,“ hovorí Verywell Mark Mayfield, LPC, poradca a zakladateľ a CEO Mayfield Counseling Centers v Colorade, LPC. "Tieto konzumné myšlienky aktivujú boj, útek alebo zmrazenie odpovede v mozgu a následne zapoja sympatický nervový systém, ktorý automaticky chráni naše telá pred nebezpečenstvom alebo poškodením."
Podľa Mayfielda môže úzkosť spôsobiť množstvo príznakov, vrátane:
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Rozšírené zrenice
- Rýchle dýchanie
- Uvoľňovanie hormónov nadobličiek
- Uvoľňovanie hormónu kortizolu
- Spomalené trávenie
- Obozretnosť
Ak je úzkosť predĺžená a nielen situačná, môže mať podľa Mayfielda škodlivé účinky na organizmus.
Ak vezmeme do úvahy udalosti z minulého roku, vrátane globálnej pandémie, celonárodných protestov a prezidentských volieb v USA, nie je prekvapením, že miera úzkosti vzrástla v roku 2020 raketovým tempom. „Vidím, že úzkosť sa v mojej praxi neustále zvyšuje pandémie odhalila úzkosť, ktorá už bola prítomná v našej spoločnosti, a potom s pokračujúcou neistotou vidím exponenciálny nárast úzkosti, “hovorí Mayfield. "Niektoré výskumy naznačujú 25% nárast iba v júni a júli."
Existuje samozrejme veľa dôvodov, prečo sa úzkosť v tejto krajine výrazne zvyšuje, ale Mayfield je presvedčený, že je to hlavne z dôvodu našej nadmernej spotreby médií. „Ľudská bytosť nebola navrhnutá na to, aby prijímala a spracúvala toľko informácií, koľko dostávame (viac platforiem sociálnych médií, spravodajské aplikácie 24 hodín denne, 7 dní v týždni, televízia atď.), Čo zvyšuje obavy,“ hovorí. „Áno, aj voľby sú [prehlbujúca sa úzkosť], ale myslím si, že úzkosť zvyšuje samotné množstvo odborníkov, ktorí sa prihovárajú do konverzácie.“
Ak ste jedným z mnohých Američanov, ktorí v súčasnosti bojujú s úzkosťou, môže byť čas odísť od sociálnych médií a televízie a obrátiť sa ďalej k mojim obľúbeným tipom uvedeným nižšie.
Náhrdelník Shift od spoločnosti Komuso Design, 85 dolárov
Tento nástroj som objavil len nedávno a nesmierne pomohol mojej každodennej úzkosti. Model Shift by Komuso Design je šikovný malý nástroj na dýchanie, ktorý môžete nosiť na krku a pomáha vám ovládať dýchanie spomalením výdychov. Ovládaním dychu pomocou slamenej trubice môžete spomaliť tlkot srdca, znížiť hladinu stresu a znížiť krvný tlak.
Kúpite na Komusodesign.comCAMPO Essential Oil Roll-On - RELAX Blend, 25 dolárov
Veľmi rád používam éterické oleje, ktoré mi pomôžu dostať sa cez každý deň. Inhalujem konkrétne oleje po celý deň podľa toho, čo robím - či už sa budím, chystám sa do práce, začnem cvičiť alebo sa budem ukladať do postele. Vo chvíľach, keď cítim, že moje telo začína byť úzkostlivé, si rád natriem trochu tohto roll-on oleja CAMPO RELAX na zápästia, chrbát rúk a pod nos. Zmes mi skutočne pomáha relaxovať bez toho, aby som sa cítila ospalá.
Nakúpte na Oraspace.shop
Prizmatické rastliny Dobrý deň, CBD olej, 70 dolárov
Olej CBD je najnovším trendom pri zmierňovaní stresu a úzkosti a z dobrého dôvodu - požité CBD môže rýchlo pôsobiť a pozitívne ovplyvňuje limbické a paralimbické oblasti mozgu. Tento výber z prizmatických rastlín obsahuje 300 miligramov (mg) CBD, plus 100 mg kyseliny kanabidiolovej (CBDa) v každej fľaši a je ideálny pre chvíle stresu, ktoré sa ťažko ovládajú inými prostriedkami.
