Ako sa vyrovnať s urgentnou hnačkou IBS

Ak máte IBS s prevládajúcou hnačkou (IBS-D), dobre poznáte pocit paniky, ktorý môže sprevádzať pocit blížiacej sa hnačky. Úzkosť z toho, že nestihnete toaletu včas, môže tento pocit zhoršiť, zvýšiť kŕče v bruchu a zintenzívniť pocit naliehavosti.

Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, keď máte urgentnú hnačku IBS, ktorá pomôže upokojiť váš systém, kým sa bezpečne nedostanete do kúpeľne.

Udržujte svoje črevá pod kontrolou vďaka Pep Talk

Naše telá, najmä vnútornosti, sú veľmi naladené na to, na čo myslíme a cítime. Keď v panike hovoríme sami so sebou, naše telá reagujú kopnutím do systému stresovej reakcie. Telo je bohužiaľ naprogramované tak, aby v núdzových prípadoch uvoľnilo kontrolu nad črevom ako súčasť reakcie letu alebo letu.

Tieto znalosti o fungovaní tráviaceho systému môžete využiť vo svoj prospech. Pokojný rozhovor so sebou samým povzbudí vaše telo, aby „vyplo“ poplašný systém.

Pri používaní upokojujúceho rozprávania samého seba chcete premýšľať o tom, ako so sebou hovoriť, ako by ste hovorili s blízkym priateľom, ktorý bol rozrušený alebo rozrušený. Buďte láskaví, podporujte a povzbudzujte.

• "Musím sa pokúsiť zostať pokojná. Dovoľte mi zhlboka dýchať a snažiť sa byť uvoľnenejšia, keď sa vydám na cestu do kúpeľne."
• „Čím pokojnejšia zostanem, tým pokojnejšie bude moje telo.“
• „Potrebujem veriť svojmu telu, že sa neuvoľní, kým nebudem bezpečne na toalete.“

Možno to znie trochu gýčovo, ale mať mantru môže skutočne pomôcť.

Použite ľubovoľnú povzbudzujúcu frázu alebo slová, ktoré vám pomôžu, aby ste zostali pokojní a sústredení, kým sa nedostanete na toaletu.

Nesnažte sa vyprázdniť

Niektorí ľudia s IBS-D sa snažia vyprázdniť črevá, pretože veria, že to zníži pravdepodobnosť hnačky. Ale útroby nikdy nie sú úplne prázdne; telo vždy produkuje novú stolicu. A neustále snaženie sa vyprázdňovať bude mať zakaždým za následok voľnejšiu stolicu, ktorú organizmus ťažšie zadržiava. Takže tým, že sa pokúsite ísť, kým nebudete prázdni, je pravdepodobnejšie, že sa vám to nepodarí, ako pomôžete s problémom s hnačkou.

Používajte techniky hlbokého dýchania

Ukázalo sa, že hlboké bráničné dýchanie významne zmierňuje dočasnú úzkosť. V skutočnosti sa ukázalo, že kognitívna behaviorálna terapia, ktorá si podáva sama, poskytuje krátkodobú úľavu od symptómov IBS. Príjemné na použití techník hlbokého dýchania je na rozdiel od iných relaxačných techník, že sa dajú použiť kdekoľvek, kedykoľvek, bez toho, aby to ktokoľvek iný vedel. Rovnako ako všetky zručnosti, tým viac budete trénovať, tým lepšie budete.

Pamätajte, že nehody v kúpeľni sú zriedkavé

U osoby s tráviacim ochorením, ktoré spôsobuje hnačky, existuje vždy obava, že nedôjde včas na toaletu. Takéto nehody sú však dosť zriedkavé. Vaše telo je od malička vycvičené na to, aby držalo stoličku, kým nesedíte na toalete. Takže ak sa bojíte, pretože si nemyslíte, že to vydržíte, nezabudnite, že šance sú vo váš prospech.