Ošetrenie podvrtnutím a namáhaním

Metóda RICE sa považuje za najlepšiu liečbu podvrtnutia alebo natiahnutia. Je dôležité si uvedomiť, že ak si nie ste istí závažnosťou vyvrtnutia alebo namáhania, mali by ste sa pred začatím akejkoľvek liečby alebo rehabilitácie porozprávať so svojím lekárom.

1:18

Ako liečiť športové zranenie pomocou R.I.C.E. Technika

„RICE“ znamená:

• Oddych
• Ľad
• Kompresia
• Povzniesť

Pozrime sa na tieto metódy podrobnejšie spolu s produktmi, ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe bežných poranení, ako sú podvrtnutie zápästia, skrútené členky, namáhanie podkolennej šľachy a ťahy slabín.

Ľadové zábaly a zábaly

nolimitpictures / Getty Images

Liečba ľadom sa najčastejšie používa pri akútnych poraneniach. Ak ste nedávno utrpeli úraz (za posledných 48 hodín), kde je problém s opuchom, mali by ste radšej použiť ošetrenie ľadom ako teplom.

Ľadové obaly môžu pomôcť minimalizovať opuchy okolo poranenia a vy si môžete vyrobiť vlastné, ak so sebou nemáte komerčný ľadový obklad.

Liečba ľadom sa môže použiť aj pri chronických stavoch, ako sú nadmerné zranenia športovcov, na kontrolu zápalovej reakcie. Ak však na chronické poranenie používate ľadový obklad, poranenú oblasť zazimujtepočinnosť. Je menej užitočné zamrznúť chronické zranenie pred činnosťou.

Na správne zafixovanie poranenia sa zvyčajne odporúča, aby sa ľad nanášal nie dlhšie ako 15 minút, ale nie častejšie ako raz za hodinu. Aplikácia ľadu príliš dlho alebo príliš často môže spôsobiť problémy s okolitou pokožkou.

Ohrievacia poduška

Tetra Images / Getty Images

Tepelné ošetrenie je možné použiť na chronicképodmienky na uvoľnenie a uvoľnenie tkanív a na stimuláciu prietoku krvi do tejto oblasti.

Pred účasťou na aktivite používajte tepelné ošetrenie na chronické poranenia, ako sú zranenia z nadmerného používania.

Pri tepelných úpravách buďte veľmi opatrní, aby ste po obmedzenú dobu používali mierne teplo (pozor na popáleniny). Nikdy nenechávajte vykurovacie podložky alebo uteráky zapnuté dlhšie alebo počas spánku.

Zahrievanie je možné vykonať aj pred natiahnutím, aby sa telo uvoľnilo pred aktivitou. Zahriatím pred natiahnutím uvoľníte svaly a šľachy a je menej pravdepodobné, že by ste sa zranili.

Podpora zápästia

Yenwen Lu / Getty Images

Podporné traky môžu pomôcť ľuďom, ktorí utrpeli nedávne poranenie podvrtnutím zápästia alebo ľuďom, ktorí si zvyknú ľahko zraniť zápästia.

Funkcia výstuh na zápästie poskytuje jemnú podporu pre pohyby zápästia. Nebránia ťažkým úrazom, ale môžu vám pomôcť pri rehabilitácii z vyvrtnutia zápästia pri vykonávaní jednoduchých činností.

Pokiaľ nie je cieľom úplná imobilizácia, mali by sa dlahy zápästia pravidelne odstraňovať, aby sa zabezpečilo, že kĺb zostane pružný. Ľudia niekedy príliš často používajú dlahy, čo vedie k stuhnutiu kĺbu a slabosti svalov okolo kĺbu.

Členková ortéza

RF Odilon Dimier / agentúry PhotoAlto / Getty Images

Členkové výstuhy pôsobia podobným spôsobom ako podpery zápästia. Aj keď to nezabráni všetkým zraneniam, často pomôže tým, ktorí majú sklon k vyvrtnutiu členkov.

Niekto dáva prednosť šnurovacím členkovým výstuhám, ale mnohým vyhovuje jednoduchosť podpory rukávového typu. Ortéza členku by mala byť priliehavá, ale nie pevne utiahnutá. Je potrebné ho uvoľniť, ak prsty na nohách mravčia alebo ochladnú.

Rovnako ako v prípade zápästia na zápästí, aj tieto členkové výstuhy by sa mali najčastejšie odstraňovať, aby sa zachovala pohyblivosť a svaly pôsobiace okolo členkového kĺbu. Nadmerné používanie ortézy môže viesť k oslabeniu svalov obklopujúcich členok. U mladých športovcov je obzvlášť dôležité dodržiavať rutinné cvičenie členku, aby sa predišlo závislosti na ortéze.

Kompresné obväzy

Verywell / Cindy Chung

Pri zdvíhaní akútneho vyvrtnutia alebo namáhania použite kompresiu. Pomocou esového obväzu zabaľte oblasť prekrývajúcu elastický obal o polovicu šírky obalu. Zábal by mal byť priliehavý, ale nie tesný - nechcete prerušiť cirkuláciu končatín. Takže ak vaše prsty na rukách alebo nohách studené, modré alebo mravčiace, uvoľnite ich a znova zabaľte!

Aplikácia kompresie je najužitočnejšia vo veľmi skorých štádiách, aby sa zabránilo nadmernému hromadeniu tekutín, ale môže tiež pomôcť minimalizovať hromadenie tekutín v mäkkých tkanivách. Niektorí športovci majú na splnenie tohto cieľa radšej kompresné odevy, ako napríklad kompresné pančuchy.

Okrem toho by kompresné obväzy okolo kolena mali byť dosť voľné, aby sa znížilo riziko vzniku krvných zrazenín, čo je niekedy veľmi vážna komplikácia.

Oddych a povznesenie

praetorianphoto / Getty Images

Okrem ľadu a kompresie je odpočinok a vyvýšenie dôležitou súčasťou liečby akútneho podvrtnutia alebo vypätia. To, ako dlho si vaše zranenie oddýchnete, bude závisieť od jeho závažnosti, je však potrebné si uvedomiť, že obnovenie činnosti môže zvýšiť bolesť a opuch a môže zvýšiť riziko ďalšieho, možno ešte vážnejšieho zranenia.

Spodná čiara

Metóda RICE na liečbu akútneho podvrtnutia a natiahnutia zahrnuje odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu. To je najúčinnejšie pri úrazoch do 48 hodín. Pri ľahkých poraneniach môže metóda RICE znížiť bolesť a opuchy a čo najskôr vás vrátiť k vašim aktivitám. Pri závažnejších úrazoch je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom pred samoliečbou.

Najlepšou liečbou je určite prevencia. Uistite sa, že sa podľa možnosti natiahnete, dáte si čas na zahriatie a vychladnutie a odpočívate zranenie, kým nebude dostatočne uzdravené na to, aby ste mohli pokračovať v športe, sú všetky účinné spôsoby, ako znížiť pravdepodobnosť, že budete pravdepodobne musieť najskôr použiť metódu RICE.

Zverejnenie

Obsah elektronického obchodu je nezávislý od redakčného obsahu a môžeme získať kompenzáciu v súvislosti s vašim nákupom produktov prostredníctvom odkazov na tejto stránke.