Kúpite na Prismaticplants.comVážený pokrývka z Brooklinenu, od 249 dolárov
Je úžasné, čo môže ťažká prikrývka urobiť pre myseľ a telo - v jednej štúdii z roku 2008 vedci zistili, že použitie váženej prikrývky znížilo úzkosť o 33% z 32 účastníkov. Táto z Brooklinenu má päť rôznych váh, je vybavený sklenenými mikroperličkami a je neuveriteľne pohodlná.
Kúpiť na BrooklinenKniha Happy Notes, 24 dolárov
Píšem si do denníka takmer každý deň, dvakrát denne - je to moje bezpečné útočisko a moja chvíľa, keď dostanem všetko z môjho mozgu na stránku. Za posledných pár rokov som sa venoval vďačnosti čo najviac a moja prax začala práve v knihe Happy Notes. Táto šikovná malá knižka vám dáva výzvy, aby ste si každý deň vyskúšali svoju vďačnosť, a zároveň ponúknete priestor na bezplatné písanie, ako chcete.
Mayfield je tiež fanúšikom denníka. „Vytvorte si denník mozgov alebo myšlienok, ktorý vám umožní fyzicky uvoľniť vaše závodné myšlienky,“ hovorí Mayfield. "Spravidla to robím pred spaním alebo ráno, keď sa zobudím."
Kúpite na Happynotesbook.comDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, 20 dolárov
Keď som bol mladší, žil som niekoľko rokov v Írsku a každý deň po škole som si dal kanvicu a napil sa čaju z mäty cuppa ‘. Bol to môj každodenný rituál a veľké znamenie pre moje telo, že som doma a bol čas na relax (a, ehm, možno si urobím trochu domácich úloh). Kvôli mojej minulosti s pepermintom sa stal neuveriteľne relaxačným nápojom, ktorý si šľahám, keď si potrebujem ľahnúť. Medzi ďalšie skvelé a upokojujúce možnosti patrí čaj z koreňa harmančeka a valeriány.
Kúpiť na AmazoneHlavný priestor, 13 dolárov / mesiac
Priznám sa, že posledný rok som bol zriedkavým meditujúcim, ale snažím sa to do rána zapadnúť, keď môžem. Ráno, keď cvičím asi 10 minút, rád používam Headspace, ktorý vás upokojujúcim a upokojujúcim hlasom prevedie rôznymi typmi meditačných postupov. Milujem Headspace, pretože majú meditácie na tucet typov problémov súvisiacich s úzkosťou, či už ide o pocity premáhania, paniky alebo opúšťania stresu.
Kúpite na Headspace.comTrieda od Taryn Toomey, 40 dolárov mesačne
Vážim si Triedu od Taryn Toomeyovej za to, že som bol počas prvých pár mesiacov pandémie, keď bol Boston pod uzamknutím, relatívne zdravý. Trieda je na rozdiel od iného tréningu, aký som kedy zažil - kombinuje dychovú prácu, meditáciu a veľa podivných pohybov a skákania okolo v hodinovom cvičení, pri ktorom sa budete cítiť vyčerpaní, ale tiež pokojní a bez stresu.
Kúpite na Theclass.comSviečka Chiji Pure Love Crystal Energy, 40 dolárov
Existuje niečo pohodlnejšie ako zapáliť sviečku a zútulniť sa pod teplou prikrývkou? Zakaždým, keď rozsvietim toto, okamžite ma prebudí aura relaxácie a celkovo dobré vibrácie.
Kúpite na Homeofchiji.comCBD do kúpeľa Happy Dance CBD, 15 dolárov
Zakaždým, keď sa presťahujem do nového bytu, moje jediné kritérium je, že na novom mieste musí byť vaňa. Zabudnite na práčku / sušičku, umývačku riadu alebo klimatizáciu v jednotke - potrebujem čas na kúpanie, aby mi pomohol udržať úzkosť. Teplá voda mi pomáha relaxovať a pridanie bomby do vane do vane je pekný spôsob, ako telu signalizovať, že je čas na zen-out a chvíľu si urobiť pre seba.
Kúpite na Doahappydance.com
