Cesta do iného časového pásma môže byť vzrušujúca - a môže chvíľu trvať, kým si zvykne. V závislosti od toho, ako ďaleko cestujete, môže byť rozdiel v tom, ako vaše telo reaguje doslova, noc a deň. Preto musia často cestujúci čeliť oneskoreniu. Najbežnejšími príznakmi jet lag sú ospalosť počas dňa a bdelosť, často s nespavosťou, v noci; bolesť hlavy; a žalúdočné ťažkosti.
Nič z toho nie je obzvlášť príjemné, aj keď ste doma. Predstavte si, že by ste sa na dovolenke vysporiadali s pocitom únavy a choroby? Našťastie existujú spôsoby, ako sa pripraviť na prechody v časových pásmach. Ak sa chystáte na cestu alebo často cestujete, ale stále ste nezvládli výtvarné umenie nastavenia iného časového pásma, pred rezerváciou ďalšieho letu zvážte nasledujúce rady.
amriphoto / E + / Getty Images
Cestovanie a svetlo
Svetlo, či už zo slnka alebo lampy, má silný vplyv na cirkadiánne rytmy tela, čo je jeden z faktorov, ktoré určujú, kedy sme bdelí a bdieme a kedy sme unavení a potrebujeme spať. Keď cestujete do iného časového pásma, dôjde k dramatickému posunu vo vystavení svetlu a nesprávnemu zarovnaniu zmyslu dňa a noci v tele.
Náhle prerušenie vašich denných rytmov, ku ktorému dochádza pri oneskorení, môže byť nepríjemné, najmä čím ďalej cestujete. Ak letíte napríklad z východného pobrežia USA na západné pobrežie, budete prechádzať iba cez niekoľko časových pásiem a úprava bude pomerne jednoduchá. Ale ak prekonáte oceány a kontinenty, bude to náročnejšie.
Vo všeobecnosti to môže trvať jeden deň, kým sa časovo pásmo zmenené pre cirkadiánne rytmy a spánok zosynchronizuje.
Rovnako dôležité je, ako rýchlo zmeníte časové pásma. Pretože jazda, cestovanie autobusom alebo dokonca vlakom trvá dlhšie ako lietanie, vaše telo má možnosť prispôsobiť sa zmenám časových pásiem postupne. Napríklad ak prejde časovým pásmom počas jazdy 10 hodín, potom máte v podstate pol dňa na to, aby ste sa posunuli.
Nakoniec smer jazdy ovplyvňuje cirkadiánne rytmy. Možno ste počuli častého cestovateľa povedať: „Východ je zviera, západ je najlepší.“ Myslí tým to, že cestovanie smerom na západ je často ľahšie tolerovateľné, pretože je ľahšie posunúť cirkadiánny rytmus na neskôr. Ak sa nad tým zamyslíte inak, zvážte, aké ľahké je zostať hore o niekoľko hodín neskôr v noci a aké náročné môže byť ráno sa zobudiť o toľko skôr.
Prispôsobenie sa novému časovému pásmu
Ak plánujete cestu, ktorá vás dostane do iného časového pásma, nie je nevyhnutné vážne oneskorenie. Tieto tipy vám pomôžu pripraviť vaše telo na zmenu, aby ste si výlet mohli užiť s čo najmenším narušením spánku.
Plánujte dopredu: Pred cestou si uvedomte, o koľko budete musieť zmeniť čas spánku a budenia, aby ste po príchode boli synchronizované. Ak budete mať dostatok času na to, aby ste to robili postupne, začnite skôr chodiť spať a vstávajte skôr, alebo naopak, v závislosti od smeru, ktorým budete cestovať, aby si vaše telo zvyklo na nové časové pásmo skôr, ako budete musieť žiť. to.
Nechajte sa prebudiť: Toto vygeneruje veľmi silný spánkový režim a môže pôsobiť proti niektorým problémom súvisiacim s nesprávne vyrovnaným cirkadiánnym rytmom. Rovnako ako ťahanie za celú noc, vaša túžba po spánku bude výnimočne silná, ak zostanete dlho bdelí bez ohľadu na to, v akom časovom pásme sa nachádzate. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť: Nespať v lietadle a kedy prídete, bojujete s nutkaním zdriemnuť si a pokúsite sa zostať bdelí až do svojej normálnej doby spánku podľa miestneho času.
Uvidíte svetlo: Najdôležitejším faktorom pri resetovaní hodín vášho tela je svetlo. Ak je to možné, hneď po prebudení dosiahnite 15 až 30 minút priameho slnečného žiarenia. Choďte na prechádzku, raňajkujte vonku alebo si len tak sadnite na slnko a čítajte.
Pravidelné spanie a budenie s vystavením rannému svetlu veľmi pomôže.
Odkloňte ospalosť: Pri jednaní s dennou ospalosťou súvisiacou s jet-lag môžu pomôcť rovnaké domáce lieky, ktoré používate doma: napríklad šálka kávy alebo čaju alebo strategicky načasovaný spánok (pokúste sa nespať dlhšie ako 20 minút. , alebo sa môžete namotať, ako keď si položíte hlavu na vankúš). Nejazdite, keď ste ospalí, najmä ak sedíte v prenajatom (a neznámom) aute a manévrujete neznámym územím. Nastúpte do verejnej dopravy alebo zavolajte taxík, kým nebudete dostatočne upozornení na to, aby ste bezpečne ovládali volant.
Zvážte použitie liekov: Nízka dávka melatonínu niekoľko hodín pred požadovaným spánkom môže pomôcť zosúladiť denný rytmus s novým časovým pásmom a vyššie dávky vám môžu pomôcť zaspať, ak sa užívajú pred spaním. Váš lekár môže navrhnúť lieky na spanie, ak viete, že sa skutočne ťažko prispôsobujete novým časovým pásmam prirodzenejšími a organickými spôsobmi.
Návrat späť v príprave na cestu domov: Keď sa vaša cesta chýli ku koncu, uľahčite si prichádzajúce zmeny postupným upravovaním času spánku a času budenia v krokoch po 30 až 60 minútach smerom k novému nastaveniu hodín. Ak to nie je možné, postupujte podľa rovnakých pokynov vyššie, aby ste sa doma prispôsobili novému časovému pásmu.
.jpg)
