Dôležitosť obvodu pasu

Váš obvod pása je dôležité číslo, ktoré je potrebné poznať, najmä ak trpíte chronickými zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby alebo máte rizikový faktor cukrovky, napríklad rodinná anamnéza.

Výskum v skutočnosti ukazuje, že obvod pása môže byť pre predpovedanie rizika ochorenia a celkového zdravotného stavu rovnako dôležitý ako index telesnej hmotnosti (BMI) - pomer hmotnosti a výšky, ktorý môže naznačovať obezitu. Je to preto, že BMI nezohľadňuje to, ako sa tuk v tele distribuuje.

Naproti tomu veľký obvod pása naznačuje nahromadenie tuku v intraabdominálnej oblasti - a tuk v tejto oblasti môže mať vplyv na vnútorné orgány a je metabolicky aktívnejší ako tuk v iných oblastiach tela.

Osoba s väčším pomerom pása a bokov čelí zvýšenému riziku vzniku cukrovky 2. typu bez ohľadu na to, či má alebo nemá nadváhu.

Ako si zmerať obvod pása

Získanie presného merania pasu je dosť jednoduché:

1. Postavte sa rovno a relaxujte. Normálne vydýchnite.
2. Nájdite svoje bedrové kosti a tesne nad nimi si obtočte zvinovací meter okolo tela. Dobré miesto, na ktoré treba zamerať, je na polceste medzi bedrovou kosťou a najnižším rebrom. U väčšiny ľudí by toto miesto malo byť tesne nad brušným gombíkom, ale môže sa líšiť.
3. Uistite sa, že je zvinovací meter rovný pri tele a paralelne s podlahou. Mal by byť tesne priliehajúci k vašej pokožke, ale nie tesne.

Odporúčania na meranie pása

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb varuje, že prekročenie nasledujúceho obvodu pása môže zvýšiť riziko vzniku obezity:

• Muži: 40 palcov
• Netehotné ženy: 35 palcov

American Heart Association (AHA) odporúča, aby sa obvod pása hodnotil u ľudí s BMI 25 alebo vyšším. Aspoň jedna štúdia však odhalila, že riziko vzniku cukrovky bolo väčšie u ľudí, ktorí mali nižší BMI, ale mali vysoký obvod pása.

BMI pod 18,5 sa považuje za podváhu, medzi 18,5 až 24,9 je optimálna, od 25 do 29,9 má nadváhu a nad 30 sa technicky považuje za obézneho. Index telesnej hmotnosti je možné vypočítať porovnaním výšky a hmotnosti.

Ak chcete zistiť svoje BMI, vydeľte svoju váhu v librách a svoju výšku v palcoch; výsledok vynásobte číslom 703 a prepočítajte z libier / palcov2 na kg / m2.

Ak sa použije samotné, meranie BMI nie je obzvlášť presné pri predpovedaní rizika pre zdravie a srdcové choroby. Používa sa v spojení s obvodom pása a poskytuje jasnejší obraz.

Riziká veľkého obvodu pása

Existuje niekoľko vážnych rizík spojených s obvodom pása väčším ako 35 palcov u žien alebo 40 palcov u mužov, vrátane:

• Cukrovka 2. typu
• Srdcovo-cievne ochorenie
• Vysoký krvný tlak
• Inzulínová rezistencia a hyperinzulinémia
• Neznášanlivosť na glukózu
• Poruchy krvného tuku
• Demencia
• Zhoršená funkcia pľúc
• Metabolický syndróm
• Určité typy rakoviny
• Smrť

Obvod pása a metabolický syndróm

Metabolický syndróm je skupina zdravotných stavov, ktoré sa vyskytujú spoločne a zvyšujú riziko vzniku cukrovky, srdcových chorôb a mozgovej príhody. Abdominálna alebo centrálna obezita (s veľkým obvodom pása) spolu s inzulínovou rezistenciou sa považujú za dva najdôležitejšie rizikové faktory.

Príčiny obvodu s vysokým pásom

Väčší obvod pása je často spôsobený vnútrobrušným viscerálnym tukom. Viscerálny tuk je tuk, ktorý sa vyvíja medzi vnútornými orgánmi a okolo nich. Tento typ tuku sa líši od „bežného“ tuku, ktorý leží tesne pod kožou a môže sa zvierať. Tento typ tuku je hlboko v bruchu a považuje sa za veľmi vysoký zápalový.

Kedysi sa predpokladalo, že tukové bunky fungujú iba ako zásobníky energie. Teraz je však známe, že vylučujú aj hormóny. Zohrávajú úlohu okrem iného pri infekcii, zápale a zranení. Vylučujú tiež zápalové a protizápalové látky. Zápal môže byť hlavným faktorom pri vzniku cukrovky. Tukové bunky vylučujú adiponektín, bielkovinový hormón, ktorý zvyšuje citlivosť na inzulín a znižuje riziko aterosklerózy a cukrovky. S pribúdaním tukových buniek sa však produkuje menej adiponektínu.

Ak ste v strese fyzicky, psychicky alebo emocionálne, môžete mať vysoké hladiny stresového hormónu kortizolu. Chronicky zvýšené hladiny spôsobujú, že vaše telo ukladá viac viscerálneho tuku do brucha.

Ako si orezať pás

Existuje niekoľko efektívnych spôsobov, ako znížiť obvod pása zdravo.

• Zmeny životného štýlu vrátane zdravej výživy a pravidelného pohybu
• Prestať fajčiť a udržiavať ho
• Ak máte cukrovku typu 2, môžu metformínové a tiazolidíndiónové lieky pomôcť pri znižovaní obvodu pása

Spolupracujte s poskytovateľom primárnej starostlivosti na určení najlepšej metódy na zníženie obvodu pása, ak prekračujete odporúčané pokyny.

Slovo od Verywell

Existuje veľa opatrení na celkové zdravie a wellness. Obvod pása je náhodou iba jeden. Nie je to metrika typu „všetko - všetko“, ale môže to byť užitočná stopa pri určovaní vášho dlhodobého zdravia. Ak máte obavy z merania pasu, poraďte sa so svojím lekárom o bezpečných spôsoboch chudnutia a zníženia rizika chronických ochorení.