Tai Chi má formu bojového umenia a je cvičením založeným na rovnováhe, ktoré pozostáva z jemných rytmických pohybov, ktoré podporujú rovnováhu a flexibilitu. Zahŕňa hlboké dýchanie a veľmi málo zaťažuje kĺby a svaly, čo vedie k menšiemu počtu zranení. Toto cvičenie „Meditácia v pohybe“ je aktivita s nízkym dopadom, vhodná pre všetky vekové skupiny a fitness.
Susan Chiang / iStockVýhody
V Číne sa predpokladá, že Tai Chi má množstvo výhod. Patria sem oneskorené starnutie, zlepšená flexibilita, redukcia stresu, zlepšená svalová sila a na liečbu rôznych chorôb, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, poruchy trávenia, artritída, poruchy nálady, rakovina a neurologické choroby vrátane Parkinsonovej choroby. Existujú však vedecké dôkazy na podporu týchto tvrdení, najmä ak sa Tai Chi týka Parkinsonovej choroby?
Posturálna nestabilita je jedným z hlavných príznakov Parkinsonovej choroby, ktorá sa na rozdiel od tremoru zlepší pri konvenčnej liečbe. Táto nerovnováha, bohužiaľ, môže viesť k častým pádom, a tiež významne ovplyvňuje kvalitu života človeka.
Čo hovorí výskum
Štúdia zverejnená v roku 2012 vNew England Journal of Medicinebola prvou, ktorá zdanlivo preukázala výhody Tai Chi pri Parkinsonovej chorobe. 195 pacientov s Parkinsonovou chorobou bolo randomizovaných do 3 skupín. Jedna skupina sa stretávala na hodinách Tai Chi dvakrát týždenne po dobu 60 minút, druhá skupina absolvovala odporový tréning s váhami a tretej bol pridelený strečing v sede.
Po 6 mesiacoch boli výsledky jasné. Tí, ktorí boli v skupine Tai Chi, boli flexibilnejší a boli schopní sa nakláňať ďalej dopredu a dozadu bez straty rovnováhy alebo pádu.V porovnaní s ostatnými skupinami boli ich pohyby tiež plynulejšie a pri chôdzi dokázali robiť dlhšie kroky. Podobne ako tí, ktorí cvičili s váhami, aj tí, ktorí brali Tai Chi, chodili svižnejšie, mali väčšiu silu nôh a boli schopní rýchlejšie stáť zo sedu. Najprekvapujúcejším zlepšením však bol počet pádov, u tých, ktorí cvičili Tai Chi, poklesol menej ako polovičný počet prípadov v porovnaní so subjektmi v ďalších dvoch skupinách. Je zaujímavé, že skupina Tai Chi tiež zaznamenala menej dyskinézy, pretože bola schopná prijať stratégie, ktoré viedli k väčšej kontrole pohybu.
Všetky tieto zlepšenia zostali tri mesiace po dokončení štúdie. Autori dospeli k záveru, že „Klinicky tieto zmeny naznačujú zvýšený potenciál pre efektívne vykonávanie každodenných životných funkcií, ako je napredovanie pri vyberaní predmetov zo skrinky, prechod zo sedu do stoja (a zo stoja do sedu) a chôdza, zatiaľ čo pravdepodobnosť pádov. “
Okrem motorických príznakov tohto ochorenia sú nemotorické prejavy, ktoré môžu skutočne ovplyvniť kvalitu života pacientov. Pilotná štúdia v roku 2014 skúmala výhody tai-či v niektorých z týchto aspektov. Jedna skupina sa zúčastňovala 60-minútových hodín Tai Chi trikrát týždenne, zatiaľ čo druhá skupina slúžila ako kontrola. Po dokončení štúdie zistili, že aj keď došlo k určitému zlepšeniu, pokiaľ ide o merania poznávania, konkrétne pozornosti a pracovnej pamäte, nedosiahlo to štatistickú významnosť. Avšak v správach pacientov o kvalite života došlo k významnému zlepšeniu, konkrétne pokiaľ ide o vnímanie ich chorôb a ich emocionálnu pohodu. Táto štúdia bola obmedzená veľkosťou vzorky (zapísaných bolo iba 21 účastníkov), ale preukázala určitý prísľub, ktorý podporil potrebu ďalšej štúdie.
Mali by ste si teda pridať Tai Chi do svojej fitnes rutiny? Na základe jemnej a meditatívnej kvality tohto cvičenia, ako aj vedeckej podpory jeho použitia konkrétne pri Parkinsonovej chorobe je možné začleniť ho do vašej fyzickej praxe.
.jpg)
