Verywell / Zorica Lakonic
Ak ste niekedy zažili záchvat pálenia záhy, viete, aké nepríjemné môže byť bolestivé pálenie záhy. Či už ide o túžbu ísť úplne prírodne alebo o riešenie príznakov pálenia záhy, ktoré nereagujú na lieky, niektorí ľudia sa na zmiernenie prejavov obracajú na úpravu stravovania a životného štýlu a prírodné lieky.
Bolesť môže byť spôsobená spätným tokom obsahu žalúdka do pažeráka (trubica, cez ktorú sa jedlo dopravuje do žalúdka), známy ako kyslý reflux. Môže to byť spôsobené aj závažnejšou alebo chronickejšou formou refluxu, ktorá sa nazýva gastroezofageálna refluxná choroba (GERD).
Veľmi dobre / Emily Roberts
Tu je prehľad niekoľkých liekov a úprav životného štýlu, ktoré môžu pomôcť.
Vyvarujte sa spúšťacím potravinám
Možno ste už zistili, že niektoré potraviny môžu vyvolať príznaky pálenia záhy a refluxu. Skúste si viesť denník potravín a symptómov, ktorý vám pomôže identifikovať potraviny, ktoré zhoršujú váš reflux, a vyhýbať sa im. Tu uvádzame niektoré bežné spúšťače potravín:
- Káva a čaj
- Čokoláda
- Korenené jedlá
- Pivo, víno a iné formy alkoholu
- Vyprážané alebo mastné jedlá
- mäta
- Paradajky a potraviny na báze paradajok
Niektorí ľudia zistia, že sladké a príliš horúce jedlá a jedlá s vysokým glykemickým indexom môžu spôsobiť pálenie záhy.
Zamerajte sa na svoju zdravú váhu
Chudnutie môže pomôcť zmierniť príznaky pálenia záhy. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o pláne stravovania a cvičenia, ktorý vám pomôže dosiahnuť zdravú váhu.
Postupujte opatrne
Rýchle stravovanie a prejedanie sa súvisia s pálením záhy a refluxom. Niekedy si možno ani neuvedomíte, že jete rýchlo alebo jedlo po tom, čo vaše telo signalizuje, že je plné. Precvičovanie postupov pozorného stravovania vám môže pomôcť spomaliť a počúvať, čo vám hovorí vaše telo. Tu je postup:
- Eliminujte rozptýlenie pri jedle. Počas jedenia sa vyhýbajte čítaniu, kontrole telefónu alebo sledovaniu televízie.
- Každé sústo poriadne prežujte.
- Jedzte skôr menšie jedlá ako veľké jedlá. Prejedanie sa vyvíja väčší tlak na dolný pažerákový zvierač.
- Pred každým jedlom urobte pauzu. Nájdite si chvíľu a pozrite sa na svoje jedlo. Pozorujte, čo je na vašom tanieri, a prijmite vône. Pred prvým sústom si tiež všimnite, aký máte hlad.
Počkajte, kým idete do postele
Ľahnutie si príliš skoro po jedle môže spôsobiť pálenie záhy. Namiesto toho, aby ste si skoro po jedle ľahli alebo ľahli do postele, pokúste sa jesť aspoň tri až štyri hodiny pred spaním.
Zdvihnite hlavu postele
V malej štúdii publikovanej vJournal of Gastroenterology and HepatologyZistilo sa, že ľudia s nočným refluxom mali znížený reflux kyseliny (merané expozíciou kyseline pažeráka a časom vylučovania kyseliny), keď bola hlavová časť ich lôžka zvýšená o 20 centimetrov.
Stúpačky, klinové vankúše a klinové matrace (zapadajúce medzi matrac a pružinu) sú niektoré spôsoby, ako zdvihnúť hlavu postele. Aj keď niektorí odborníci odporúčajú zdvihnúť hlavu postele o 6 až 8 palcov alebo viac, zdvihnutie hlavy postele môže u niektorých ľudí spôsobiť nepohodlie alebo bolesť chrbta a bedier.
Zdvíhanie hlavy počas spánku sa zvyčajne odporúča iba ľuďom s nočnými príznakmi alebo príznakmi, ktoré im bránia v spánku.
Spite na ľavej strane
Pokiaľ ide o spánkovú polohu, spánok na ľavej strane (nazývaný „ľavá bočná poloha dekubitu“) vám môže pomôcť vyhnúť sa nočnému páleniu záhy.
Nepoužívajte oblečenie s úzkym pásom
Oblečenie s priliehavými líniami pásu alebo opaskov tlačí na váš žalúdok, čo môže viesť k refluxu kyseliny. Skúste si obliecť nohavice, ktoré vás v páse nezovrú (ako spodné nohavice), nohavice s elastickým pásom alebo nohavice so sťahovaním nahor. Ak nosíte sukne, vyskúšajte radšej šaty a overte, či to pomáha vášmu refluxu.
Zmiernite svoj stres
Aj keď sa stres zvyčajne nepovažuje za príčinu pálenia záhy alebo refluxu, môže u niektorých ľudí vyvolať príznaky. Podľa správy zverejnenej v roku 2012 môže ťažký život alebo fyzický stres viesť k príznakom pálenia záhyPsychosomatická medicína v roku 2004.
Okrem vyhľadania odbornej pomoci vám môže pomôcť začlenenie techník zvládania stresu, ako sú meditácia a progresívna svalová relaxácia, do vášho denného režimu.
Prestať fajčiť
Pretože nikotín môže oslabiť dolný pažerákový zvierač (skupina svalov zapojená do uzatvárania pažeráka a prevencie refluxu kyseliny), odvykanie od fajčenia vám môže pomôcť chrániť sa pred pálením záhy.
Preskúmajte prírodné liečivá
Medzi lieky, ktoré údajne pomáhajú pri pálení záhy a refluxe, patria:
- jablčného octu
- Ďumbier
- Šťava z aloe vera
- Banány
- Kurkuma
- DGL sladkého drievka
- D-limonén
- Med
- Marshmallow
- Klzký brest
Slovo od Verywell
Samotná zmena stravovania a životného štýlu môže stačiť na udržanie pálenia záhy na uzde. Aj keď úprava stravy alebo životného štýlu môže pomôcť zmierniť bolesť súvisiacu s pálením záhy, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, ak sa u vás pravidelne alebo silne objaví pálenie záhy. Kyslý reflux spojený s pálením záhy môže časom poškodiť váš pažerák a viesť k komplikáciám.
Ak je pre vás bolesť nová, uvedomte si, že typické príznaky pálenia záhy (ako bolesť v krku / hrudníku, vracanie potravy alebo tekutín, bolesť hrdla a kyslá chuť v ústach) môžu byť skutočne spôsobené vážnym základným stavom. napríklad infarkt.
Ak pociťujete bolesť na hrudníku po prvýkrát, je potrebné ihneď vyhľadať lekára, aby ste mohli správne diagnostikovať.
Sprievodca diskusiou o pálení záhy
Získajte nášho tlačiteľného sprievodcu pre ďalšie stretnutie lekára, ktorý vám pomôže položiť správne otázky.
Stiahnite si PDF Sprievodcu pošlite e-mailomPošlite sebe alebo milovanej osobe.
Prihlásiť SeTáto príručka pre diskusiu lekárov bola odoslaná na adresu {{form.email}}.
Vyskytla sa chyba. Prosím skúste znova.