Prechod plynu je rovnako normálny a nevyhnutný ako dýchanie. Podľa často citovanej štúdie z roku 1991 priemerný dospelý človek púšťa benzín priemerne 8-krát denne. Avšak aj napriek tomu, že to robí každý, môže byť púšťanie plynu zdrojom rozpakov, niekedy dokonca nepohodlia.
Aj keď na zníženie množstva plynu je možné použiť rôzne voľnopredajné lieky, mnohé z nich nie sú vhodné na dlhodobé užívanie. Našťastie len malá fyzická aktivita môže pomôcť presunúť plyn a zmierniť akékoľvek nepohodlie, ktoré môžete zažiť.
Choďte na nohy
Hero Images / Getty Images
Prechádzka môže niekedy stačiť na krátkodobé zmiernenie plynov a nadúvanie. Podľa štúdie zverejnenej v časopise American Journal of Gastroenterology môže mierna fyzická aktivita pomôcť presunúť črevné plyny a eliminovať nepríjemné nadúvanie brucha. Na udržanie nadúvania a grgania by malo stačiť minimálne 30 minút cvičenia tri alebo štyri dni v týždni. záliv.
Ľahnite si na bok
Jessica Peterson / Getty Images
Tento jednoduchý krok môže byť obzvlášť účinný pri uvoľňovaní plynov zachytených v dolnej časti čreva.
- Na posteli, pohovke alebo podlahe si ľahnite na bok.
- Jemne si obe kolená pritiahnite k hrudníku.
- Ak sa vám po niekoľkých minútach nedostane úľavy, skúste párkrát pomaly posúvať nohy dole a hore.
- Ak ste dosť unavení na to, aby ste to dosiahli pohodlne alebo bez toho, aby ste spôsobovali väčšie bolesti, skúste pomocou rúk vytiahnuť kolená bližšie k hrudníku.
Drep
heshphoto / Getty Images
Drepy sú dobré na viac ako na budovanie silných stehien a gluteálnych (zadných) svalov: Zníženie polohy do tejto polohy môže pomôcť zmierniť plyn.
- Začnite chodidlami na šírku bokov a smerom dopredu.
- Ruky položte na boky alebo sa držte operadla pevnej stoličky a potom pomaly pokrčte kolená, až kým nebude váš zadný koniec blízko podlahy.
- Položte si ruky na vrchné časti stehien (alebo sa naďalej držte stoličky) a zostaňte v tejto polohe, kým neucítite, že sa plyn začne pohybovať.
Táto poloha môže spôsobiť potrebu vyprázdňovania, takže sa v prípade potreby ľahko dostanete do kúpeľne.
Kedy navštíviť lekára
Ryan McVay / Getty Images
Črevné plyny sú zriedka známkou zdravotného problému. Je to opäť normálny vedľajší produkt trávenia. Ale podľa American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP) existuje niekoľko podmienok, ktoré sú spojené so zvýšením množstva plynu. Tieto stavy zahŕňajú syndróm dráždivého čreva (IBS), gastroezofageálny reflux (GERD), intoleranciu laktózy a celiakiu.
Z tohto dôvodu odporúča Americká akadémia rodinných lekárov (AAFP) navštíviť lekára, pokiaľ ide o plyn, ak je sprevádzaný ďalšími príznakmi, ako je strata hmotnosti, horúčka alebo krvácanie.
V opačnom prípade opatrenia, ako je zmena stravovania, vylúčením potravín, o ktorých je známe, že spôsobujú plyny, ako sú mlieko, fazuľa a krížová zelenina, obmedzenie fajčenia, vzdanie sa žuvačiek a pitie cez slamky (obe zavádzajú vzduch do tela), a viac pohybu, by malo pomôcť udržať množstvo plynu, ktoré zažívate každý deň, na minime.
-tear.jpg)
-can-tell-you.jpg)
