Meditácia pre ľudí s rakovinou

Meditácia môže mať pre ľudí žijúcich s rakovinou niekoľko výhod a mnoho rakovinových centier teraz ponúka túto „alternatívnu“ liečbu. Možné výhody zahŕňajú zníženie úzkosti a depresie, zníženie stresu, viac energie a zníženie chronickej bolesti okrem iných príznakov. Zároveň existuje len veľmi málo rizík. Na rozdiel od mnohých doplnkových liečebných postupov používaných na potlačenie príznakov rakoviny, ktokoľvek môže začať kedykoľvek.

Čo je to meditácia?

Meditácia sa najľahšie definuje ako prax hľadania miesta na tiché sedenie, vyčistenia mysle od minulých bojov a budúcich starostí a zamerania sa na prítomnosť. Pri meditácii všímavosti je cieľom utíšiť myseľ a byť v danom okamihu prítomný bez rušivých myšlienok. Meditácia môže zahŕňať zameranie sa na vnem, ako je vaše dýchanie, a jednoduché pozorovanie tohto vnemu bez posudzovania alebo analýzy. Niektorí ľudia recitujú verš alebo opakujú mantru, zatiaľ čo iní nechajú svoju myseľ prázdnu, aby dosiahli meditačný stav.

Najčastejšie sa meditácia vykonáva pri pokojnom sedení, ale môže sa vykonávať aj ľahkou aktivitou (napríklad meditáciou v chôdzi). Meditácia môže byť riadená sama alebo vedená.

Výhody

Meditácia má veľa výhod pre všeobecné zdravie a pohodu. Zistilo sa, že znižuje srdcovú frekvenciu, znižuje krvný tlak, zmierňuje svalové napätie a zlepšuje náladu. Emocionálne praktizovanie meditácie pomohlo mnohým ľuďom obnoviť pocit pokoja sústredením svojich myšlienok a zatvorením mysle pred obavami z budúcnosti a výčitkami z minulosti. Meditácia však môže mať aj osobitné výhody pre ľudí, ktorí žijú s rakovinou. Niektoré z nich zahŕňajú:

Depresia a úzkosť

Jedna štúdia zistila pokles príznakov depresie u ľudí s rakovinou po kognitívnej liečbe založenej na všímavosti. A na rozdiel od niektorých alternatívnych spôsobov liečby, ktoré majú pre pacientov s rakovinou iba krátkodobý prínos, tieto účinky sa prejavili aj o tri mesiace neskôr.

Stres

Niekoľko štúdií zistilo, že meditácia významne zlepšuje vnímanie stresu u ľudí, ktorí sa vyrovnávajú s rakovinou. Táto výhoda môže ísť nad rámec subjektívneho pocitu pohody, keď sa zníži stres, a môže tiež prispieť k zdravšiemu imunitnému systému. Stresové hormóny - chemikálie, ktoré sa uvoľňujú v našom tele, keď prežívame stres - môžu hrať úlohu v tom, ako dobre niekto reaguje na liečbu rakoviny, a dokonca ovplyvňovať prežitie. Jedna štúdia zistila, že meditácia znížila hladinu stresových hormónov u ľudí s rakovinou prsníka a prostaty a že účinky sa prejavili aj o rok neskôr. Meditácia môže tiež znížiť hladinu Th1 cytokínov, čo sú zápalové faktory produkované organizmom, ktoré môžu ovplyvňovať našu reakciu na rakovinu a naše liečenie z rakoviny.

Chronická bolesť

Chronická bolesť je častým a veľmi frustrujúcim príznakom u ľudí s rakovinou. Príčina môže byť spôsobená samotnou rakovinou, liečbou rakoviny alebo sekundárne k iným príčinám. Bez ohľadu na príčinu sa odhaduje, že zhruba 90% ľudí s rakovinou pľúc pociťuje určitý stupeň bolesti. Zdá sa, že meditácia pomáha s touto bolesťou a môže znížiť počet liekov proti bolesti potrebných na potlačenie bolesti.

Problémy so spánkom

Ťažkosti so spánkom sú častým problémom ľudí trpiacich rakovinou. V štúdiách je meditácia spojená s menšou nespavosťou a zlepšenou kvalitou spánku.

Kognitívne fungovanie

Problémy s kognitívnymi funkciami sú bežné a môžu byť spôsobené samotnou rakovinou alebo liečbou rakoviny, ako je chemoterapia (chemobrain). Aspoň jedna štúdia našla meditáciu na zlepšenie kognitívnych funkcií pri rakovine.

Únava

Únava z rakoviny je jedným z najnepríjemnejších príznakov rakoviny a liečby rakoviny. Štúdie naznačujú, že meditácia môže zlepšiť hladinu energie a zmierniť únavu ľudí trpiacich rakovinou.

Upozornenia

Meditácia je všeobecne veľmi bezpečnou praxou pre ľudí trpiacich rakovinou. To znamená, že niektorí ľudia môžu pociťovať úzkosť a iní môžu byť pri meditácii dezorientovaní. Je dôležité poznamenať, že je to pre ľudí, ktorí používajú meditáciu ako doplnkovú alebo integračnú liečbuspolu skonvenčné spôsoby liečby rakoviny, ako je chemoterapia a ďalšie. V súčasnosti neexistujú dôkazy o tom, že meditácia alebo iná terapia dokáže liečiť samotnú rakovinu. Používanie týchto terapií s vylúčením tradičných spôsobov liečby je spojené s oveľa vyšším rizikom úmrtia ľudí s rakovinou.

Ako začať

Niekoľko veľkých rakovinových centier teraz ponúka kurzy meditácie, ktoré vám pomôžu začať. Ak nie, opýtajte sa svojho onkológa, či vie o nejakých hodinách alebo odborníkoch vo vašom okolí, ktorí by vám mohli pomôcť pri začatí meditácie. Meditácia je našťastie niečo, čo sa môžete naučiť a precvičovať doma. Metódy začatia meditácie, ako aj videá, ktoré môžu pri meditácii pomôcť (napríklad snímky so sprievodcom), sú k dispozícii online 24 hodín denne zadarmo.

Slovo od Verywell

Niektorí psychológovia a lekári tvrdia, že meditácia by mohla mať úžitok takmer pre každého, čo platí určite pre väčšinu ľudí s rakovinou. Meditácia je niečo jednoduché, čo môžete robiť sami, čo vám nemusí zabrať veľa času. Možno, že život s rakovinou poskytne mnohým ľuďom podnet na vyskúšanie tejto metódy znižovania stresu, ktorý by mohol prospieť ľuďom v oblastiach života, ktoré siahajú ďaleko za hranice rakoviny.