Ako môže váš počítač spôsobiť bolesti hlavy

Je ťažké si predstaviť život bez počítača. Či už je to naša neustála potreba skontrolovať e-mail, hodiny, ktoré trávime prehliadaním internetu a kontrolou sociálnych médií, alebo snaha zvládnuť videohru, pozeranie sa na monitor počítača sa pre mnohých z nás stalo súčasťou každodenného života.

Ak sa však pýtate, prečo boli dni, ktoré ste predtým trávili šťastným písaním na klávesnici, nahradené návalmi nevysvetliteľných bolestí hlavy, nie ste sami. Je to preto, lebo čas upretý na obrazovku počítača môže spôsobovať bolesti hlavy z nasledujúcich dôvodov:

• Namáhanie očí
• Nadmerné osvetlenie
• Zlé držanie tela

Poďme sa dozvedieť viac o týchto spúšťačoch bolesti hlavy a stratégiách, ktoré môžete podniknúť na ich zmiernenie alebo zvládnutie.

Namáhanie očí

Aj keď si môžete myslieť, že zameranie na obrazovku je jednoduchý proces, nie je to také jednoduché, ako to znie. Vzdialenosť medzi prednou časťou monitora a našimi očami sa nazýva pracovná vzdialenosť. Je zaujímavé, že naše oči chcú skutočne relaxovať v bode, ktorý je ďalej od obrazovky. Tomuto miestu hovoríme miesto odpočinku (RPA).

Aby sme videli, čo je na obrazovke, musí mozog nasmerovať naše očné svaly na neustále nové nastavenie zaostrenia medzi RPA a prednou časťou obrazovky. Tento „boj“ medzi tým, kam sa naše oči chcú zamerať, a tým, na ktoré by sa mali zamerať, môže viesť k namáhaniu očí a únave očí, čo môže spôsobiť bolesť hlavy.

Zmiernenie únavy očí súvisiace s počítačom

Väčšina prípadov namáhania očí spojeného s počítačom nevyžaduje lekársky zásah, ale je možné ich zmierniť prijatím nových preventívnych postupov.

Ak chcete znížiť únavu očí spojenú s počítačom, postupujte podľa pravidla 20-20-20 schváleného Americkou optometrickou spoločnosťou. Každých 20 minút jednoducho zastavte a dajte si 20-sekundovú prestávku, aby ste si pozreli niečo, čo je vzdialené 20 metrov.

Po dvoch hodinách nepretržitého používania počítača je navyše dobré si oči úplne odpočinúť na 15 minút.

Ak pri práci na počítači odkazujete na text na papieri, nedávajte papier vedľa svojej klávesnice. Stránku podložte vedľa monitora tak, aby medzi očami a papierom bola menšia vzdialenosť medzi očami a menej preostrovania a menej šancí na namáhanie očí.

Pravidelne sa starajte o oči. Aj keď možno nebudete potrebovať okuliare na každodenné činnosti, pri používaní počítača vám môže pomôcť nosenie dioptrických okuliarov.

Nadmerné osvetlenie

Bolesti hlavy spojené s počítačom môžu byť tiež vyvolané prácou v jasnom prostredí. K osvetleniu mnohých kancelárskych priestorov patria slnečné okná, stropné žiarivky a stolové lampy.

Okrem toho nemusíte mať na mysli iba odlesky z vášho počítača, ale aj odlesky od všetkých ostatných počítačov v miestnosti. Tento druh nadmerného jasu alebo nadmerného osvetlenia môže vyvolať niekoľko typov bolestí hlavy, vrátane migrény.

Oprava problémov s osvetlením

Možno zistíte, že zníženie osvetlenia môže mať veľký vplyv na frekvenciu bolesti hlavy:

• Stlmte stropné svetlá, aby ste zabránili oslneniu.
• Používajte závesy na oknách a žiarovkách s nižším výkonom.
• Ak pracujete na monitore CRT v staršom štýle, môže vám pomôcť aj filter oslnenia pripevnený k prednej časti obrazovky.

Ak vaše pracovisko neposkytuje nastaviteľné osvetlenie, najmä pre stropné žiarovky, upravte nastavenie jasu a kontrastu na monitore počítača.

Zlé držanie tela

Ak sa pri bolestiach hlavy ocitnete zhrbený alebo sa opierate o obrazovku svojho počítača, môže to byť nesprávne držanie tela. Zlé zakrivenie krčka maternice je bežným pozorovaním u používateľov počítačov, ktorí sa sťažujú na bolesti hlavy.

