Starostlivosť o milovaného človeka môže byť stresujúca a tento stres môže mať značný vplyv na osobné zdravie a pohodu ošetrovateľa. Aj napriek tomu niektorí opatrovatelia váhajú, aby vyvinuli záťaž, ktorej sú vystavení, zo strachu, že si ich vyrobia. ich milovaný človek sa cíti previnilo alebo vyzerá, že nie je dosť silný alebo dostatočne silný na to, aby zvládol svoje povinnosti.
Ale rozprávanie o syndróme vyhorenia je dôležitou súčasťou ochrany pred ním. Tu je niekoľko rozhovorov, ktoré môžete použiť na diskusiu o syndróme vyhorenia s milovanou osobou, o ktorú sa staráte, ako aj s ostatnými priateľmi a príbuznými.
Verywell / Cindy ChungPochopenie syndrómu vyhorenia v starostlivosti
Ošetrovateľské vyhorenie je, keď sa opatrovateľ vyčerpá fyzicky, psychicky a emočne. Je to druh unaveného, ktorého nemôžete napraviť jediným dobrým spánkom, a často je to výsledok dlhodobého nekontrolovaného stresu.
Prečo sa starostlivosť o vyhorenie deje
Opatrovatelia sa môžu natoľko sústrediť na svoju milovanú osobu, že si na ňu (alebo nemôžu) dať pozor. Bez zdravého jedla, pohybu alebo času na doplnenie energie sa stres z starostlivosti začne zbavovať vášho duševného a fyzického zdravia.
Podľa správy AARP viac ako tretina opatrovateľov tvrdí, že opatrovanie je veľmi stresujúce a každý piaty tvrdí, že opatrovaním sa zhoršilo ich zdravie.
Podiel je ešte vyšší u tých, ktorí sa starajú o blízkych príbuzných, ako sú partneri alebo rodičia.
Zdrojom stresu môže byť ľubovoľné množstvo vecí, vrátane nevedomia, aká je alebo má byť ich rola, snahy prevziať si toho príliš veľa sami, pocitu, akoby nemali žiadnu kontrolu nad tým, čo sa deje, alebo pocitu, že nedostávajú dostatočnú podporu od svojich priateľov alebo príbuzných.
Ako vyzerá Caregiving Burnout
Syndróm vyhorenia vyzerá u rôznych ľudí inak, ale existujú určité spoločné znaky, ktoré majú skúsenosti s vyhorením mnohí. Opatrovateľ so syndrómom vyhorenia môže mať pocit:
- Mimoriadne unavený, aj keď spí dobre
- Ľahko nervózny alebo frustrovaný
- Rýchlo na hnev
- Zabúda alebo je hmla
- Nemám záujem zaoberať sa ľuďmi alebo aktivitami, ktoré ich predtým bavili
- Úzkostné alebo depresívne
- Beznádejný alebo bezmocný
V extrémnom prípade môže syndróm vyhorenia tiež ponechať opatrovateľov ľahostajných alebo nepriateľských voči osobe, o ktorú sa starajú, alebo ich vystaviť riziku zranenia seba alebo iných.
Ako vysvetliť vyhorenie z starostlivosti ostatným
Povedať niekomu, že ste vyhorený, môže byť pre opatrovateľov zložité, najmä keď hovoríte s osobou, o ktorú sa staráte. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu konverzáciu dosiahnuť plynulejšie.
- Buďte úprimní: Ak sa obávate, že ste vyhorení, buďte k sebe úprimní aj k ostatným. Čím skôr to potvrdíte a požiadate o podporu, tým skôr sa môžete začať zotavovať.
- Buďte konkrétni: Keď s niekým hovoríte o svojom syndróme vyhorenia, pokúste sa ho predstaviť v zmysle toho, čo konkrétne cítite (napr. Ohromení alebo vyčerpaní) a čo je podľa vás hnacou silou (napr. Potreba viac času na dobitie).
- Vyhnite sa vine: Aj keď si myslíte, že koreňom vášho stresu je konkrétny jedinec, realita môže byť zložitejšia. Snažte sa neukazovať prstom ani nepriraďovať vinu - vrátane (a najmä) seba. Môžete to urobiť rámcovaním vecí podľa toho, čotycítite alebo potrebujete a vyvarujte sa toho, aby človek, s ktorým hovoríte, mohol v minulosti urobiť, aby prispel k vášmu vyhoreniu. To všetko máte za sebou. Teraz sa zamerajte na budúcnosť.
- Držte sa riešiteľných problémov: Osoba, s ktorou sa rozprávate, môže chcieť pomôcť. Dajte im teda konkrétne spôsoby, ako môžu. Opýtajte sa sami seba, aké stresujúce veci by sa dali z taniera odložiť alebo si na chvíľu odložiť. Mohol by niekto iný doviesť vašu milovanú osobu na schôdzky u lekára, aby ste mali trochu času sami pre seba? Ako je to so zabezpečením upratovacej služby alebo so stálym striedaním domácich jedál? Nie každá výzva, ktorej čelíte, bude mať jednoduché riešenie, ale niektoré budú. Niekedy sa jednoducho musíte opýtať.
