Čo nerobiť, ak máte bolesti krku

Ak máte bolesti krku, môže vám prospieť fyzikálna terapia, ktorá vám pomôže znížiť bolesť a zlepšiť rozsah pohybu a pohyblivosť krku. Váš fyzikálny terapeut vám môže povedať, čo musíte urobiť, aby ste sa mohli vrátiť k svojim bežným činnostiam. A tiež vám môžu povedať, čo by ste malivyhnúť saak máte bolesti krku.

Pri liečbe bolesti krku musíte byť pri liečbe aktívny a mali by ste prestať robiť určité veci, ktoré môžu spôsobiť bolesť krku, alebo veci, ktoré môžu viesť k zbytočným obavám a obavám o vašu bolesť. Vyhýbanie sa určitým činnostiam môže byť dôležitou súčasťou liečby bolesti krčka maternice.

Ak dôjde k bolesti krku, obráťte sa na svojho lekára a potom navštívte svojho fyzioterapeuta, ktorý sa dozvie, ako s ním zaobchádzať. Ďalej sa dozviete o niektorých veciach, ktoré musíte prestať robiť pri liečbe bolesti krku.

Nečakajte, až bolesť zmizne

Ak sa u vás objaví bolesť krku, môžete mať pocit, že ak jednoducho počkáte, bolesť zmizne rovnako náhle, ako sa objavila. Aj keď to môže byť občas pravda, existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali urobiť, aby bolesť ustúpila, keď bolesť krku zasiahne.

Informujte sa u svojho lekára, aby ste zistili presnú diagnózu a začali s liečbou. Väčšina bolesti krku vyžaduje niečo viac ako posturálna korekcia a cvičenie, takže sa nemusíte obávať invazívnych zákrokov, ako sú injekcie alebo chirurgický zákrok (ktoré môžu pomôcť, ale iba v závažných prípadoch.)

Návšteva vášho fyzioterapeuta, ktorá sa naučí správne cvičiť, vám môže pomôcť rýchlo sa vrátiť k predchádzajúcemu životnému štýlu bez bolesti. Váš fyzikálny terapeut vás tiež naučí stratégie, aby sa bolesť nevrátila, aby ste si udržali kontrolu.

Neposlúchaj

Zlé držanie tela v sede alebo v stoji je jednou z hlavných príčin bolesti krku. Ak sa u vás objaví bolesť na krku, nechajte svojho fyzioterapeuta skontrolovať držanie tela.

Môžu vám ponúknuť nápady, ktoré vám pomôžu dôsledne zmeniť držanie tela, a naučia vás, ako správne sedieť, aby ste držali krk v čo najlepšej polohe. Môžu vám byť predpísané aj posturálne cviky, ktoré vám pomôžu vylepšiť aj sedenie alebo státie.

Nezostávajte sedavý

Prestaňte byť gaučovým zemiakom. Cvičenie je jedným z vašich hlavných nástrojov na udržanie normálneho pohybu krku a tlmenie bolesti.

Všeobecné cvičenie vám môže pomôcť udržať bolesť krku na minime a špecifické cviky na krk a posturálne posilňovacie cviky vám zaistia rýchle odstránenie bolesti krku a zabránenie jej návratu.

Nepoužívajte príliš veľa vankúšov

Ak spíte s viac ako jedným vankúšom, prestaňte. Krk sa skladá z viacerých kostí, ktoré tvoria prednú krivku nazývanú lordóza. Ak spíte s viacerými vankúšmi, počas spánku ohýbate hlavu dopredu, čo môže spôsobiť stratu krčnej lordózy a zvýšený tlak na disky, kĺby a svaly krku.

Naučte sa spať s jedným vankúšom a pomocou krčnej rolky podporte pri spánku prirodzenú krivku krku vpred.

Nespoliehajte sa na pasívne liečby

Váš fyzikálny terapeut je odborník na pohyb, ktorý vám môže ponúknuť praktické stratégie na liečbu bolesti krku. Niektorí fyzioterapeuti používajú na liečbu bolesti krku pasívne ošetrenie, ako je ultrazvuk alebo ťah krčka maternice. Ale prílišné spoliehanie sa na tieto pasívne liečby nie je najefektívnejším spôsobom liečby bolesti krku.

Uistite sa, že vás váš fyzioterapeut učí aktívne cvičenia a stratégie, aby ste sa mohli naučiť zvládať bolesti krku.

Aj keď bolesť krku je najčastejšie mechanickým problémom vášho tela, niekedy sa závažné stavy prejavia ako bolesť krku. Ak máte pretrvávajúcu bolesť krku alebo bolesť spojenú s únavou, horúčkou alebo chudnutím, mali by ste okamžite vyhľadať svojho lekára, ktorý vyšetrí príčinu vašich bolestí.

Bolesť krku môže spôsobiť, že stratíte spánok, zmeškáte prácu alebo sa vyhnete účasti na bežných rekreačných činnostiach. Spolupráca s fyzioterapeutom vám môže pomôcť naučiť sa, čo musíte robiť a čo by ste malizastavna zvládnutie bolesti krku.

Nepoužívajte príliš veľké správy

Väčšina ľudí je viazaná na svoje smartphony a tablety a veľa ľudí používa svoje telefóny na časté textové správy po celý deň. Keď píšete SMS a pozeráte sa na telefón celé hodiny, dávate si krk do krajnej polohy flexie vpred. To môže viesť k textovému krku, relatívne novému stavu bolesti krku spôsobenému nadmerným používaním smartfónov a tabletov.

Poraďte sa so svojím fyzioterapeutom a naučte sa, ako pôsobiť sily, ktoré si pri písaní správ pôsobíte na krk. Ešte lepšie je, prestaňte posielať textové správy a oslovte svojich priateľov skutočným telefonickým hovorom.

Slovo od Verywell

Keď udrie bolesť krku, môžete svoju bolesť ovládať vyhýbaním sa určitým veciam. Zastavením aktivít, ktoré vám môžu spôsobovať bolesť, a zvýšením cvičenia môžete rýchlo prevziať kontrolu nad svojou bolesťou. Navštívte svojho fyzioterapeuta a naučte sa, ako správne liečiť bolesti krku, aby ste sa mohli vrátiť k svojmu normálnemu aktívnemu životnému štýlu.