Prírodné prostriedky na zmiernenie bolesti chrbta

Liečba bolesti chrbta môže zahŕňať lieky alebo v niektorých prípadoch chirurgický zákrok. Prírodné lieky na bolesť chrbta, ako je cvičenie, manipulácia s chrbticou a masáže, však patria medzi najlepšie odporúčania pre akútne aj chronické prípady.

Zatiaľ čo niektoré sú podporované výskumom a sú zahrnuté v pokynoch pre klinickú prax, iné prírodné lieky na bolesť chrbta majú viac anekdotických ako vedeckých dôkazov.

Ak máte záujem o použitie prírodného lieku na zmiernenie bolesti chrbta, môžete zvážiť jednu z nasledujúcich populárnych možností. Niektoré z nich môžu ponúknuť úľavu od mierneho až stredne ťažkého nepohodlia, najmä ak sú súčasťou komplexného liečebného plánu.

Buďte aktívny

V minulosti sa na liečbu akútnych bolestí chrbta často navrhovali postele. Dnes vám lekár pravdepodobne poradí, aby ste pokračovali vo svojich bežných činnostiach avyhnúť sapredĺžený odpočinok v posteli. Prvotriedna liečba akútnych aj chronických bolestí krížov má zostať aktívna.

Môže pomôcť chôdza a dlhodobé vyhýbanie sa sedeniu. Aj keď vám to príde bolestivé, snažte sa každú hodinu chodiť niekoľko minút. Jemné úseky, ktoré môžu byť pre vás prínosom, môžu byť tiež jemné.

Nezabudnite so svojím lekárom prediskutovať všetky činnosti, ktoré bežne robíte a ktoré môžu viesť k ďalšiemu namáhaniu chrbta, ako napríklad zdvíhanie alebo krútenie. Môžu byť schopní navrhnúť úpravy, ktoré sú spätne priateľské. Váš lekár môže tiež odporučiť strečing a cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma.

Cvičebná terapia

Ak máte bolesti chrbta dlhšie ako 12 týždňov, považuje sa za terapiu prvej voľby postupný program cvičení alebo cvičení zameraný na zlepšenie funkcií a prevenciu ďalšieho postihnutia. Program by mal byť individualizovaný tak, aby vyhovoval vašim potrebám a schopnostiam, a nepreukázalo sa, že by bol jeden program lepší ako iný.

Fyzioterapeut môže odporučiť cvičenia a aktivity, ktoré môžu zahŕňať aj niektoré, ktoré vychádzajú z východných tradícií, napríklad jogu alebo tai chi.

Jóga

Jóga je forma cvičenia, ktorá vytvára rovnováhu v tele prostredníctvom rôznych póz, ktoré rozvíjajú pružnosť a silu. Existujú dôkazy, že vykonávanie jogy môže pomôcť zmierniť chronické bolesti chrbta.

Tai Chi

Tai chi je starodávne bojové umenie, ktoré zahŕňa pomalé a ladné pohyby a zahŕňa meditáciu a hlboké dýchanie. Aj keď je výskum použitia tai-či pri liečbe bolesti chrbta trochu obmedzený, existujú dôkazy, že nácvik tai-či môže do istej miery pomôcť zmierniť bolesti chrbta.

Alexander Technique

Alexanderova technika je typ terapie, ktorá ľudí naučí zlepšovať držanie tela a eliminovať zlé návyky, ako je hrbenie sa, ktoré môže viesť k bolesti, svalovému napätiu a zníženiu pohyblivosti. V prehľade z roku 2012 sa našla silná vedecká podpora pre účinnosť lekcií Alexander Technique pri liečbe chronických bolestí krížov.

Alexanderovu techniku ​​sa môžete naučiť na súkromných sedeniach alebo skupinových kurzoch. Typické sedenie trvá asi 45 minút. Počas tejto doby inštruktor zaznamená, ako sa nosíte, a trénuje vás pomocou slovných pokynov a jemných dotykov. Inštruktora nájdete pomocou prehľadávateľnej databázy na webovej stránke Americkej spoločnosti pre techniku ​​Alexandra Technique.

Akupunktúra

Štúdie podporili použitie akupunktúry na chronické bolesti dolnej časti chrbta a pokyny klinickej praxe American College of Physicians hodnotia dôkazy, že to má strednú kvalitu. Možno ju považovať za liečbu druhej voľby alebo ako doplnkovú liečbu akútna a chronická bolesť krížov.

Podľa tradičnej čínskej medicíny (TCM) bolesť vyplýva z blokovanej energie pozdĺž meridiánov tela, ktoré sa odblokujú, keď sa pozdĺž týchto neviditeľných dráh zavedú akupunktúrne ihly.

Niektorí sa domnievajú, že akupunktúra môže uvoľňovať prirodzené opioidy tlmiace bolesť, vysielať signály do sympatického nervového systému a uvoľňovať neurochemikálie a hormóny.

