Kathleen Finlay / Getty Images
Kľúčové jedlá
- Nie všetky doplnky „posilňujúce imunitu“ vám pomôžu udržať zdravie počas chladnej a chrípkovej sezóny.
- Dietológovia, s ktorými sme hovorili, užívajú iba niektoré doplnky výživy na podporu imunity a niektoré sa užívajú iba raz, keď nastane nádcha alebo chrípka.
Prechladnutá a chrípková sezóna je tu, čo pre niektorých znamená nabrať doplnky a lieky, ktoré zvyšujú imunitu. Zatiaľ čo niektorí ľudia v tomto ročnom období užívajú doplnky len hrstkou, odborníci na výživu si počas chladnejších mesiacov zvyknú ponechať vo svojej lekárničke iba niekoľko kľúčových možností.
Pretože v USA sú doplnky väčšinou neregulované, nepotravinové lieky, ktoré tvrdia, že zabraňujú chrípke alebo vás udržiavajú zdravých, môžu nadmerne sľubovať a poddodávať. Napriek tomu sa predaj doplnkov stále zvyšuje a príjmy z výroby vitamínov a výživových doplnkov dosiahli v USA v roku 2018 takmer 31 miliárd dolárov.
Ktoré doplnky sa teda oplatí investovať? Aj keď sme si boli vedomí rôznych výživových potrieb a požiadaviek, ktoré sú pre každého človeka jedinečné, opýtali sme sa registrovaných dietetikov, čo si majú počas chladnej a chrípkovej sezóny na sklade vo svojich domovoch.
Dietológovia sa zameriavajú na odporúčania založené na dôkazoch, takže stojí za to virtuálne nazrieť do ich lekárničiek. Skôr ako začnete s akýmkoľvek doplnkovým plánom, nezabudnite od lekára dostať zelenú.
Vitamín D
Jedným zo vitamínov, ktorý je medzi registrovanou komunitou dietológov zjavne populárny, je vitamín D. „Suplementácia vitamínu D je zásadná pre pomoc pri odvrátení infekcií,“ hovorí pre Wellwell Brittany Scanniello, RD, registrovaná dietetička z Colorada. Okrem pomoci pri vstrebávaní vápnika a kostí zdravie, úloha vitamínu D „zahŕňa účinky na množenie buniek, ako aj účinky podporujúce imunitu,“ hovorí.
Melissa Azzarro, RD, registrovaná dietetička z New Hampshire a autorka knihy Vyvážený prístup k PCOS, užíva vitamín D aj počas chladnej a chrípkovej sezóny.
"Pretože som v interiéri častejšie, moje telo nevyrába tento dôležitý vitamín z pobytu na slnku," hovorí Azzarro pre Verywell a dodáva, že adekvátna hladina vitamínu D podporuje zdravý a fungujúci imunitný systém.
Vitamín C
Spolu s vitamínom D udržuje Azzarro v chlade a chrípke po ruke ďalší vitamín C. „Aj keď mi dodatočné doplnenie tohto vitamínu nepomôže zabrániť ochoreniu, ukázalo sa, že pomáha skrátiť dobu prechladnutia,“ vysvetľuje. Len čo nachladne, objaví si vitamín C spolu so svojim denným doplnkovým programom.
Zinkové pastilky
Kedykoľvek sa cíti pod počasím, Azzaro sa zmení na zinkové pastilky. "Ak sa užíva v prvý deň choroby, tento doplnok môže u niektorých ľudí skrátiť trvanie choroby," hovorí. Varuje však pred každodenným užívaním doplnkov zinku spolu s multivitamínom, pretože multivitamíny často už poskytujú dostatočné množstvo tohto minerálu.
Zelený čaj
Aj keď to nie je technicky doplnok, zelený čaj je základom v domácnosti Melissa Nieves, LND, RD, MPH, registrovaného dietetika a majiteľa FadFreeNutrition.com.
„Zelený čaj je skvelým zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú udržiavať imunitný systém zdravý a chránia pred vírusmi chrípky,“ hovorí Nieves pre Verywell. Hovorí, že niektoré zo spôsobov, ako čajové katechíny a polyfenoly pomáhajú brániť replikácii vírusu chrípky, zahŕňajú:
- Inhibícia interakcie vírusu s bunkovou membránou, keď napadne bunku
- Zvyšovanie aktivity buniek prirodzeného zabíjača (NK)
- Potlačenie replikácie vírusového genómu a expresie vírusového proteínu
Cesnak
Scanniello hovorí, že hoci miluje cesnak ako jedlo podporujúce imunitu, jesť každý deň nie je reálne. „Pretože sa preukázalo, že zlúčenina nachádzajúca sa v cesnaku podporuje reakciu niektorých bielych krviniek v tele na boj proti nachladnutiu alebo chrípke, bojuje proti chorobe, rád by som sa ubezpečil, že moje telo je nabité, keď prejdeme nachladnutie a chrípku sezóna, "hovorí." Doplnok cesnaku obsahujúci alicín má v mojom režime od októbra do apríla svoje miesto. "
Elderberry
Ďalším doplnkom, ktorý sa nachádza v domácnosti Azzarra počas chladnejších mesiacov, je baza. Berie ho však až potom, ako pocíti nástup choroby. "Pretože údaje naznačujú, že užívanie bazy môže znížiť príznaky chrípky, som o tom celá," hovorí Azzarro.
Probiotické
Probiotiká alebo živé a aktívne baktérie sú liečivom pre Whitney Gingerich, MA, RD, registrovanú dietetičku so sídlom v Indiane. Probiotiká užíva dôsledne počas chladnej a chrípkovej sezóny. Určité kmene probiotík ponúkajú terapeutický potenciál pre vírusovú infekciu.
Liečivé huby
Od kávy po cukríky nie je na trhu núdza o výrobky z liečivých húb. Scanniello ich začleňuje do svojej stravy, najmä v zimnom období.
„Ukázalo sa, že liečivé huby majú pozitívny vplyv na náš imunitný systém,“ hovorí Scanniello. "Môžu pomôcť udržať náš imunitný systém v rovnováhe - stimulujú ho, keď je s čím bojovať." Často sa zameriavam na „zmesi“ liečivých húb, pretože každá huba má svoj vlastný úžitok a svoje imunomodulačné účinky. “
Scanniello pridáva do svojho denného smoothie zmes chagy, tureckého chvosta, reishi, maitake, leví hrivy, cordycepsu a shiitake prostredníctvom prášku. „Ukázalo sa, že všetky majú imunitné vyváženie a sú plné antioxidantov,“ hovorí.
Čo to pre vás znamená
Vedieť, čo registrovaní dietológovia berú, aby sa udržali zdraví, vám môže pomôcť pri výbere vlastného doplnku. Skôr ako začnete, uistite sa, že váš lekár schváli akýkoľvek doplnkový plán.
