Zaujíma vás, ako pripraviť vďakyvzdanie s nízkym obsahom cholesterolu a zdravým srdcom? Kľúčom k úspechu je plánovanie dopredu a jednoduché úpravy. Postupujte podľa týchto siedmich užitočných tipov na vynikajúce jedlo vďakyvzdania, ktoré je zdravé pre srdce a ktoré si zamilujete vy i vaša rodina.
Či už varíte celé jedlo, prinášate jedno jedlo alebo primárne jete - existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby bola dovolenka o niečo zdravšia.
Thomas Barwick / Getty ImagesPlánovať vopred
Hľadajte recepty na Deň vďakyvzdania s nízkym obsahom cholesterolu a nízkym obsahom tuku. Zásobte svoju kuchyňu prísadami zdravými pre srdce, ako sú vajcia, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom tuku, nízkotučným sprejom na varenie alebo olejom a beztukovými polievkami na sviatočné varenie s nízkym obsahom cholesterolu. Nedávny výskum zistil, že konzumácia jedla vajcia sú pre váš metabolizmus cholesterolu lepšie ako konzumácia vaječných náhradiek.
Ak si hostia prinesú jedlo, požiadajte ich, aby zvážili pokyny týkajúce sa zdravia srdca.
Začnite superpotravinami
Naplánujte si, že do večerného menu na Deň vďakyvzdania zahrniete veľa superpotravín s nízkym obsahom cholesterolu. Medzi zdravé jedlá patrí zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky.
Hlavná udalosť
Nie je nevyhnutne jasné, či určité časti moriaka, ako napríklad tmavé porcie mäsa alebo ľahké porcie mäsa, majú vyšší obsah cholesterolu, ale pridanie ďalších prísad bohatých na cholesterol do moriaka (napríklad masla alebo masti) zvýši celkový cholesterol. v miske.
Pokiaľ ide o morku, zvážte dochutenie radšej fantastickým bylinkovým potieraním ako maslom, ktoré zvyšuje hladinu cholesterolu.
Sledujte svoje porcie
Americké ministerstvo poľnohospodárstva neodporúča viac ako 100 - 300 mg priemerného denného príjmu cholesterolu v potrave. Jedna šálka pečeného moriaka má 105 mg cholesterolu v potrave, preto zvážte jeho doplnenie na zeleninové strany, aby ste udržali nízky príjem cholesterolu.
K zelenine, ktoré sú odporúčané pre zdravie srdca, patria jedlá ako restovaná zelená fazuľa alebo zelenina s praženými mandľami a nádychom citrónu, nie tradičná kastról zo zelených fazúľ vyrobený z plnotučného syra a mlieka.
Vypiť
Konzumácia alkoholu má komplexný vplyv na kardiovaskulárne zdravie. V závislosti na vašom celkovom zdraví a rizikových faktoroch pre srdcové choroby vám lekár môže odporučiť, aby ste alkohol obmedzili alebo sa im vyhli.
Ak sa potrebujete (alebo chcete) vyhnúť nadmernému príjmu alkoholu na Deň vďakyvzdania, môžete popíjať alternatívy bez kalórií, ako je voda, seltzer a diétny ľadový čaj. Majte na pamäti, že nízkokalorické nápoje vám môžu zabrániť v prejedaní sa a môžu tiež pomôcť znížiť vašu celkovú spotrebu kalórií. Potrebujete rozmanitosť? Hodte bobule, melón alebo uhorku do džbánu s ľadom, aby ste si pripravili svoju lahodnú ochutenú vodu.
Inteligentné sekundy
Ak ste si vyčistili tanier a hľadáte sekundy, začnite radšej sekundovými šalátovými alebo zeleninovými prílohami, ktoré znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb, namiesto toho, aby ste si naložili na maslovú zemiakovú kašu, sýrovú polevu alebo mäso.
Slovo od Verywell
Pamätajte, že jedlo je iba časťou Dňa vďakyvzdania! Zameranie sa na spoločnosť svojich priateľov a rodiny vám môže pomôcť odolávať nutkaniu prejedať sa. Naplánujte si hranie rodinných hier alebo si dajte gang dokopy na dotykový futbal alebo na prechádzku.
Užite si svoje srdce zdravé, s nízkym obsahom cholesterolu vďakyvzdania!
.jpg)
-and-alcohol.jpg)
