Rýchle občerstvenie je pohodlné, chutné a ekonomické. Po celé roky nebolo možné nájsť takmer nijaké možnosti zdravého pre srdce. Ale vďaka verejnému dopytu je v súčasnosti na výber viac možností s nižším obsahom cholesterolu. Neodporúčame vám časté reštaurácie rýchleho občerstvenia, ktoré majú diétu s nízkym obsahom cholesterolu, ale ak sa v jednej nájdete, môžete si zvoliť inteligentnejší výber nasledujúcim spôsobom. Prečítajte si zoznam piatich predjedál rýchleho občerstvenia s nízkym obsahom cholesterolu, ktoré stojí za to vyskúšať.
Dean Belcher / Getty ImagesPokyny pre rýchle občerstvenie s nízkym obsahom cholesterolu
- Know Before You Go: Prezrite si informácie o výživovej hodnote na webových stránkach reštaurácií, ktoré navštevujete najviac. Skúste si vopred naplánovať, čo si objednáte.
- Na veciach veľkosti: Vyberte malý predjedlo. Vedeli ste, že v reštaurácii rýchleho občerstvenia sú malé hamburgery (3,0 až 3,5 unce) zvyčajne voľbou s nižším obsahom cholesterolu ako kuracie sendviče? (V priemere majú hmotnosť 5,0 až 5,5 unce).
- Pridajte zdravú polevu: Pridajte k svojmu predjedlu ďalšiu zeleninu, ako sú kyslé uhorky alebo paradajky.
- Vynechajte hranolky; Pridajte zdravú stránku: Vyskúšajte záhradný šalát s nízkokalorickým dresingom (alebo ešte lepšie s citrónom).
- Sledujte svoju frekvenciu Obmedzte sa na jedenie vo reštauráciách rýchleho občerstvenia jeden až dvakrát mesačne.
Niektoré možnosti kontroly:
Pizza Domino „Thin Crust Veggie Pizza“ (2 štvorce 12 “strednej pizze, 1/8 pizze) Celoštátne umiestnenia
- 143 kalórií, 63 kalórií z tukov, celkový tuk 7 gramov (g), nasýtené tuky 2,5 g, cholesterol 15 miligramov (mg), sodík 240 mg, sacharidy 15 g, vláknina 3 g, bielkoviny 5 g
- Tip: Začnite jedlo plniacim „čerstvým šalátom do záhrady“, ktorý vám pomôže obmedziť sa iba na dva štvorce pizze.
McDonald's Malý hamburger v celej krajine
- (Veľkosť porcie: 3,5 unce) 250 kalórií, 80 kalórií z tukov, celkový tuk 9 g, nasýtené tuky 3,5 g, cholesterol 25 mg, sodík 520 mg, sacharidy 31 g, vláknina 2 g, bielkoviny 12 g
- Tip: nejde o položku s nízkym obsahom sodíka, preto si podľa toho naplánujte zvyšok svojho denného jedla.
Fresco Crunchy od spoločnosti Taco Bell v celej krajine
- (Veľkosť porcie: 92 g) 140 kalórií, 70 kalórií z tukov, celkový tuk 7 g, nasýtené tuky 2,5 g, cholesterol 13 mg, sodík 300 mg, sacharidy 14 g, vláknina 3 g, bielkoviny 6 g
- Tip: Požiadajte o ďalšiu salsu, aby ste získali ďalší výživový bonus.
Sandwich „Veggie Delight“ metra, 6 '' pobočky po celej krajine
- 200 kalórií, celkový tuk 2 g, nasýtené tuky 0 g, cholesterol 0 mg, sodík 280 mg, sacharidy 39 g, vláknina 5 g, bielkoviny 9 g
- Tip: Všetkých 8 odrôd 6-palcových ponoriek Subway „Fresh Fit“ neobsahuje viac ako 55 mg cholesterolu, 265 kalórií a 6 g celkového tuku.
„Junior Hamburger“ spoločnosti Wendy po celej krajine
- 90 kalórií, celkový tuk 10 g, nasýtené tuky 3,5 g, cholesterol 40 mg, sodík 460 mg, sacharidy 25 g, vláknina 1 g, bielkoviny 13 g
- Tip: Slovo „chrumkavé“ v ponukách rýchleho občerstvenia je zvyčajne kódovým slovom pre vyprážané (to znamená, že nepotrebujete viac tuku a kalórií). Vyvarujte sa chrumkavým jedlám a vyberte si pečené, dusené alebo grilované jedlá. Poznámka: nejde o položku s nízkym obsahom sodíka, preto si podľa toho naplánujte zvyšok svojho denného jedla.
Slovo od Verywell
Rušný program nemusí znamenať sabotáž vášho diétneho plánu s nízkym obsahom cholesterolu. Plánujte dopredu, pridajte zdravé doplnky a užívajte si!
.jpg)
.jpg)
.jpg)