Ak chcete vyskúšať chronickú bolesť akupunktúru, spočiatku plánujte chodiť jeden až trikrát týždenne, niekoľko týždňov. Akupunktúra môže byť daňovo uznateľná ako liečebný náklad a niektoré poistné plány za akupunktúru platia.

Manipulácia s chrbticou

Lekári chiropraktika používajú chiropraktickú manipuláciu s chrbticou na obnovenie pohyblivosti kĺbov. Ručne pôsobia riadenou silou na kĺby, ktoré sú obmedzené svalovým poranením, namáhaním, zápalom a bolesťou.

Predpokladá sa, že táto manipulácia zmierňuje bolesť, zmierňuje napätie svalov a podporuje hojenie. Manipulácia s chrbticou sa považuje za druhoradú alebo doplnkovú liečbu pri akútnych aj chronických bolestiach krížov.

Masážna terapia

Výskum, či je masáž účinnou liečbou bolesti krížov alebo nie, má nízku až veľmi nízku kvalitu; môže poskytnúť iba krátkodobú úľavu.

Či už výskum dokáže alebo nie, že masážna terapia pomáha, veľa ľudí uvádza, že ich uvoľňuje a zmierňuje ich chronické bolesti. Môže tiež zmierniť úzkosť a depresiu spojené s chronickými bolesťami. Masážna terapia môže byť druhoradou alebo doplnkovou liečbou pri akútnych aj chronických bolestiach krížov.

MBSR

Programy MBSR (znižovanie stresu založené na všímavosti) zahŕňajú kombináciu meditácie, hatha jogy a cvičení na skenovanie tela. Tieto programy boli vyvinuté pre osoby trpiace chronickou bolesťou.

Recenzie štúdií zistili iba nepatrné krátkodobé výhody pri znižovaní bolesti a zlepšovaní funkcií u osôb s chronickými bolesťami krížov. Zložka jogy sa javí ako nevyhnutná na dosiahnutie funkčného zlepšenia.

CBT

U osôb s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta existujú dôkazy o užitočnosti kognitívno-behaviorálnej terapie CBT. Táto forma psychologickej terapie má za cieľ obmedziť negatívne a katastrofické myšlienky, ktoré často vedú k väčšiemu množstvu sťažností na bolesť. Pomáha človeku realisticky odhadnúť jeho bolesť a lepšie sa s ňou vyrovnať.

Aktuálny kapsaicín

Kapsaicín je účinnou látkou v čili papričkách. Zistilo sa, že pri aplikácii na pokožku kapsaicín vyčerpáva neurochemikálie, ktoré prenášajú bolesť a spôsobujú analgetický účinok.

Kapsaicínový krém, ktorý sa tiež nazýva krém na papriku, je dostupný na pulte. Typická dávka je 0,025% kapsaicínový krém nanášaný štyrikrát denne.

Na liečbu neuropatickej bolesti sú na predpis dostupné vysokodávkové náplasti na kapsaicín. Zistilo sa, že náplasti s 8% dávkou sú účinné pri neuropatickej bolesti krížov.

Bylinné lieky

Do pokynov pre klinickú prax pri bolestiach krížov nebol zahrnutý žiadny bylinný liek, boli však študované rôzne byliny, aby sa zistilo, či sú bezpečné a účinné.

Cochraneov prehľad štúdií zistil, žeCapsicum frutescens(kajen) znižoval bolesť viac ako placebo. V tomto prehľade sa tiež našli mierne dôkazyHarpagophytum procumbens(diablov pazúr),Salix alba(biela vŕbová kôra),Symphytum officinale L.(kostival),Solidago chilensis(Arnika brazílska) a levanduľový éterický olej môžu znižovať bolesť viac ako placebo.

Ak používate bylinný doplnok alebo topický prípravok, nezabudnite to prediskutovať so svojím lekárom. To môže pomôcť zabrániť negatívnym interakciám s vašimi inými liekmi a na základe vašej anamnézy zistiť, či je to pre vás vhodné.

Balneoterapia

Balneoterapia je jednou z najstarších terapií na zmiernenie bolesti a je formou vodoliečby, ktorá zahŕňa kúpanie v minerálnej vode alebo teplej vode. Táto forma terapie je v Európe stále populárna pri liečbe bolesti pohybového aparátu.

Aj keď sa to v klinických pokynoch USA nenachádza, podporujú ho niektoré výskumné štúdie. Preskúmanie štúdií z roku 2019 zistilo, že môže poskytnúť úľavu od bolesti a zlepšiť funkciu. Je potrebné poznamenať, že ľudia so srdcovými chorobami by nemali používať balneoterapiu, pokiaľ nie sú pod dohľadom svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti.

Slovo od Verywell

Ak uvažujete o použití alternatívnej medicíny na bolesti chrbta, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom. Je dôležité si uvedomiť, že samoliečba alternatívnou medicínou a vyhýbanie sa alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môžu byť zdraviu škodlivé.