Ako predchádzať bolestiam hlavy

Jednou z najúčinnejších metód prevencie bolesti hlavy je zastaviť ich skôr, ako začnú. Bolesti hlavy môžu byť vyvolané mnohými vecami, takže pochopenie toho, ako prerušiť cyklus, môže byť obrovským prínosom a úžasným spôsobom, ako zlepšiť kvalitu života.

Znížiť stres

Stres je bežným spúšťačom väčšiny typov bolesti hlavy. Stres uvoľňuje do krvi hormóny, ktoré môžu ovplyvniť spôsob, akým prežívame bolesť. Napätie svalov, škrípanie zubov a stuhnuté ramená sú ďalšie reakcie na stres, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že vás bude bolieť hlava.

Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili stres vo svojom živote. Naučiť sa zjednodušovať si život tým, že vystrihneš veci, ktoré môžu čakať, a naučíš sa rozumne spravovať svoj čas, sú dve veci, ktoré ti môžu byť veľkou pomocou. Udržujte si aktualizovaný zoznam úloh, ktorý vám pomôže pracovať na jednej veci naraz. Pomôže vám to tiež usporiadať si deň.

Ďalšou veľkou pomocou je naučiť sa „nechať ísť“. Rozpoznajte veci, ktoré nemáte nad kontrolou, a prestaňte sa o ne starať. Môže to byť súčasť celkovej úpravy postoja - kde sa naučíte pretvárať negatívne myšlienky na pozitívne.

Naučte sa relaxovať. Nájdite si čas na precvičenie svojho hlbokého dýchania a blokujte prácu, hoci len na pár minút každý deň. Tiež si dajte pauzu. Niekedy musíte odísť zo stresových situácií, aby ste znovu získali sústredenie a perspektívu, a útek tiež rozptýli stres.

Praktizujte „zdravé bývanie“. Snažte sa jesť správne a cvičte. Existujú niektoré formy extrémneho cvičenia, ktoré môžu spôsobiť bolesti hlavy, preto buďte opatrní. Ak je to vhodné, veľa sa smejte, spôsobuje to krátke uvoľnenie endorfínu alebo „šťastného hormónu“, ktoré môže viesť k tomu, že sa budete cítiť lepšie.

Upravte svoj jedálniček

Existuje veľa diétnych spúšťačov bolesti hlavy, najmä potravín s vysokým obsahom aminokyseliny tyramínu. Tu je zoznam bežných stravovacích spúšťačov:

• Kofeín (pomaly znižujte príjem, aby ste predišli opätovným bolestiam hlavy)
• Staršie, údené alebo nakladané mäso (napríklad saláma alebo feferónky)
• Staršie syry (modré, brie, švajčiarske atď.)
• Snehový hrášok
• Fava fazuľa
• Kyslá kapusta
• Uhorky
• Olivy
• Fermentované sójové výrobky (miso, sójová omáčka, teriyaki omáčka)
• Orechy alebo orechové výrobky
• Alkoholické nápoje
• MSG
• Dusičnany a dusičnany (vyskytujú sa väčšinou v spracovanom mäse)
• Kvasinky

Vyraďte po jednom z jedálnička potraviny, aby ste zistili, či existuje diétny spúšťač bolesti hlavy.

Monitorovanie expozície estrogénu

Estrogén je hlavným ženským hormónom a silným spúšťačom migrény u niektorých žien. Ak užívate doplnok estrogénu alebo lieky obsahujúce estrogén - napríklad perorálne antikoncepčné tabletky -, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako to môže súvisieť s vašimi bolesťami hlavy.

Prestať fajčiť

Nikotín a ďalšie chemikálie v cigaretovom dyme môžu vyvolať a zhoršiť príznaky bolesti hlavy. Ak ste fajčiar, preskúmajte možnosti ukončenia liečby. To nielen zníži pravdepodobnosť vzniku bolesti hlavy, ale zlepší aj ďalšie oblasti vášho zdravia.

Užívajte profylaktické lieky

V niektorých prípadoch je nevyhnutná denná medikácia, aby sa zabránilo rozvoju bolesti hlavy. Beta-blokátory, antidepresíva, blokátory kalciových kanálov a antikonvulzíva sú všetky lieky, ktoré sa niekedy používajú na prevenciu bolesti hlavy. Spolu s lekárom prediskutujte možnosti, aby ste určili najlepší postup.