Päť hviezdičiek / Getty Images
Kľúčové jedlá
- Všímavosť je duševný stav bytia, ktorý sa vzťahuje na úplnú prítomnosť v danom okamihu a zároveň venuje pozornosť tomu, ako ten okamih človek prežíva.
- V posledných rokoch je čoraz populárnejší ako spôsob zvyšovania pohody a znižovania úrovne stresu.
- Všímavosť však nie je všeliekom; jeho účinnosť závisí od toho, ako sa používa, a či vyhovuje osobným potrebám jednotlivca.
V priebehu rokov si pozornosť neustále získala na popularite a milióny ľudí sa ju naučili uplatňovať vo svojom živote. Táto prax sa ukázala ako univerzálny nástroj na znižovanie stresu a zvyšovanie pohody. Je prístupná pre kohokoľvek a kdekoľvek.
Všímavosť
Všímavosť je starodávna prax, ktorá spočíva v úplnom uvedomení si toho, čo sa deje v súčasnosti všade okolo vás a vo vašom vnútri. Spravidla to znamená nebyť svoj život na „autopilote“.
V nedávnej metaanalýze vedci z Veľkej Británie zistili, že programy všímavosti viedli k významnému zníženiu depresie, úzkosti, stresu a zlepšeniu pohody. Ale tiež zistili, že tento postup nemusí byť odpoveďou na zlepšenie duševného zdravia vo všetkých prípadoch a prostrediach.
Po preskúmaní informácií od viac ako 11 605 účastníkov testovacích tréningov všímavosti si uvedomili, že hoci všímavosť v porovnaní s ničnerobením zlepšovala úzkosť a depresiu, techniky neboli úspešné pre každého jedinca. Analýza bola zverejnená 11. januára v časopisePLOS Medicine.
„Jedna konkrétna mylná predstava, ktorú táto štúdia objasňuje, je predpoklad, že tréning všímavosti je všeobecne dobrý a funguje pre všetkých a všade,“ hovorí jeden z autorov štúdie Dr.Julieta Galante, vedecká pracovníčka na oddelení psychiatrie na univerzite v Cambridge, hovorí Verywell. "Naše zistenia odhaľujú pozitívny, ale jemnejší obraz."
Čo to pre vás znamená
Všímavosť môže byť užitočným nástrojom na zvládanie stresu a úzkosti, ale nemusí fungovať u každého. Skúste si všímanie všímať do svojej každodennej rutiny a zistite, či to pre vás funguje, ale nenechajte sa odradiť, ak to tak nie je. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť nájsť stratégie, ktoré budú vyhovovať vám a vašej pohode.
Štúdium
Vedci vo svojej recenzii zistili, že všímavosť nie je lepšia ani horšia ako iné praktiky na dobrý pocit, ako napríklad fyzické cvičenie.
„Duševné zdravie je výsledkom nespočetného množstva životných faktorov. Podmienky, v ktorých ľudia žijú, majú hlavnú úlohu pri problémoch s duševným zdravím, “hovorí Galante. "Ale často sa stáva, že tieto faktory nemôžeme ovládať, takže sa obrátime na to, čo je k dispozícii." Spojenie s ostatnými, dobrovoľníctvo pre veci, ktoré vás zaujímajú, robenie vecí, ktoré vás bavia, a aktívny životný štýl - to všetko je skvelé pre vaše duševné zdravie. “
Vedci varujú, že tieto zistenia nemusia byť presvedčivé. Študované vzorky boli relatívne malé a výsledky mohli byť skreslené vzhľadom na spôsob ich vykonania. Napríklad veľa účastníkov úplne opustilo kurzy všímavosti, a preto neboli vo výsledkoch zastúpení.
Keď vedci zopakovali svoju analýzu zahŕňajúcu iba kvalitnejšie štúdie, zistili, že všímavosť iba zlepšila stres, blahobyt, depresiu alebo úzkosť. Než bude možné vyvodiť závery, je potrebné vykonať ďalší výskum.
Napriek tomu Galante považuje výsledky metaanalýzy za sľubné. „Považujem za vzrušujúce, že veda nás môže odhaliť a sprevádzať zložitosťou a nuansami nefarmakologických zásahov do duševného zdravia, ako je napríklad tréning vedomia,“ hovorí. "Táto zložitosť odráža obrovskú rozmanitosť ľudských kultúr a kontextov."
Ako praktizovať všímavosť
Môžete sa pokúsiť precvičiť všímavosť doma šiestimi jednoduchými krokmi:
- Nájdenie pokojného miesta. Posaďte sa do priestoru, ktorý vás upokojí.
- Dajte si časový limit. Pre začiatočníkov sa rozhodnite pre kratší čas, napríklad päť minút.
- Všimnite si svoje telo. Môžete sa polohovať nespočetným spôsobom, či už na stoličke alebo so skríženými nohami na podlahe. Je dôležité zvoliť miesto, na ktorom si môžete chvíľu posedieť.
- Cíťte svoj dych. Snažte sa nasledovať dych pri nádychu a výdychu.
- Všimnite si, keď sa vaša myseľ zatúla. Len čo sa vaša myseľ začne túlať, nezabudnite znova sústrediť pozornosť na svoje dýchanie.
- Ale nestresujte sa nad putujúcou mysľou. Je nevyhnutné, aby sa vaša myseľ sústredila na iné miesta. Všimnite si, kam sa zatúla, a buďte k sebe láskaví.
Ak sa zdá, že všímavosť za vás nerobí trik, nenechajte sa frustrovať. Neustále aktualizujte svojho profesionála v oblasti duševného zdravia - ak ho máte. „Povzbudil by som odborníkov, aby povedali svojim učiteľom všímavosti o akýchkoľvek neočakávaných skúsenostiach s meditáciou všímavosti,“ hovorí Galante. "A ak prax prinesie opakované psychické alebo fyzické nepohodlie, ktoré stále pretrváva aj po sedení, odporučil by som konzultáciu so zdravotníckym pracovníkom."