Oprava zlého držania tela

Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje držanie tela, a to tak z hľadiska polohy vášho nábytku, ako aj zo spôsobu, akým vedome korigujete zlé návyky.

Ak chcete zlepšiť držanie tela, položte klávesnicu a počítač tak, aby vaša hlava nebola naklonená a chrbtica neutrálna. Stred obrazovky by mal byť asi štyri až päť palcov pod úrovňou očí a 20 až 28 palcov od oka.

Niekoľko ďalších tipov:

• Pri písaní skontrolujte polohu ramien a pokúste sa ich uvoľniť. Upravte uhol a výšku monitora tak, aby ste nadmerne nezapájali svoje krčné svaly, aby ste videli.
• Pri písaní si neopierajte zápästia o klávesnicu.
• Uistite sa, že je stolná stolička dobre polstrovaná a pohodlná. Nastavte výšku stoličky tak, aby vaše nohy ležali rovno na podlahe. A konečne, ak má vaša stoličková stolička paže, uistite sa, že vás skutočne opierajú o ruky pri písaní.

Ďalšie možné príčiny

Mnoho ľudí bude tvrdiť, že „žiarenie“ alebo „katódové lúče“ sú príčinou bolesti hlavy súvisiacej s počítačom, ale v skutočnosti to neplatí. Úrovne žiarenia z počítačov sa viac alebo menej nelíšia od úrovní žiarenia televízora s plochou obrazovkou a katódové lúče v podstate zhasínali dávnejšie televízory s elektrónkami. Stále je však treba brať do úvahy.

Elektromagnetické polia

Objavujú sa výskumy, že vystavenie nízkofrekvenčným elektromagnetickým poliam (RF-EMF) pomocou mobilných telefónov a Wi-Fi môže byť spojené s častejšími a silnejšími migrenóznymi bolesťami hlavy.

Celkovo je presná súvislosť medzi EMP a migrénami nejasná. Napriek tomu je obmedzenie zbytočného vystavenia zdrojom RF-EMF rozumným cieľom, najmä ak spájate vystavenie silnejším bolestiam hlavy.

Vzory a obrázky

Je zaujímavé, že neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že skutočné obrázky na obrazovke počítača spôsobujú bolesti hlavy.

Zatiaľ čo niektoré vzory na obrazovke (ako napríklad jasné svetlá na tmavom pozadí, blikajúce tvary alebo špecifické vzory čiar) môžu u malého percenta ľudí s neurologickými deficitmi spôsobiť bolesti hlavy, typické vzory, ktoré sledujeme na obrazovke, zvyčajne nie sú zodpovedné. .

Ak máte podozrenie, že vzory na obrazovke spôsobujú vaše bolesti hlavy, porozprávajte sa so svojím lekárom, pretože to môže byť príznakom fotocitlivej epilepsie. Alternatívne pred očnými migrénami zvyčajne predchádzajú blikajúce svetlá a vizuálne vzorce.

Ďalšie vysvetlenia

Predtým, ako úplne obviňujete svoje bolesti hlavy z práce za počítačom, nezabudnite, že bolesti hlavy môžu v skutočnosti spúšťať iné veci vo vašom prostredí, ktoré sa zhodujú s používaním počítača. Opýtajte sa sami seba:

• Je materiál, ktorý vyrábate v počítači, stresujúci?
• Je pravdepodobnejšie, že budete konzumovať kofeín, keď ste pri počítači?
• Je vaša strava nepravidelná, keď pracujete na počítači?
• Ste menej aktívni a robíte si pri písaní občasné prestávky od práce?

Slovo od Verywell

Aj keď váš počítač môže byť spúšťačom bolesti hlavy, je dôležité poradiť sa s lekárom o diagnostike bolesti hlavy. Takto si môžete byť istí, že sa vám venuje náležitá starostlivosť.

Sprievodca diskusiou o bolestiach hlavy lekára

Získajte nášho tlačiteľného sprievodcu pre ďalšie stretnutie lekára, ktorý vám pomôže položiť správne otázky.

Pošlite sebe alebo milovanej osobe.

Táto príručka pre diskusiu lekárov bola odoslaná na adresu {{form.email}}.

Vyskytla sa chyba. Prosím skúste znova.