rudia_suardi / Getty Images
Kľúčové jedlá
- Nová štúdia zistila, že zdravé správanie účastníkov sa počas pandémie COVID-19 znížilo.
- Ľudia majú menej pohybu, viac pitia a menej ovocia a zeleniny.
- Nikdy nie je neskoro začať sa o seba starať fyzickým cvičením a dobrým spánkom.
Po tom, čo sa minulý rok v marci väčšina sveta uzavrela, bolo veľa ľudí prinútených zmeniť svoj životný štýl. Ak ten váš nabral na obrátkach, nie ste sami.
Vedci vo Veľkej Británii skúmali vplyv protokolov o blokovaní, ako je napríklad spoločenské dištancovanie a prístrešie, na zdravie jednotlivcov. Pre túto štúdiu 1044 ľudí dokončilo základný prieskum v apríli 2020 a potom odpovedalo na denné hodnotenie po dobu troch mesiacov. Strava, fyzická aktivita, alkohol, fajčenie, vaping a návykové návyky z obdobia pred COVID-19 účastníkov boli porovnané s prieskumami počas prvých 30 dní predčasného uzavretia.
Vedci zistili, že účastníci vo všeobecnosti menej cvičili, viac pili a konzumovali menej ovocia a zeleniny. A vo všeobecnosti boli ženy na tom horšie ako muži.
„Chceli sme pochopiť, aký dopad malo prvé uzamknutie Spojeného kráľovstva na správanie a pohodu ľudí v životnom štýle,“ uviedol jeden z autorov štúdie Felix Naughton, BSc, MSc, PhD, CPsychol, výskumný pracovník skupiny pre behaviorálnu a implementačnú vedu na University of East Anglia. v Anglicku, hovorí Verywell. Januárová štúdia bola publikovaná vBritish Journal of Health Psychology.
Čo to pre vás znamená
Ak sa vaše zdravé návyky, ako je cvičenie a konzumácia zdravých jedál, počas pandémie COVID-19 znížili, nie ste sami. Nikdy však nie je neskoro začať sa o seba starať. Začleňte do svojho dňa zdravé návyky, ako napríklad dostatok spánku a prestávky na odpočinok od stresu a práce.
Pokles zdravých aktivít
Väčšina zmien medzi účastníkmi v kľúčových kategóriách sa prikláňala k poklesu zdravých aktivít.
V priemere došlo k poklesu o takmer jednu celú porciu ovocia a zeleniny konzumovanej za deň. Účastníci, ktorí boli mladší, identifikovaní ako ženy a mali vyššie BMI, mali tendenciu konzumovať potraviny s vysokým obsahom cukru počas uzamknutia.
"Naša štúdia ukázala, že ženy boli viac znevýhodnené uzamknutím ako muži - ženy zaznamenali väčšie zníženie kvality stravy a zvýšili frekvenciu pitia alkoholu počas uzamknutia," hovorí Naughton. „Existujú dôkazy z iných štúdií, že ženy majú väčšiu pravdepodobnosť zvýšenia pitia kvôli psychickej tiesni súvisiacej s COVID-19 ako muži, a je možné, že by to mohlo vysvetliť aj niektoré zmeny v stravovacom správaní. Naše zistenie, že u žien bola vyššia pravdepodobnosť zvýšenia ich vysokého príjmu občerstvenia v porovnaní s mužmi, naznačuje, že svoju úlohu mohlo hrať aj „pohodlné stravovanie“. “
„Ďalším zaujímavým zistením je, že zatiaľ čo sa priemerné správanie účastníkov pri uzamknutí v priemere zhoršilo, veľa ľudí sa v porovnaní s obdobím pred uzamknutím zlepšilo - takže pokiaľ ide o uzamknutie, zdá sa, že existujú„ víťazi “a„ porazení “,“ hovorí Naughton.
Tento trend môžete zahliadnuť, pokiaľ ide o cvičenie. Došlo k 20% poklesu v dňoch, keď sa účastníci venovali 30 alebo viac minútach strednej až silnej fyzickej aktivity - ale 15% nárast silového tréningu týždenne.
Vedci tiež zistili, že skupiny s najväčším rizikom pre COVID-19 najviac znižovali svoju aktivitu. Naughton hovorí, že pohľad na tieto trendy môže ukázať, ako niektoré z týchto spôsobov správania, ako napríklad obmedzenie pohybu a zdravé jedlá, môžu „ovplyvniť schopnosť nášho imunitného systému bojovať proti infekciám spôsobeným vírusmi, ako je koronavírus“.
Skupina pokračuje vo výskume s cieľom porozumieť tomu, ako môže mať toto správanie vplyv pohlavie, vek a ďalšie faktory. "Uskutočňovali sme rozhovory s účastníkmi, aby sme lepšie pochopili tieto zmeny," hovorí Naughton. "Rovnako sledujeme našich účastníkov v troch, šiestich a čoskoro 12 mesiacoch od začiatku prvého blokovania, takže by sme sa mali dozvedieť, ako sa zdravotné správanie a pohoda ľudí v priebehu dlhšieho obdobia zmenili."
Ako pracovať na zdravých návykoch
Uprostred intenzívneho stresu, ktorý mnohí prežívajú počas pandémie, je dôležité venovať si čas starostlivosti o seba a svoje telo.
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb zdieľa štyri tipy, ako sa o seba starať:
- Robte si prestávky na odpočinok pri joge, hudbe, záhradníctve alebo nových záľubách
- Nájdite nové spôsoby, ako sa bezpečne spojiť s rodinou a priateľmi, získať podporu a zdieľať pocity
- Starajte sa o svoje telo a pohybujte sa, aby ste zmiernili únavu, úzkosť alebo smútok
- Doprajte si zdravé jedlá a doprajte si dostatok spánku
Naughton navrhuje, aby ste si stanovili malé ciele týkajúce sa zdravého stravovania a cvičenia.
„Je tiež dôležité zhruba po týždni skontrolovať svoje ciele a urobiť ich realistickejšími, ak veci nejdú podľa plánu,“ hovorí Naughton. „Kľúčovou vecou, ak bojujete, je neskúšať a meniť sa príliš veľa naraz a pripomeňte si, že akékoľvek pozitívne zmeny sú úspechom a niečím, na čom môžete stavať. “
.jpg)
