Marko Geber / Getty Images
Kľúčové jedlá
- Vedci tvrdia, že zmena spôsobu myslenia o šťastí by mohla zmeniť spôsob, akým ho dosiahneme.
- Duševná pohoda môže byť súčasťou vašej každodennej praxe, ako napríklad konzumácia ovocia a zeleniny.
- Práca na nadviazaní kontaktu s ostatnými, každodenné kladenie väčších cieľov a stanovovanie cieľov môže pomôcť zvýšiť šťastie.
Starostlivosť o svoje duševné zdravie prostredníctvom každodenných činností - rovnako ako by ste sa starali o svoje telo konzumáciou ovocia a zeleniny - môžu byť cestou vpred v náročných časoch. Nový rámec naznačuje, že duševnú pohodu je možné pestovať praxou v každodennom živote. V zásade môžeme trénovať náš mozog, aby sme boli šťastní.
Vedci z University of Wisconsin – Madison dúfajú, že nový rámec pomôže definovať blahobyt a jeho časti, ktoré našli, je možné zlepšiť školením.Zborník prác Národnej akadémie vied.
Príspevok uznáva nedostatok priemyselných štandardov pre blahobyt, čo zase vytvára nedostatok spoločného jazyka medzi terapeutmi. Vedci tvrdia, že používanie konzistentného jazyka môže pomôcť zdravotníckym pracovníkom pri dosahovaní aj pri výskume pacientov.
Vedci tvrdia, že blahobyt sa dá dosiahnuť školením a samoregulačnými procesmi. Uplatňovanie opatrení v každodennom živote môže veľmi pomôcť tak v prípade šťastia, ako aj v rozhovoroch o tom, ako ho dosiahnuť.
Štyri aspekty duševnej pohody, na ktorú sa vedci v rámci svojej činnosti zameriavajú, zahŕňajú:
- Povedomie
- Pripojenie
- Náhľad
- Účel
„Opisuje povedomie, spojenie, vhľad a účel, pokiaľ ide o zručnosti, ktoré môžeme v určitej podobe praktizovať každý deň,“ hovorí Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, jedna z autoriek štúdie a vedkyňa v Centre pre zdravé mysle na University of Wisconsin-Madison, hovorí Verywell. „Keď uvažujeme o duševnom zdraví, často myslíme na terapiu. Tento rámec rozširuje konverzáciu o to, čo sa viac podobá duševnému zdraviu na „jesť svoje ovocie a zeleninu“. Môžeme si vytvoriť duševné návyky, ktoré nám pomôžu cítiť sa dobre a ktoré nám pomôžu byť odolnejšími, keď je život ťažší, keď nevyhnutne prežívame stres a stratu. “
Čo to pre vás znamená
Existujú spôsoby, ako si precvičiť zlepšenie psychickej pohody pomocou techník, ako sú meditácia a terapia. Spoločnosť Healthy Minds Innovations ponúka aplikáciu Program Zdravé mysle, ktorá je k dispozícii na stiahnutie zadarmo a ktorá vám pomôže implementovať tieto štyri aspekty duševnej pohody do vášho každodenného života.
Štyri aspekty duševnej pohody
Vedci stanovujú štyri aspekty duševnej pohody, ktoré podľa nich môžu byť trénovaní a zlepšovaní v každodennom živote.
Povedomie
Povedomie vedcov znamená, že povedomie znamená venovať pozornosť nášmu prostrediu a nášmu vzťahu k nemu. Môže to zahŕňať to, ako komunikujeme s ostatnými, ako sa cítime počas dňa a čo si myslíme v stresových situáciách.
Stav mysle sa nazýva meta-vedomie, čo je vedomie procesov vedomej skúsenosti. V ideálnom prípade, v stave vedomia meta, môže človek identifikovať emóciu, ako sa cíti, skôr ako reaguje impulzívne.
Teória funguje aj opačne, keď si jednotlivci môžu uvedomiť, že sú na „autopilote“ alebo keď jednoducho prechádzajú pohybmi v každodennom živote.
Nový rámec odkazuje na štúdiu, ktorá zistila, že približne 47% ľudí trávi život v rozptyľovacom stave, ktorý znížil ich pocit pohody. Predchádzajúce štúdie zistili, že rozptýlenie môže zahmlievať výkonnú funkciu, dôležitý systém riadenia mozgu . Rozptýlenie pozornosti súvisí aj so stresom, úzkosťou a depresiou.
Vedci citujú štúdiu, kde tréning všímavosti a meditácia zameranou na pozornosť zlepšili pracovnú pamäť a skóre GRE u študentov náchylných na rozptýlenie; pripúšťajú však, že výcvik v tejto oblasti je nový a priniesol zmiešané výsledky.
