Je pravdepodobné, že ste sa viackrát v živote prepadli cez stôl. Keď k tomu dôjde, je ovplyvnená najmä svalová skupina zvaná kosodĺžniky, a to nie v dobrom. Kosoštvorce hrajú veľmi dôležitú úlohu v krásnom držaní tela a zdravej hornej časti chrbta, aj keď nie ste pri stole.
PeopleImages / Getty ImagesAnatomia svalu kosoštvorca
Kosoštvorce sú svaly hornej časti chrbta, ktoré sa spájajú medzi chrbticou a každou z vašich dvoch lopatiek (lopatky). Keď sa stiahnu, stiahnu vám lopatky k sebe.
Svalové vlákna tvorené kosodĺžnikmi prebiehajú po diagonále. Úlohou kosoštvorcových svalov je hlavne pripevnenie lopatky k trupu, aby sa umožnila stabilná platforma / základňa pre pohyb paže.
Lekári skúmajú svaly z hľadiska ich pôvodu, inzercie, nervov a činnosti. Počiatok a inzercia sú body, kde sa svaly pripájajú k svojim príslušným kostiam.
Existujú dva kosoštvorcové svaly. Major kosoštvorca vzniká na hrudnej chrbtici od druhého cez piaty hrudný stavec. Vloží sa na stranu lopatky, ktorá smeruje k chrbtici. Menší kosoštvorec je lepší ako hlavný kosoštvorec a je vložený do stavcov C7 a T1.
Budovanie kosoštvorcov
Úlohou kosoštvorca je priniesť lopatky zozadu k sebe, zdvihnúť ich (zdvihnúť, ako keď pokrčíte ramenami) a lopatky otáčať tak, aby smerovali nadol, smerom od vášho hlava.
Akcia spojenia lopatiek (známa ako lopatkové stiahnutie) vytvára kosoštvorce takým spôsobom, že podporuje hornú časť chrbta. Takže ak sa snažíte buď zlepšiť, alebo predísť problémom s držaním tela, alebo máte mierne bolesti svalov v hornej časti chrbta a / alebo krku spojené so svalom, môže vám pomôcť 10 až 15 opakovaní (opakovaní) tejto akcie vykonaných jeden až trikrát každý deň.
Ale ak máte vážny zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje vaše držanie tela, poraďte sa so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti a v spolupráci s fyzikálnym terapeutom zostavte recept na cvičenie, ako, kedy a koľkokrát toto cvičenie urobiť.
Každý človek je iný a neexistuje žiadny „recept“ na množiny a opakovania, pokiaľ ide o cvičenie na zvládnutie bolesti chrbta. Váš fyzioterapeut vám môže dať aj ďalšie cvičenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť alebo zvrátiť problém s držaním tela, ktorý máte.
Preťažené kosoštvorcové svaly
Ľudia sú vzpriamené stvorenia a majú jedinečný a náročný vzťah s gravitáciou. Gravitácia je v zásade sila, ktorá vytvára tlak na štruktúry tela, vrátane chrbtice, hlavy a ramien. Starší ľudia sa môžu čiastočne skloniť, pretože gravitácia smerom dole pôsobila na ich chrbtice už dlho.
U väčšiny z nás, keď nás gravitácia ťahá nadol, sa ramená začnú kotúľať dopredu a hrudník sa môže zaboriť dovnútra. Kosoštvorcové svaly sú preťažené, čo môže viesť k kyfóze (zaoblená poloha hornej časti chrbta).
Mäkké tkanivo umiestnené vpredu má naopak tendenciu sa napínať a sťahovať. Patria sem aj vaše svaly.
Dôležitým kľúčom k riešeniu tohto problému je posilnenie vašich kosoštvorcov, čo môže pomôcť uvoľniť jemné svaly. Vyššie popísané cvakanie lopatky je jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť.
Dopredu držanie hlavy
Aby som to zhrnul, z dôvodu pôsobenia gravitácie na vaše držanie tela a chrbticu sú vaše kosoštvorcové svaly vystavené riziku preťaženia. Preťažené kosoštvorcové svaly znížili kontrakčnú schopnosť, čo má za následok menšiu podporu hornej časti chrbta a krku.
Ale to nie je všetko. Rovnako ako u väčšiny vecí v tele, aj tu je potrebné zvážiť (a vyriešiť) celú sériu udalostí.
Pripomeňme, že kyfóza je v podstate hrb v hornej časti chrbta. Keď sa predná časť tela zaokrúhľuje dopredu, ťahá tiež všetko nad ňou dopredu. Patrí sem aj vaša hlava. To zase môže viesť k stavu známemu ako predné držanie hlavy.
Postoj hlavy vpred môže viesť k namáhaniu mäkkých tkanív alebo zauzleniu krku. Keď je vaša hlava vpredu, ako uvidíte, čo je priamo pred vami, keď idete po ulici, šoférujete alebo pracujete na svojom počítač? Musíte samozrejme zdvihnúť hlavu.
Aj keď vám toto usporiadanie častí môže pomôcť z krátkodobého hľadiska, nie je to správne vyrovnaný postoj pre chrbticu a hlavu.