Tipy, ako zabrániť vyhoreniu v starostlivosti
Starostlivé vyhorenie nie je nevyhnutné. Ak sa stanete organizovaným, budete uprednostňovať svoje vlastné zdravie a budete včasne žiadať o pomoc, môže to všetko pomôcť zabrániť alebo zmierniť syndróm vyhorenia.
Nájdite spôsoby, ako byť efektívnejšími pri bežných úlohách
Priatelia a príbuzní vás možno oslovia, aby zistili, ako sa má váš drahý. Namiesto toho, aby ste sa každej osoby dotýkali individuálne, môžete pomocou aplikácií (napríklad CaringBridge), skupinových textov alebo platforiem sociálnych médií rozposielať aktualizácie všetkým naraz.
Naučte sa delegovať, outsourcovať alebo odložiť to, čo môžete
Nemusíte robiť všetko sami. V skutočnosti by ste nemali. Keď si napíšete zoznam úloh alebo si pozriete kalendár, zamyslite sa nad tým, aké úlohy musíte skutočne urobiť sami, a čo môžete pustiť, odovzdať alebo prenajať.
Požiadanie o podporu nie je neúspechom a prijatie pomoci neznamená, že ju nemôžete hacknúť. Toto vlastne vôbec nie je o vás; ide o to, aby bolo o vašu milovanú osobu postarané. A nemôžete sa o nich starať, ak ste príliš zaneprázdnení robením všetkého ostatného.
Niektoré veci, ktoré môžete delegovať alebo zadať externe, zahŕňajú:
- Vedenie domácnosti
- Doprava na schôdzky a späť
- Práčovňa
- Nakupovanie
- Príprava jedla
- Pokrmy
- Robíte svojmu milovanému spoločnosť, aby ste si mohli oddýchnuť alebo nabiť energiu
- Vybavovanie, ako napríklad chodenie do lekárne alebo vyzdvihnutie zdravotníckeho materiálu
- Práce na dvore alebo iná domáca údržba
- Riadenie ďalších dobrovoľníkov
A skôr ako sa budete obávať, že koordinácia tejto pomoci je len ďalšou vecou, ktorú musíte urobiť, existujú nástroje, ktoré vám pomôžu zostať v organizácii. Aplikácie ako Lotsa Helping Hands vám napríklad umožňujú zostaviť kalendár, do ktorého sa môžu ľudia prihlásiť, aby priniesli jedlo alebo priviedli milovaného človeka na schôdzky.
Pripojte sa k skupine podpory
Byť opatrovateľom môže mať niekedy pocit izolácie, ale nie ste zďaleka sami. Podľa odhadu AARP 43,5 milióna ľudí v USA uviedlo, že za posledných 12 mesiacov poskytovali neplatenú starostlivosť niekomu inému. To je zhruba každý šiesty dospelý človek.
Účasť v skupine na podporu opatrovateľov vám môže dať príležitosť porozprávať sa o niektorých výzvach, ktorým čelíte. Dajú vám miesto, kde môžete povedať, čo cítite, ľuďom, ktorí to pravdepodobne tiež cítili. Dajú vám tiež príležitosť učiť sa od ostatných, ktorí čelia podobným bojom.
Opýtajte sa lekára svojho blízkeho, či vám môže odporučiť podpornú skupinu, alebo online vyhľadajte skupiny alebo fóra, ku ktorým máte vzdialený prístup. Niekedy len to, že máte kde ventilovať alebo sa porozprávať s problémami, vám môže pomôcť cítiť sa celkovo menej vystresovaný.
Buďte disciplinovaní ohľadom starostlivosti o seba
Starostlivosť o seba nie je pôžitkom a nemali by ste sa kvôli tomu cítiť vinní. Myslite na to takto: Keď ste v lietadle, letušky vás varujú, že v prípade núdze by ste si mali pred nasadením iných ľudí nasadiť vlastnú kyslíkovú masku, pretože nie ste dobrí pre ostatných, ktorí omdlievajú. Váš milovaný potrebuje, aby ste sa o seba starali - aby ste sa o neho mohli starať. Starajte sa o seba rovnako ako o svoje ďalšie opatrovateľské povinnosti.
Poznajte príznaky vyhorenia - a rýchlo získate pomoc
Zoznámte sa s príznakmi vyhorenia a hneď ako ich spozorujete, vyhľadajte pomoc. To je obzvlášť dôležité, ak začnete pociťovať príznaky depresie, nadmerne užívate drogy alebo alkohol, alebo sa obávate, že by ste mohli ublížiť sebe alebo svojej milovanej osobe. Ak sa to stane, ihneď sa poraďte so svojím lekárom alebo vyhľadajte odborníka na duševné zdravie.
Pamätajte, že ochrana pred vyhorením nie je len o vás. Ak budeš fyzicky, psychicky a emočne zdravý, budeš lepším a pozornejším opatrovateľom.
