Ako sa vyrovnať s COVID-19 a sezónnou afektívnou poruchou

Nuthawut Somsuk / Getty

Kľúčové jedlá

• Sezónna afektívna porucha (SAD) sa vyskytuje počas zimy a často sa označuje ako zimná blues. Tento stav môže spôsobiť pocity smútku u ľudí žijúcich v chladnejšom podnebí, ktorí znášajú dlhé a tmavé zimy.
• SAD je forma depresie. Aj keď nie je nezvyčajné cítiť sa počas chladnejších mesiacov roka skleslo, SAD je závažnejšia a môže zasahovať do každodenných činností človeka.
• Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť a vyrovnať sa s SAD, a to aj počas pandémie.

Keď sa globálna pandémia COVID-19 blíži k hranici jedného roka, rozhovory o sociálnej izolácii a duševnom zdraví len pribúdajú. V USA sa blíži zima a dlhé letné slnečné lúče ustúpili chladnejším a tmavším večerom.

Podľa Americkej psychiatrickej asociácie má 5% dospelých v USA sezónnu afektívnu poruchu (SAD), čo je forma depresie, ktorá prudko rastie v zimnom období. Odborníci sa teraz obávajú prekrývania medzi SAD a COVID-19. súvisiace účinky na duševné zdravie, ktoré sa tento rok môžu vyskytnúť, keď dôjde k zime.

Tento problém sa iba zväčšuje. Odborníci na verejné zdravie boli znepokojení epidémiou osamelosti v USA ešte pred vypuknutím pandémie COVID-19.

Čo to pre vás znamená

Sezónna afektívna porucha môže postihnúť kohokoľvek. Ak máte kondíciu, zimné mesiace v roku môžu byť obzvlášť náročné. Tento rok by ste sa s pandémiou COVID-19 mohli vyrovnávať ťažšie. Ak potrebujete väčšiu podporu, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie. Či už využívate svetelnú terapiu, lieky alebo sa máte len s kým porozprávať, starostlivosť o vaše duševné zdravie vám pomôže zvládnuť príznaky SAD a stres spojený s pandémiou.

COVID-19 a SAD

S pandémiou, ktorá nevykazuje žiadne známky spomalenia, je veľa ľudí v USA stále pod príkazom „prístrešok na mieste“ a sú viazaní na socializáciu s ľuďmi vo svojej vlastnej domácnosti.

Podľa údajov z amerického sčítania ľudu žije viac ako 33 miliónov Američanov osamotene. S COVID-19 to pre milióny ľudí znamená vôbec žiadny sociálny kontakt - potenciálne celé mesiace.

Podľa názoru kus, ktorý sa objavil vAnnals of Internal Medicine,niekoľko lekárov - Rebekah Mannix, Lois Lee a Eric Fleegler - napísalo o mentálnom mýte bezpečnostných protokolov.

„USA čelia bezprecedentnej kombinácii verejného zdravia a ekonomickej katastrofy," uviedli. „Fyzický odstup nevyhnutný na potlačenie prenosu koronavírusu 2 s ťažkým akútnym respiračným syndrómom 2 narušil sociálne siete." Mnoho ľudí žije izolovane a duševné zdravie obyvateľstva bude pravdepodobne trpieť. “

Odborníci sa obávajú, že zima únavu COVID-19 ešte zhorší. "V niektorých ohľadoch sa vďaka pretrvávajúcemu stresu cítime rovnako zraniteľní ako malé deti," hovorí Verywell konzultantka pre vzťahy Janice Presser, PhD. "Túžime po kontakte a nemôžeme ho získať." V tom okamihu, ako dospelí, sa naše uvažovanie naštartuje a my sme schopní urobiť si výber. Môže to byť zlá voľba - vystaviť seba a ostatných riziku - alebo môžeme vyskúšať kreatívne alternatívy, ako sú Zoom party. “

Janice Presser, Ph.D.

V niektorých ohľadoch sa vďaka pretrvávajúcemu stresu cítime rovnako zraniteľní ako malé deti.

