Umývanie rúk je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť chorobe a zabrániť prenosu choroboplodných zárodkov vrátane vírusu koronavírusu (COVID-19). Dôkladné umytie rúk mydlom a čistou vodou môže byť rozhodujúcou obranou proti chorobám, ktoré sa ľahko šíria z človeka na človeka, a vďaka tomu budú zdraví vaši, vaši blízki a komunita zdraví. Ručné umývanie je však účinné iba vtedy, ak sa vykonáva správne a dôsledne.
Verywell / Tim LiedtkeKedy by ste si mali umývať ruky?
Ruky by sa mali často umývať. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sú nasledujúce kľúčové časy, keď je umývanie rúk obzvlášť dôležité, aby sa zabránilo šíreniu zárodkov a vírusov:
- Pred, počas a po príprave jedla
- Pred jedlom
- Pred a po kontakte s chorým človekom, ktorý má zvracanie alebo hnačku
- Pred a po ošetrení poranenia alebo poranenia
- Po použití kúpeľne
- Po prebalovani
- Po vyčistení dieťa, ktoré používalo kúpeľňu
- Po smrkaní z nosa, kašľaní alebo kýchaní
- Po kontakte so zvieraťom, krmivom alebo živočíšnym odpadom
- Po dotyku s krmivom pre domáce zvieratá alebo so zvieratkami
- Po manipulácii s odpadkami
Ak za týchto okolností nemáte okamžitý prístup k mydlu a vode, mali by ste použiť dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu.
Ako si správne umývať ruky
- Zapnite vodu: Čistá tečúca voda je dôležitejšia ako teplota. Zapnite vodu a namočte si ruky. Vodu môžete podľa svojich preferencií vypnúť alebo nechať bežať. Vypnutie šetrí vodu, ale zvýši počet dotykov na faucet, čo vás vystaví choroboplodným zárodkom, ktoré sú na rukovätiach faucetu.
- Lather Up: Mydlo je dôležité. Pomáha zdvihnúť choroboplodné zárodky a mikróby z vašej pokožky, zatiaľ čo si umývate ruky, a zvyšuje efektívnosť celého procesu. Štúdie preukázali, že nie je lepšie používať antibakteriálne mydlo ako bežné mydlo a nadužívanie triklosanu, ktorý sa bežne používa v antibakteriálnom mydle, môže skutočne prispieť k odolnosti voči antibiotikám.
- Drhnutie najmenej 20 sekúnd: Väčšina ľudí si nedrhne ruky dostatočne dlho. Dvadsať sekúnd to neznie ako dlhá doba, ale je to oveľa dlhšie, ako by ste si predstavovali. Ako sa ubezpečujete, že umývate správne množstvo času? Spievajte si pieseň Happy Birthday pre seba (alebo nahlas) dvakrát. Uistite sa, že ste si úplne zakryli ruky mydlom a vodou. Drhnite sa medzi prstami, pod nechtami, po celých palcoch a po zápästiach. Všade okolo vašich rúk sú choroboplodné zárodky, nielen na dlaniach a končekoch prstov.
- Opláchnite mydlo (a choroboplodné zárodky) preč: Oplachovanie je nakoniec spôsob, akým zbavíte choroboplodné zárodky svojich rúk, takže je to skutočne najdôležitejší krok. Opäť je dôležité používať čistú tečúcu vodu. Ponorenie rúk do stojatej vody (alebo dokonca stojatej vody v umývadle) nie je to isté ako opláchnutie mydla čistou tečúcou vodou. Ak máte iba kaluže vody - napríklad ste vonku a nemáte prístup k tečúcej vode - je to lepšie ako nič a určite radšej si neumývajte ruky vôbec. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že umývanie rúk zvyčajne nezabije choroboplodné zárodky, je to jednoducho najefektívnejší spôsob, ako ich z rúk dostať, aby ste ich nerozšírili na seba alebo na iných. Oplachovanie vám umožňuje zmyť choroboplodné zárodky a mikróby, čím sa výrazne zníži pravdepodobnosť šírenia chorôb.
- Suché ruky: Pomocou papierovej alebo látkovej utierky úplne osušte ruky. Ak používate látkové utierky na ruky, mali by ste ich často umývať - najmä ak sú v spoločnej domácnosti, kde by mohli byť ľahko kontaminované.
- Vypnite vodu: Ak chcete šetriť vodou, choďte do toho a vodu vypnite potom, čo si namočíte ruky, a potom ich znovu zapnite a vypnite, keď ich potrebujete opláchnuť. Podľa CDC „Hoci niektoré odporúčania zahŕňajú použitie papierovej utierky na vypnutie kohútika po opláchnutí rúk, tento postup vedie k zvýšenému používaniu vody a papierových uterákov. Neexistujú štúdie, ktoré by preukázali, že zlepšuje zdravie.“ Tu použite svoj najlepší úsudok. Môžete tiež zvážiť použitie svojej papierovej utierky na otvorenie dverí do kúpeľne, keď odchádzate, ak používate verejnú toaletu.
Kedy použiť dezinfekciu rúk
Najlepšie je dôkladne si umyť ruky, aby ste sa zbavili choroboplodných zárodkov. Ak však mydlo a čistá voda nie sú okamžite k dispozícii, je použitie dezinfekčného prostriedku na ruky prijateľnou zálohou, kým si nebudete môcť umyť ruky. Aby bol dezinfekčný prostriedok na ruky primerane účinný, musí byť založený na alkohole a obsahovať najmenej 60% alkoholu.
Upozorňujeme, že dezinfekcia rúk nie je náhradou mydla a vody na odstránenie choroboplodných zárodkov. Tiež to nie je také účinné, keď sú vaše ruky viditeľne znečistené alebo boli vystavené chemikáliám.
Pri použití dezinfekčného prostriedku na ruky nezabudnite použiť veľa - toľko, aby ste úplne zakryli obe ruky. Potom si ešte vlhké ruky trieť o seba a často si prsty prekladať, až kým nie sú úplne suché.
.jpg)