Ak ste ešte veľa nepočuli o svojich črevných baktériách, ktoré sú súčasťou vašej celkovej črevnej flóry, je pravdepodobné, že v budúcnosti o tejto téme budete počuť oveľa viac. Tieto predtým prehliadané baktérie sa dnes spájajú so širokou škálou riešení a problémov v oblasti ľudského zdravia.
Keď budete postupovať podľa tejto rozvíjajúcej sa vedy, môžete urobiť niečo pre to, aby vaše črevné baktérie boli čo najzdravšie. Zoznámte sa s tým, čo je známe o vašich črevných baktériách, čo ich môže vyvážiť a čo im pomáha prospievať.
ArxOnt / Getty ImagesČo sú to črevná flóra?
Črevná flóra (označovaná tiež ako mikrobióm, mikrobiota alebo mikroflóra) tvorí svet mikroorganizmov, ktoré osídľujú náš gastrointestinálny trakt. Odhaduje sa, že existuje asi 100 biliónov týchto mikroorganizmov nazývaných mikróby. Flóra čriev je prevažne tvorená rôznymi kmeňmi baktérií, ale sú tu aj niektoré huby a prvoky.
Výskum zistil, že sa nenarodíme s črevnou flórou. Namiesto toho sa tráviaci systém novorodencov od matky zaľudní flórou počas procesu vaginálneho pôrodu.
S pribúdajúcimi rokmi sa zistili rozdiely medzi flórou dojčených a umelo kŕmených detí. Po odstavení (približne vo veku dvoch rokov) sa ich flóra viac podobá flóre dospelých.
Náš vzťah s črevnou flórou sa považuje za vzájomne prospešný. Predpokladá sa, že naša črevná flóra prispieva k nášmu zdraviu niekoľkými spôsobmi. Niekoľko príkladov toho, ako môže naše zdravie čriev ovplyvniť naše zdravie celého tela, patrí:
- Podpora trávenia
- Udržiavanie škodlivých baktérií na uzde
- Stimuluje imunitný systém
- Syntéza určitých vitamínov
- Podporuje črevnú pohyblivosť
- Pomáha vstrebávať živiny
Čo bolí črevné baktérie
V stave optimálneho zdravia udržujú prospešné kmene baktérií v našich črevách pod kontrolou kmene, ktoré môžu byť problémové. Ak je rovnováha vypnutá, nazýva sa to dysbióza. Môžu nastať zmeny v zložení samotnej flóry, v spôsobe ich distribúcie a fungovania.
Črevná dysbióza je termín, ktorý používajú vedci na opísanie hypotetického stavu, v ktorom existuje premnoženie problematickejších kmeňov.
Existuje hypotéza, že niekoľko faktorov má negatívny vplyv na zdravie črevných baktérií.
- Užívanie antibiotík
- Moderna strava
- Dysfunkcia peristaltiky
- Fyzický stres
- Psychický stres
- Žiarenie
Keď sa pokazia črevné baktérie
Vedci zaznamenali súvislosť medzi intestinálnou dysbiózou a rôznymi chronickými chorobami. Patria medzi ne:
- Ankylozujúca spondylitída (typ zápalovej artritídy, ktorá postihuje chrbticu)
- Atopická dermatitída (ekzém) (zápalové ochorenie kože_
- Zápalové ochorenie čriev (IBD) (Crohnova choroba a ulcerózna kolitída)
- Syndróm dráždivého čreva (IBS)
Zdravie a imunita čriev
Nie je prekvapujúce, že na zozname chorôb spojených s črevnými baktériami sú zahrnuté dve poruchy čreva, ale prekvapením môžu byť aj odkazy na ďalšie chronické zdravotné problémy celého systému. Niekoľko teórií predpokladá, že dysbióza prispieva k abnormálnej reakcii imunitného systému, ktorá vedie k mnohým z týchto porúch.
Napríklad sa výskum zameriava na úlohu, ktorú zohráva zdravie črevnej flóry pri intestinálnej permeabilite (syndróm deravého čreva) a ako súvisí s autoimunitným ochorením. Posledné štúdie taktiež poskytli prehľad o vzťahu medzi zdravým črevným mikrobiómom a našim imunitným systémom.
