Ak ste ako ja, máte chuť vyhodiť protokol - sedieť na stoličke, vydržať bolesť - z okna, keď vás bolí chrbát. Chcete si len ľahnúť na chrbát a nechať odísť svalové napätie.
No, teraz môžete - pomocou polohy „ležať na háku“. (Len nedovoľte, aby vás šéf videl.)
Ležanie v háku sa často odporúča ako skvelý spôsob uvoľnenia chrbtových svalov.
A je to jednoduchá pozícia, ktorú môžete predpokladať: Jednoducho si ľahnite na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Táto poloha sa označuje aj ako „konštruktívna pokojová poloha“. Tento názov odráža skutočnosť, že poloha vám dáva príležitosť fyzicky relaxovať - a zároveň udržať vašu myseľ v strehu.
PrepáčAlternatívnou polohou pre háčik je poloha, v ktorej si lýtka položíte na sedadlo stoličky, postele alebo iného vyvýšeného povrchu, ktorý je vysoký a dostatočne veľký na to, aby vám podoprel nohy a chodidlá. Ďalším názvom tejto variácie je poloha „90 - 90“. „Deväťdesiatdeväťdesiat“ označuje uhly, ktoré vytvárajú vaše boky a kolená. Ak používate tento, nezabudnite skontrolovať, či vaše kolená a boky skutočne zvierajú pravý uhol. Modely 90-90 pomáhajú vyrovnať kĺby dolných končatín a dolnej časti chrbta v neutrálnej polohe, čo zase pomáha uvoľniť natiahnutie svalov a pretaviť napätie chrbta.
Účinok Hook Lying na pohyb chrbtice
Všeobecne platí, že keď máte pokrčené kolená, chrbtica má tendenciu ohýbať sa. Ale v polohe ležiacej na háku bude ohyb pravdepodobne dosť minimálny. Rovnako, ak máte problémy s diskom, môže ležanie na háku spôsobiť príznaky. Ak sa tak stane, zastavte činnosť; ležanie na háku nemusí byť pre vás pozíciou.
Ak si chcete ľahnúť háčikom, môžete si pomôcť chrbtom, môžete uvažovať o uvoľnení svalov štvorhlavého svalstva, ktoré sa nachádzajú v prednej časti bedrových kĺbov. Len nechajte váhu stehien klesnúť priamo dole do bedrových jamiek. (Ak sú vaše kolená a najmä boky skutočne v 90-stupňovom uhle, malo by to byť dosť dobre prístupné.) Váha vašich nôh v bokoch vám môže pomôcť udržať malý (žiaduci pre dobré držanie tela a zdravie chrbta) predný sklon tela panva, čo má za následok mierne vyklenutie krížov.
Ak máte spinálnu artritídu, bolesť fazety alebo iný stav, pri ktorom pociťujete väčšiu bolesť alebo podráždenie, keď je krížová oblasť predĺžená (klenutá), sledujte pri práci s technikou potápania stehien popísanou vyššie úroveň vášho pohodlia. Je dôležité prestať, ak spôsobuje bolesť. Dôvod: Zakrivenie chrbta (aj jeho malé množstvo) môže zhoršiť príznaky spojené s týmito typmi stavov. Mimochodom, artritída a bolesť fazetových kĺbov sa väčšinou rovnajú problémom, ktoré sa nachádzajú v zadnej časti chrbtice alebo stavcov.
Teraz, keď rozumiete vstupom a výstupom ležiacej polohy háku, vytiahnite stoličku a zložte bremeno! Vaše chrbtové svaly sa vám za to môžu dobre poďakovať.
-everything-you-need-to-know.jpg)