Top 10 tipov na cestovanie s IBS

Prísnosť cestovania, úzkosť z prístupu do kúpeľne, zvláštne jedlá a narušené spánkové režimy môžu slúžiť k zhoršeniu nepohodlia príznakov IBS. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pri podnikaní maximalizovali svoju úroveň pohodlia.

Dajte sa psychicky pripraviť

mihailomilovanovic / Getty Images

Okrem toho, že si zariadite základné cestovné úpravy, venujte nejaký čas vizualizácii úspešného zvládania výziev, ktorým budete čeliť. Mentálna skúška je efektívnym nástrojom na dosiahnutie športového úspechu - môžete ho použiť na prípravu tela na nadchádzajúci výlet.

Na pokojnom mieste si pokojne sadnite a uvoľnite telo. Zatvorte oči a prejdite sa výletom. To vám umožní identifikovať aspekty, ktoré sa vás obzvlášť týkajú. Otvorte oči a pripravte plán riešenia všetkých „najhorších“ scenárov. Znova zatvorte oči a nacvičte si svoj plán. Vizualizujte si, ako zvládate všetky výzvy uvoľnene a sebavedome. To výrazne zvýši vašu schopnosť zostať pokojným, keď si budete robiť cestu cestou.

Pripravte sa ešte predtým, ako opustíte dom

Jason Homa / Blend Images / Getty Images

Ľudia často nie sú ochotní robiť veci neobvyklé, aby sa vyrovnali s chronickým stavom, pretože si myslia, že svojej poruche „ustupujú“. Naopak, aktívne kroky na riešenie akýchkoľvek sporných scenárov môžu byť dosť posilňujúce a upokojujúce. A ako viete, všetko, čo môžete urobiť na upokojenie tela, bude mať iba pozitívny vplyv na tráviaci systém. Skúste to:

• Poraďte sa so svojím lekárom. Pred cestou sa poraďte s lekárom o možnostiach predpisovania liečby akýchkoľvek závažných príznakov. Požiadajte tiež o povolenie používať voľnopredajné výrobky (OTC) - napríklad imodiové tablety na hnačku alebo preháňadlá na zápchu -, aby ste minimalizovali svoje nepohodlie. Možno ich nebudete potrebovať, ale vedomie, že sú k dispozícii, môže výrazne prispieť k duševnej pohode.
• Zbaľte sa chytro. Niektoré položky, ktoré je možné zahrnúť, môžu byť občerstvenie vhodné pre IBS (napríklad orechy, bezlepkové tyčinky a zmesi chodníkov), detské obrúsky, prebaľovanie a lieky na predpis alebo voľne predajné lieky. Pre istotu môžete tiež použiť inkontinenčný produkt, ako je naprZáleží, a ak sa chystáte na výlet, možno budete chcieť investovať do malého prenosného toalety, ktoré zostane v kufri vášho auta.
• Mapujte prístup do kúpeľne. Teraz existuje veľa užitočných aplikácií na nájdenie kúpeľne pre vaše mobilné zariadenie. Ak budete vopred vedieť, kde sa dajú nájsť kúpeľne, určite vám to pomôže znížiť úroveň úzkosti.

Jesť chytro

Cestovanie môže byť samo o sebe stresujúce a niekedy zahŕňa zmeny v telesných hodinách a spánkových režimoch, ktoré všetky môžu slúžiť na zhoršenie vašich príznakov IBS. Jedna vec, nad ktorou máte určitú kontrolu, je to, čo sa rozhodnete jesť.

Pretože vaše telo bude mať do činenia s ostatnými potenciálnymi spúšťačmi, doprajte mu prestávku, pokiaľ ide o jedlo. Možno je ten správny čas pokúsiť sa držať potravín s nízkym obsahom FODMAP a vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom FODMAP.

Nájsť v pohybe zdravé jedlá vhodné pre črevá môže byť náročné. Mnoho miest s rýchlym občerstvením však teraz ponúka niektoré zdravšie možnosti, ako je grilované kuracie mäso, šaláty a smoothies. Ak je to možné, vyhnite sa nezdravým jedlám a vyprážaným jedlám, ktoré môžu slúžiť na potlačenie nežiaducich príznakov.

Snažte sa o to, aby vaše telo bolo uvoľnené

Westend61 / Getty Images

Pretože cestovanie môže byť stresujúce, je nevyhnutné, aby ste sa venovali činnostiam, ktoré tento stres vyrovnávajú. Relaxačné cvičenia sú ľahkým spôsobom, ako to dosiahnuť, a môžu byť veľmi účinné pri udržiavaní pokoja.