Zdravie čriev pacientov po transplantácii kostnej drene
Jedna štúdia zistila, že koncentrácia rôznych typov imunitných buniek v krvi sa zmenila na základe rôznych bakteriálnych kmeňov v čreve. Výskum publikovaný v časopisePrírodav novembri vychádzal z viac ako 10 rokov údajov od viac ako 2 000 pacientov s rakovinou, ktorí podstúpili alogénne transplantácie kmeňových buniek a kostnej drene (BMT).
Keď pacienti dostanú BMT, poškodí sa im imunitný systém a mikroflóra a potom sa obnovia. Preto to vedci využili ako príležitosť na vyhodnotenie oboch častí tela.
Počas procesu - niekedy u mnohých pacientov - každý deň - boli odobraté vzorky krvi a stolice, čo lekárom poskytlo podrobný pohľad na rýchle zmeny v mikrobióme a imunitnom systéme pacientov.
Zistenia naznačujú, že niektoré baktérie ovplyvňujú koncentráciu cirkulujúcich imunitných buniek. Vedieť, že línie imunitných buniek sa menia vo vzťahu k špecifickým baktériám v čreve, je dôkazom toho, ako je náš črevný mikrobióm zložito spojený s našim imunitným systémom.
Zmeny životného štýlu pre zdravé črevné baktérie
Na základe toho, čo vedci v súčasnosti vedia o tom, čo potrebujeme pre zdravé črevné baktérie, vám nasledujúce zmeny môžu pomôcť optimalizovať zdravie vášho vnútorného sveta.
- Používanie antibiotík obmedzte na minimum. Ak máte príznaky vážneho ochorenia, musíte samozrejme upozorniť svojho lekára, ale riaďte sa ich radami a netrvajte na predpise antibiotík na vírusové ochorenia.
- Naučte sa silné zručnosti zvládania stresu. Moderný život je plný mnohých stresujúcich faktorov.Môžete sa naučiť zručnosti zvládať tieto výzvy spôsobom, ktorý vedie k menšiemu opotrebovaniu tela.
- V prípade potreby užívajte probiotiká. Probiotické doplnky obsahujú kmene baktérií, o ktorých sa zistilo, že sú prospešné pre človeka. Aj keď je výskum výhod probiotík zmiešaný a doposiaľ neexistuje tvrdý výskum, ktorý by mohol zmeniť zloženie vašej črevnej flóry, sú všeobecne dobre tolerované a bolo preukázané, že zlepšujú príznaky u ľudí trpiacich na Rovnako ako pri všetkých doplnkoch, ktoré sú k dispozícii na predaj, pred použitím sa uistite od lekára.
Črevné baktérie a strava
Aj keď je výskum v tejto oblasti dosť predbežný, nasledujúce zmeny v stravovaní môžu pomôcť udržať vaše priateľské črevné baktérie šťastné a určite vám neublížia:
Znížte obsah cukru a rafinovaných sacharidov
Tieto zložky potravy interagujú s črevnými baktériami prostredníctvom procesu fermentácie a môžu prispievať k nadmerným prejavom plynov a nadúvaniu.
Spoznajte prebiotiká
Keď budete čoraz viac počuť o črevných baktériách, budete tiež čoraz viac počuť o prebiotikách. Prebiotiká sú zložky potravín, ktoré podporujú rast prospešnej flóry. Prebiotiká sa primárne nachádzajú v zelenine a ovocí, ktoré majú vysoký obsah rozpustnej a nerozpustnej vlákniny.
Dve ďalšie kľúčové slová sú „fruktooligosacharidy“ a „inulíny;“ potraviny s týmito prebiotickými zložkami sa zdajú byť obzvlášť vhodné pre črevnú flóru. Tu je niekoľko príkladov:
- Artičoky
- Špargľa
- Banány
- Čučoriedky
- Čakanka
- Cesnak
- Pór
- Cibuľa
- raž
Jedzte viac fermentovaných potravín
Fermentované potraviny sú potraviny, ktoré už obsahujú živé kultúry prospešných kmeňov baktérií. Môže to znieť skutočne exoticky, ale keď sa pozriete na zoznam, pravdepodobne sú vám dobre známe dva z týchto príkladov:
- Kefír
- Kimči
- Kombucha
- Kyslá kapusta (nie konzervovaná - surový, nepasterizovaný druh z chladničky v obchode s potravinami)
- Jogurt
Zvážte Bone Broth
Aj keď je výskum nedostatočný, mnoho alternatívnych lekárov schvaľuje kostný vývar ako veľmi liečivý pre črevo.
.jpg)
.jpg)
-node.jpg)
