Čo sú to adaptogény?

V modernom svete zdravia a wellness si „adaptogény“ začínajú získavať dosť pozornosti. Adaptogénne byliny sú ponúkané vo všetkom, od doplnkov a toník, až po kávu, horkú čokoládu a džúsové tyčinky. Čo sú to však adaptogény, kde ich možno nájsť a čo je najdôležitejšie, skutočne fungujú?

Čo sú to adaptogény?

Adaptogény sú zložky bylinných liekov, o ktorých sa hovorí, že pomáhajú zvyšovať odolnosť tela pri zvládaní fyzických a emocionálnych stresov. Adaptogény majú údajne aj vlastnosti proti starnutiu.

Adaptogény sa už stovky rokov používajú v ajurvédskych liečebných postupoch. Ale adaptogény sú čoraz dostupnejšie pre použitie aj v západnom svete.

Niektoré adaptogénne byliny sú príliš horké na to, aby ste si ich mohli vychutnať ako jedlo, a preto sa z nich vyrábajú práškové doplnky (ktoré sa užívajú ako kapsule), smoothies, čaje alebo bylinné nápoje alebo sa integrujú do tinktúr (bylinné doplnky rozpustené v alkohole a prijímané v tekutej forme). ).

V laboratórnych podmienkach môžu adaptogény pôsobiť chemicky, napríklad spustením produkcie hormónov alebo zmenou stresových chemikálií. Napríklad sa hovorí, že jeden bylinný adaptogén zvyšuje alebo znižuje hladinu estrogénu v rôznych biochemických podmienkach. Zástancovia adaptogénov tvrdia, že tieto chemické účinky by mohli pomôcť optimálnemu fungovaniu celého tela (od mozgu po imunitný systém).

Ako sa hovorí, že adaptogény pôsobia v tele

Adaptogény údajne pomáhajú telu prekonať vplyvy fyzikálnych, chemických alebo biologických stresových faktorov.

Niektorí odborníci im odporúčali:

• Zlepšiť pozornosť
• Zvýšte výdrž v situáciách spôsobených únavou
• Nižšie poruchy a poškodenia tela vyvolané stresom
• Rovnováha hladiny hormónov
• Udržujte hladinu kortizolu (stresového hormónu) a ďalších hladín hormónov pod kontrolou
• Bojujte proti únave, ktorá je výsledkom nadmerného fyzického alebo emočného stresu
• Bojujte proti vplyvu stresu na kognitívne funkcie
• Stimulujte duševnú výkonnosť ovplyvnenú stresom
• Normalizujte funkcie tela
• Posilnite imunitný systém
• Bojujte proti príznakom spôsobeným zvýšenou hladinou kortizolu (ako je úzkosť, depresia, únava, vysoký krvný tlak, inzulínová rezistencia a obezita).
• Zvyšujte fyzickú výdrž a zlepšujte hladinu energie
• Zlepšite funkciu orgánov, ako sú pečeň a nadobličky
• Zlepšiť funkciu telesných systémov, napríklad gastrointestinálneho systému

Adaptogény a stres

Adaptogény sú akékoľvek látky, o ktorých sa hovorí, že zlepšujú zdravie tela pri reakcii na stres. Samozrejme, že nemajú vplyv na prežívanie stresujúcich udalostí, ale skôr zlepšujú fyzickú reakciu tela na stres.

Stres sa považuje za fyziologický stav spojený s nervovým, endokrinným (hormónom) a imunitným systémom. Stres môže byť vyvolaný vonkajšími javmi, podmienkami prostredia alebo chemickými alebo biologickými látkami, ktoré spôsobujú, že telo uvoľňuje stresové hormóny, ktoré vedú k fyziologickým zmenám.

Medzi príklady zmien, ku ktorým dochádza v dôsledku uvoľňovania stresových hormónov, patrí zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Táto náhla záplava hormonálnych zmien sa nazýva reakcia boja alebo letu.

Medzi skúsenosti, ktoré môžu v tele vyvolať reakciu na boj alebo útek, patria:

• Faktory prostredia, napríklad extrémne vysoké alebo nízke teploty
• Biologické faktory, ako je choroba alebo úraz
• Chemické látky, ako je tabak, alkohol alebo drogy
• Psychické problémy (napríklad zameranie sa na negatívne udalosti [ako strata zamestnania alebo rozvod] alebo vnímané hrozby)
• Fyzické udalosti, ako je chronická strata spánku
• Každodenné stresujúce udalosti, ako napríklad jazda v hustej premávke

Ak je stres príliš zdrvujúci alebo dlhodobý, môže prispievať k ochoreniu a môže dokonca znížiť priemernú dĺžku života. Toto sa označuje ako maladaptívny stres a hovorí sa, že adaptogény pomáhajú telu prekonať sa.

Sú adaptogény účinné?

Aj keď existuje len málo dôkazov z lekárskych štúdií, ktoré by potvrdzovali tvrdenia o účinnosti pre každý typ adaptogénu, niektoré nové štúdie sa začínajú objavovať.

Jedna štúdia napríklad naznačila, že adaptogény „možno považovať za novú farmakologickú kategóriu liekov proti únave, ktoré: vyvolávajú zvýšenú pozornosť a vytrvalosť v situáciách zníženého výkonu spôsobeného únavou a / alebo pocitom slabosti, znižujú poruchy vyvolané stresom a poruchy súvisiace s funkciou stresu. “

A vedecký prehľad, ktorý skúmal predchádzajúce štúdie adaptogénu (konkrétne zahŕňajúce Ashwagandhu, Rhodiolu a Bacopu), naznačil, že tieto byliny by mohli byť prospešné pre ľudí v období chronického stresu.