Pripojenie
Spojenie je pocit harmónie, ktorý podporuje zdravé interakcie s inými ľuďmi. Tento pocit spojenia sa posilňuje, keď máme priateľské výmeny s ľuďmi mimo našej bezprostrednej sociálnej bubliny. Môžete to pocítiť, keď stretnete niekoho z inej krajiny alebo ak nájdete spoločnú reč s niekým, kto má odlišný systém viery. Ten pocit spojenia nastáva, pretože ste našli priateľstvo na miestach, kde sme ho nečakali.
Štúdia poznamenáva, že spojenie s ostatnými je lepšou predpoveďou zdravia ako dokonca aj pred niektorými biologickými alebo ekonomickými faktormi. Vedci poukazujú na štúdie, ktoré ukazujú, že sociálne vzťahy môžu pôsobiť ako nárazník proti depresii a úzkosti.
Platí to aj naopak. Nedostatok zdravého spojenia s ostatnými môže byť škodlivejší ako nadmerné pitie alebo fajčenie. Osamelosť môže byť tiež rizikovým faktorom pre nízky pocit pohody.
Láskavá meditácia môže pomôcť pri pocite spojenia, tvrdia autori štúdie s odvolaním sa na výskum, ktorý ukazuje, že prax môže znížiť implicitné zaujatosť a diskrimináciu.
Náhľad
Vhľad, ako ho definuje príspevok, je reflexívnou praxou. Táto metóda povzbudzuje ľudí, aby preskúmali, aké úzkostné myšlienky sú výsledkom ich vlastných negatívnych skúseností. Používanie stratégií na skúmanie príbehov, ktoré o sebe rozprávame, nám môže pomôcť zmeniť náš výhľad do budúcnosti.
Zmena v tom, ako sa vidíme, môže pomôcť znížiť depresiu a úzkosť, ako aj náš výkon v práci alebo v škole. Vedci tvrdia, že psychoterapia môže zastaviť tieto sebadeštruktívne myšlienky.
Účel
Účel je spojený s pozitívnymi výsledkami biologického a fyzického zdravia. Účel života je často spájaný s odolnosťou, čo znamená, že tí, ktorí sú „zameraní na účel“, sa s väčšou pravdepodobnosťou odrazia od neúspechov, ako je strata zamestnania alebo rozvod.
Byť zameraný na účel znamená, že ste schopní sa dopracovať k osobným a profesionálnym cieľom s vedomím, že pracujete v snahe o niečo väčšie ako ste vy. Zmysel pre cieľ súvisí s menším počtom infarktov, mozgových príhod a zlepšením finančnej pohody.
Autori štúdie však varujú, že prílišné zameranie smerom dovnútra môže viesť k opačnému efektu: materialistickému správaniu. Vaším cieľom je rozpoznať svoju vlastnú cestu v spoločnosti na vyššej úrovni bez toho, aby ste hodnotili jednotlivcov, ktorí sú na ich odlišnej ceste.
Zlepšenie vašej pohody
Implementácia tohto rámca ako spôsobu myslenia na vašu duševnú pohodu a trénovania mysle môže byť užitočná pri zlepšovaní vášho celkového duševného zdravia.
„Na našom webe nájdete príkladné postupy pre štyri piliere pohody: povedomie, spojenie, vhľad a účel,“ hovorí Wilson. „Inovácia Healthy Minds Innovations, nezisková organizácia združená v našom akademickom centre, ponúka tiež množstvo nástrojov na zabezpečenie pohody. Niektoré postupy sú tie, na ktoré ste si vyhradili čas. “
Medzi tieto nástroje patria riadené zvukové postupy týkajúce sa napríklad:
- Povedomie o svojom okolí
- Vyjadrujeme vďačnosť
- Nájdenie vášho účelu a základných hodnôt
- Vypočúvajte svoje vnútorné emócie
Medzi spôsoby precvičovania vedomia, vhľadu, spojenia a účelu patria:
- Zatvorte oči a urobte 10 zámerných nádychov
- Zvyknite si všímať pozitíva u iných ľudí
- Ak sa ocitnete v zlej nálade, spochybnite svoje predpoklady a všimnite si ich
- Vo chvíli ťažkostí zistite, čo má pre vás zmysel
Spoločnosť Healthy Minds Innovations ponúka aplikáciu Program Zdravá myseľ, ktorá je k dispozícii na stiahnutie zadarmo kvôli darcom a ktorá vám môže pomôcť implementovať tieto nástroje do praxe duševného zdravia. Aplikácia obsahuje aktívne a sediace duševné praktiky, ako je meditácia, lekcie v štýle podcastu, a správa, ktorá sleduje, ako sa vaša duševná pohoda časom mení.
