Ochromiť svaly

Svaly podkolennej šľachy sú skupina troch svalov umiestnených na zadnej strane stehna. Tri svaly sa nazývajú biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus. Tieto tri svaly spolupracujú, aby vám pomohli pokrčiť koleno. Môžu tiež pomôcť s rozšírením bedrového kĺbu, keď sa váš bok a stehno pohybujú smerom k zadnej časti tela.

Svaly podkolennej šľachy všetky pochádzajú z kosti na spodnej časti panvy, ktorá sa nazýva ischiálna tuberosita. Svaly potom smerujú dole po zadnej strane stehna. Bicepsový femoris sval sa pripája okolo kolena na bočnej alebo vonkajšej časti nohy. Semimembranosus a semitendinosus sa pripájajú k mediálnemu alebo vnútornému aspektu kolena a holennej kosti.

Časté poranenia hamstringových svalov

Trauma, ktorá sa môže vyskytnúť počas športovej účasti, je častým zranením hamstringov. To môže spôsobiť čiastočné alebo úplné pretrhnutie svalov alebo šliach hamstringov. Opakované namáhanie počas chôdze alebo behu môže občas spôsobiť problémy s hamstringom.

Poranenie hamstringov môže zahŕňať slzy do svalov alebo šliach, ktoré sa označujú ako kmene. Niekedy sa trhanie vyskytuje v blízkosti sedacích hrbolcov a spôsobuje bolesť bedrového kĺbu. Problémy s podkolennou šľachou občas pocítite v šľachách blízko kolena a prejavia sa ako bolesť kolena.

Príznaky a príznaky poranenia hamstringu

Medzi bežné príznaky a príznaky poranenia podkolennej šľachy patria okrem iného:

• Bolesť v zadnej časti bedra
• Bolesť vo vnútornej alebo vonkajšej časti kolena
• Neha a zvýšená teplota v zadnej časti stehna
• Podliatiny alebo zmena farby na zadnej strane stehna
• Bolesť alebo slabosť pri ohýbaní kolena alebo pri zdvíhaní nohy za sebou

Bolesť v zadnej časti stehna a nohy môžu byť tiež príznakmi pochádzajúcimi z dolnej časti chrbta. Problémy ako ischias môžu príležitostne napodobniť poranenie hamstringu. Ak boli vaše bolesti v oblasti hamstringov sprevádzané nedávnym výskytom bolesti v krížoch, môže sa vyskytnúť ischias a nie napätie v oblasti hamstringov.

Ak máte podozrenie, že ste si zranili svaly podkolennej šľachy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Môže preskúmať vaše zranenie a pomôcť s poskytnutím správnej liečby vášho stavu.

Ako môže pomôcť fyzikálna terapia?

Ak ste utrpeli zranenie podkolennej šľachy, lekár vás môže odkázať na fyzikálnu terapiu, ktorá vám pomôže obnoviť normálnu funkciu a pohyblivosť. Medzi bežné poškodenia, ktoré môže váš fyzioterapeut posúdiť, patria:

• Rozsah pohybu
• Sila
• Chôdza a držanie tela
• Rovnováha
• Bolesť a opuch
• Flexibilita

Vaša liečba sa zvyčajne zameria na nápravu porúch, ktoré sa zistili počas počiatočného hodnotenia u vášho fyzioterapeuta. Váš fyzioterapeut s vami navrhne plán starostlivosti o vaše zranenie podkolennej šľachy, ktorý vám pomôže vrátiť sa k normálnej funkcii.

Váš fyzioterapeut sa môže rozhodnúť, že pri rehabilitácii použije rôzne liečebné techniky. Ľad sa môže použiť na kontrolu zápalu počas počiatočnej alebo akútnej fázy vášho úrazu. Teplo sa potom môže použiť na zvýšenie prietoku krvi do poranenej oblasti a na zlepšenie elasticity zranených hamstringov.

Príležitostne sa môžu použiť terapeutické spôsoby, ako je ultrazvuk, ktoré pomôžu poskytnúť hlboké teplo miestu poranenia. Na zníženie bolesti možno tiež použiť elektrickú stimuláciu ako TENS. Pri liečbe týmito spôsobmi je potrebná opatrnosť. Existuje len veľmi málo dôkazov o tom, že tieto druhy liečby sú prospešné pre celkové hojenie tela. Nezabudnite sa porozprávať so svojím fyzioterapeutom, aby ste pochopili dôvody, ktoré tieto liečby vedú, a nezabudnite, že sa tiež aktívne venujete svojej liečbe. rehabilitácia. Vysokokvalitný dôkaz o tom, že tieto druhy liečby sú prospešné pre celkové hojenie tela, je obmedzený.

Ak sa vám podkolenná šľacha alebo šľacha čiastočne natrhli, mohlo sa v mieste poranenia vytvoriť jazvové tkanivo. Váš fyzioterapeut môže pomocou masáže a mobilizácie jaziev pomôcť s prestavbou jazvového tkaniva a zlepšením pružnosti poraneného hamstringového svalu alebo šľachy. Plné pretrhnutie hamstringovej šľachy môže vyžadovať chirurgický zákrok. Ak ste podstúpili chirurgický zákrok, môže sa na zlepšenie pohyblivosti chirurgického rezu použiť aj masáž jazvového tkaniva.

Je dokázané, že aktívne cvičenie pomáha zvyšovať pevnosť a pružnosť hamstringov po úraze. Môžete sa natiahnuť hamstringy uterákov alebo ich môžete natiahnuť pomocou inej osoby. Stretnutie podkolennej šľachy je ďalším ľahkým spôsobom, ako zlepšiť flexibilitu tejto svalovej skupiny.

Silové cvičenia môžu zahŕňať kučery v kolenách v ľahu na bruchu a sediace v oblasti kolien pomocou trenažéra. Ak nemáte prístup k trenažéru, môžete si urobiť odpor pomocou cvičebného pásu alebo hadičiek okolo členku. Každé cvičenie by však malo byť prispôsobené vašej konkrétnej úrovni sily a pokroku v zotavovaní. Guľový most s flexiou kolena je tiež skvelým cvikom, ktorý môžete vykonať na zlepšenie sily hamstringov.

Ďalšie cviky zamerané na rovnováhu, propriocepciu a plyometriu môžu byť prospešné, aby vám pomohli obnoviť normálnu pohyblivosť a funkčnosť po poranení podkolennej šľachy. Pred začatím každého cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.

Slovo od Verywell

Hamstringy sú veľká svalová skupina, ktorá prechádza krížom cez bedrový kĺb a kolenný kĺb a je nevyhnutná pre normálnu funkciu chôdze a behu. Poranenie týchto svalov môže spôsobiť výrazné bolesti kolena, stehien alebo bedier. Ak budete hamstringy udržiavať pružné a pevné, budete môcť znížiť riziko zranenia a zabrániť budúcim problémom so svojimi hamstringmi.