Aj keď existuje obmedzený výskum, ktorý naznačuje, že rôzne adaptogény môžu byť účinné, niektorí odborníci upozorňujú, že je dôležité si uvedomiť, že prírodné doplnky nie sú nevyhnutne také, aké tvrdia. Podľa doktorky Brendy Powellovej, spolupredsedníčky lekárky v Centre pre integrovanú a životosprávu na Clevelandskej klinike Wellness Institute: „Mnoho doplnkových spoločností dáva toto a to malé množstvo do tabletky. Myslím si, že iba predpokladajú alebo chcú synergický efekt. “

Príklady adaptogénnych bylín

Existuje veľa rôznych adaptogénov, z ktorých každý má svoje vlastné špecifické účinky. Pamätajte však, že stále existujú iba obmedzené klinické výskumné štúdie podporujúce bezpečnosť a účinnosť týchto prírodných doplnkov.

Medzi príklady bežných adaptogénov a účinkov, ktoré produkujú v tele, patria:

• Koreň astragalus: pomáha znižovať stres a starnutie ochranou telomer (štruktúr spojených so starnutím, ktoré sa nachádzajú na konci každého chromozómu).
• Ashwagandha: pomôcť telu vyrovnať sa s každodenným stresom a ako všeobecné tonikum
• Sibírsky ženšen: dodať energiu a pomôcť prekonať vyčerpanie
• Svätá bazalka: na podporu relaxácie, zmiernenie stresu a úzkosti
• Rhodiola rosea: na zníženie úzkosti, únavy a depresie
• Cordyceps: špecifický druh huby, o ktorej sa hovorí, že bojuje proti stresu a pomáha vyvážiť hormóny
• Reishi: špecifický druh húb, o ktorom sa hovorí, že pomáha telu prispôsobiť sa stresu a podporuje zdravý spánkový režim
• Maca: na zlepšenie nálady a zvýšenie energie
• Wild yam: na reguláciu hladín ženských hormónov
• Sladké drievko: na zvýšenie energie a vytrvalosti a na podporu imunitného systému, stimuláciu nadobličiek a podporu zdravej hladiny kortizolu
• Bacopa Monnieri: na ochranu mozgu a zlepšenie pamäti a zlepšenie ďalších aspektov kognitívnych funkcií

Doplnky stravy

Mnoho adaptogénov je k dispozícii vo forme kapsúl. Pokiaľ je to možné, je najlepšie zvoliť bylinkový doplnok, ktorý je organický, prírodný a eticky zbieraný v prírode. Vyhľadajte produkty, ktoré sú certifikované treťou stranou, napríklad U.S. Pharmacopeia, NSF International alebo ConsumerLab.com. Tieto organizácie hodnotia a podávajú správy o úrovni čistoty a účinnosti produktu.

Doplnky vrátane adaptogénov nie sú regulované USA.Bezpečnosti a účinnosti (FDA). To kladie zodpovednosť na spotrebiteľa, aby sa ubezpečil, že kupuje výrobky, ktoré sú čisté, bezpečné a efektívne.

Vedľajšie účinky

Akýkoľvek druh bylinného doplnku môže interagovať s inými doplnkami, voľnopredajnými liekmi alebo liekmi na predpis. Pred užitím adaptogénov sa určite poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Aj keď sa o niektorých adaptogénoch hovorí, že majú schopnosti podporovať zdravie, niektoré môžu spôsobovať vedľajšie účinky, najmä ak sa užívajú príliš dlho alebo v príliš vysokých dávkach. Existuje len veľmi málo dlhodobých štúdií, ktoré skúmajú bezpečnosť užívania špecifických adaptogénov v priebehu času, a existuje len veľmi málo známych vedľajších účinkov užívania adaptogénov.

Niektorí ľudia pociťujú žalúdočné ťažkosti pri užívaní určitých druhov adaptogénov, iní môžu mať alergické príznaky.

Koreň sladkého drievka môže pri dlhodobom užívaní spôsobiť zvýšený krvný tlak a hypokaliémiu (nízke hladiny draslíka). Odporúča sa užívať sladké drievko v 12-týždňových cykloch, medzi ktorými si musíte urobiť prestávku. Tí, ktorí majú vysoký krvný tlak, sa mu možno budú chcieť vyhnúť.

Slovo od Verywell

Aj keď môže byť bezpečné užívať adaptogény, je dôležité neprehliadnuť ďalšie prirodzené opatrenia na podporu zdravia, ako je zdravá výživa a pravidelný pohyb. Je tiež dôležité uplatniť ďalšie opatrenia (napríklad meditáciu alebo cvičenie vedomia) na zníženie dopadu stresu na telo. Aj keď je ľahké jednoducho si vziať doplnok každý deň, adaptogény (a ďalšie prírodné doplnky) bez zmeny životného štýlu nemusia stačiť na to, aby sa dosiahli dlhodobé účinné zmeny.

Majte na pamäti, že adaptogény nevylučujú stres z života človeka, skôr môžu telu umožniť využívať svoje vlastné schopnosti meniť sa a adaptovať sa na stres spôsobom, ktorý podporuje zdravé starnutie. Na definitívne dokázanie tohto a ďalších tvrdení adaptogénov podporujúcich zdravie je potrebných viac vedeckých dôkazov.