Ako vo všetkom, aj v praxi vám bude lepšie. Vyskúšajte rôzne techniky, aby ste zistili, ktorý druh relaxačného cvičenia vám vyhovuje najviac, a potom cvičte, cvičte, cvičte!

Zverte sa svojim spoločníkom

Hero Images / Getty Images

Zaobchádzanie s IBS je dosť ťažké. Nezhoršujte sa tým, že sa budete snažiť skryť svoje trápenie pred svojimi spoločníkmi na cestách. Ak budete potrebovať špeciálne ubytovanie, ozvite sa! Máte legitímnu lekársku poruchu, a preto máte právo zabezpečiť, aby vám bolo čo najpríjemnejšie.

Pamätajte, že väčšina ľudí skutočne túži byť nápomocná. Vzhľadom na vysoký výskyt IBS v bežnej populácii by vás mohlo prekvapiť zistenie, kto ďalší sa zaoberá rovnakou vecou. Môžete jednoducho povedať: „Mám poruchu trávenia, ktorá mi niekedy spôsobí, že na cestách ochoriem. Preto si musím dávať pozor na to, čo jem, a možno budem musieť stráviť nejaký čas v kúpeľni.“

Venujte pozornosť svojim hodinám tela

Yiu Yu Hoi / Getty Images

Optimálne je, že mechanizmy v našich telách, ktoré regulujú spánok, chuť do jedla a pohyby čriev, fungujú podľa vnútorného rytmu. Cestovanie, najmä naprieč časovými pásmami, môže vyhodiť hodiny vášho tela a tým spustiť niektoré príznaky IBS. Najmä cestovanie môže zvýšiť riziko vzniku zápchy.

Podobne ako pri dôležitosti plánovania novorodenca sa snažte rešpektovať a venovať pozornosť potrebám predvídateľnosti vášho tela. Kedykoľvek je to možné, pokúste sa zachovať určitú konzistenciu pri jedle a večeri.

Hýbte svojim telom

Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images

Pokiaľ je to možné, venujte sa ľahkému cvičeniu. Osvedčený prostriedok na odbúravanie stresu. Bude sa cítiť dobre, keď vám bude pumpovať krv a rozhýbať svaly a kĺby. Natiahnite si nohy na odpočívadle alebo choďte okolo terminálov lietadla. Počas cestovania sa vyhnite neobvykle intenzívnemu tréningu, pretože nechcete viac zaťažovať imunitný systém.

Zostaňte hydratovaní

Kentaroo Tryman / Getty Images

Dehydratácia je skutočným rizikom cestovania, najmä v lietadlách. Pre optimálne trávenie je rozhodujúci dostatočný príjem tekutín. Ak nepijete dostatok vody, riskujete, že budete mať zápchu.

Podobne, ak ste náchylní na epizódy hnačky, budete musieť doplniť všetky tekutiny stratené pri opakovaných výletoch do kúpeľne. Počas celej cesty pite veľa balenej vody. Snažte sa vyhnúť alkoholu a kofeínu - okrem toho, že prispievajú k dehydratácii, môžu dráždiť váš tráviaci systém.

Vyhnite sa infekcii

Mark D Callanan / Photolibrary / Getty Images

Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je skomplikovať už aj tak komplikovanú zdravotnú situáciu vystavením sa nežiaducej bakteriálnej infekcii, ktorá sa bežne nazýva hnačka cestujúcich. Chráňte sa nasledujúcimi spôsobmi:

• Pite iba balenú alebo prevarenú vodu.
• Vyhýbajte sa pouličným predavačom alebo iným nehygienickým zdrojom potravín.
• Vyvarujte sa surovej alebo nedostatočne tepelne upravenej zeleniny a ovocia.
• Vyvarujte sa surového alebo nedostatočne tepelne upraveného mäsa a morských plodov.

Bavte sa!

Andy Smith / Cultura / Getty Images

Napriek prísnym požiadavkám je cestovanie plné mnohých životodarných a príjemných výhod. Odmena môže byť obrovská! A hoci IBS môže byť izolačnou poruchou, podniknutie krokov, ako sa dostať do sveta napriek nepríjemným pocitom, môže byť nesmierne posilňujúce. Každú exkurziu považujte za úspešnú bez ohľadu na to, ako ste sa cítili alebo aké príznaky ste zažili.