Môže byť užitočný rozhovor s rodinou alebo priateľmi, ale môžete mať pocit, že sa musíte porozprávať s poradcom alebo terapeutom. Ak máte pocit, že vás vyhliadka ovládla, nezabudnite, že pandémia v mnohých ohľadoch uľahčila prístup k starostlivosti o duševné zdravie prostredníctvom telehealthu. Možno budete môcť chatovať s terapeutom po telefóne alebo videohovorom o SAD, aby ste zistili, či sú vhodní na spoluprácu s vami pri zvládaní vašich príznakov.

Čo je sezónna afektívna porucha?

Mnoho ľudí sa cíti trochu na dne, keď sa valí zima a dni sú kratšie, tmavšie a chladnejšie. SAD je však vážny stav, ktorý je viac ako dotykom modrej.

Aj keď SAD môže zažiť ktokoľvek, väčšina ľudí s týmto ochorením najskôr hlási príznaky vo veku od 18 do 30 rokov. Tento stav je bežnejší u žien ako u mužov.

Príznaky SAD

Príznaky stavu zvyčajne trvajú asi 40% roka a môžu zahŕňať:

• Pocit depresie alebo smútku
• Neschopnosť užiť si kedysi príjemné činnosti
• Zmeny chuti do jedla; jesť častejšie, túžiť po sacharidoch
• Zmena spánkových vzorcov; zvyčajne spí príliš veľa
• Zvýšená únava napriek zvýšenému času spánku
• Neschopnosť pokojne sedieť alebo prechádzať sa, mávnutie rukou alebo pohyby alebo reč na nízkej úrovni (musia byť silné) alebo zvýšenie bezúčelnej fyzickej aktivity.
• Pocity bezcennosti alebo viny
• Ťažkosti s myslením, sústredením alebo rozhodovaním
• Samovražedné myšlienky alebo myšlienky na smrť

Rizikové faktory

SAD je diagnostikovaná častejšie u žien ako u mužov a vyskytuje sa častejšie u mladších dospelých ako u starších dospelých.

Existujú určité faktory, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že sa u vás vyskytne SAD, vrátane:

• Rodinná história. Ak máte príbuzných so SAD alebo s iným druhom depresie, je pravdepodobnejšie, že ich zažijete sami.
• Máte veľkú depresiu alebo bipolárnu poruchu. Ak trpíte stavom duševného zdravia, ako je veľká depresia alebo bipolárna porucha, príznaky sa môžu sezónne zhoršovať.
• Žiť ďaleko od rovníka. Ak žijete v jednom extréme (sever-juh) od rovníka, je pravdepodobnejšie, že zažijete SAD. V týchto častiach sveta môžete mať dlhé slnečné letné dni a počas zimy málo slnečného žiarenia.

Ošetrenia pre SAD

Národný inštitút duševného zdravia načrtáva štyri hlavné kategórie liečby SAD, ktoré môžu byť použité jednotlivo alebo spoločne na pomoc niekomu pri zvládaní jeho príznakov:

• Liečba svetlom. Táto liečba spočíva v trávení času, najmä skoro ráno a podvečer, pred špeciálnou lampou, ktorá simuluje prirodzené slnečné svetlo, čo vám môže zdvihnúť náladu. Spravidla to robíte každý deň 30 až 45 minút.
• Slniečko. Ak nemáte čas ísť cez týždeň na nejaké slnečné svetlo (napríklad kvôli škole alebo práci), naplánujte si outdoorové aktivity na obednú prestávku v práci alebo cez víkend. V dňoch, keď je slnečno, choďte von na cvičenie alebo dokonca len čítajte blízko okna.
• Talk terapia
• Antidepresívne lieky

Kedy získať pomoc

Ak sa cítite na dne niekoľko týždňov, nemôžete nájsť motiváciu venovať sa činnostiam, ktoré vás zvyčajne bavia, zmenili sa vaše spánkové vzorce a chuť do jedla, pre pohodlie alebo relaxáciu sa obrátite na alkohol alebo iné látky, alebo máte pocit beznádeje alebo premýšľate o sebe. - škoda, je čas porozprávať sa s dôveryhodným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Váš lekár vám môže pomôcť spojiť sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť pri liečbe SAD a naučiť sa zvládať stav. Pretože sa všetci snažíme vyrovnať sa s pandémiou a naučiť sa žiť podľa „nového normálu“, je v súčasnosti dôležitejšie než kedykoľvek predtým venovať si čas starostlivosti o svoje duševné zdravie.