Marko Geber / Getty Images
Kľúčové jedlá
- Americká rakovinová spoločnosť (ACS) má nové pokyny týkajúce sa stravovania a cvičenia v oblasti prevencie rakoviny.
- ACS odporúča snažiť sa získať 300 a viac minút aktivity týždenne.
- Mali by ste sa vyhnúť červenému a spracovanému mäsu, cukrom sladeným nápojom a rafinovaným zrnám.
- ACS odporúča úplne sa vyhnúť alkoholu.
Americká rakovinová spoločnosť (ACS) každých pár rokov aktualizuje svoje pokyny týkajúce sa stravovania a fyzickej aktivity pri prevencii rakoviny. Posledná aktualizácia bola v roku 2012 a teraz existujú nové pokyny pre rok 2020.
Pokyny boli uverejnené vCA: Časopis o rakovine pre lekárova jasne vysvetliť zmeny v stravovaní a životnom štýle, ktoré môžu ľudia urobiť, aby znížili riziko vzniku rakoviny. Tu sú nové odporúčania:
- Snažte sa robiť viac fyzickej aktivity. Nové pokyny odporúčajú zamerať sa na každý týždeň 150 až 300 minút miernej aktivity alebo 75 až 150 minút intenzívneho cvičenia. ACS tvrdí, že získanie 300 a viac minút aktivity je ideálne. ACS predtým odporúčal najmenej 150 minút stredne intenzívneho cvičenia týždenne alebo 75 minút intenzívneho cvičenia.
- Snažte sa úplne vyhnúť niektorým potravinám. ACS osobitne odporúča vyhnúť sa červenému a spracovanému mäsu, cukrom sladeným nápojom, vysoko spracovaným potravinám a rafinovaným zrnám. V minulosti ACS odporúčal obmedziť tieto potraviny.
- Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Podľa ACS je prospešná tmavozelená, červená a oranžová zelenina, strukoviny bohaté na vlákninu, celé ovocie rôznych farieb a celozrnné výrobky. Predtým organizácia odporúčala jesť najmenej 2,5 šálky ovocia a zeleniny denne.
- Vyhýbajte sa alkoholu. ACS tvrdí, že najlepšie je úplne sa vyhnúť všetkým alkoholom. Ak sa však rozhodnete piť, organizácia tvrdí, že je lepšie mať viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov. V minulosti ACS odporúčala, aby si nenechával viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.
Podľa ACS najmenej 18% všetkých prípadov rakoviny v USA súvisí s kombináciou rizikových faktorov súvisiacich s diétou a nedostatkom fyzickej aktivity. Dodržiavanie týchto odporúčaní o životnom štýle je najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť na zníženie svojej riziko rakoviny, okrem nefajčenia.
Čo to pre vás znamená
Existujú určité veci týkajúce sa vášho rizika rakoviny, napríklad genetika, ktoré nemôžete zmeniť, ale sú to faktory, ktoré máte pod kontrolou. Najlepšie úsilie pri dodržiavaní odporúčaných pokynov by malo pomôcť znížiť riziko rakoviny - a v konečnom dôsledku zlepšiť vaše celkové zdravie.
Odborníci tlieskajú novým pokynom. "Veľmi podporujem tieto nové odporúčania," hovorí veľmi dobre Jane Kakkis, MD, chirurgická onkologička a lekárka pre chirurgiu prsníkov v Memorial Care Breast Center v Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley v Kalifornii. „Na podporu týchto odporúčaní existujú presvedčivé údaje.“
Diane Riccardi, MPH, RD, z Moffitt Cancer Center, súhlasí. „Nové smernice ACS sú v súlade s podobnými zisteniami z Tretej správy expertov Amerického inštitútu pre výskum rakoviny (AICR),Diéta, výživa, fyzická aktivita a rakovina: globálna perspektívazverejnená v máji 2018, “hovorí pre Verywell. „Pokyny ACS aj AICR, ktoré sú výsledkom desaťročí vedy, zabezpečujú, aby mal každý, od tvorcov politík až po verejnosť, prístup k najaktuálnejším informáciám o tom, ako minimalizovať riziko rakoviny.“
Prečo sa pokyny pre prevenciu časom menia?
Podľa hovorcu Americkej rakovinovej spoločnosti sú pokyny aktualizované „aby držali krok s vyvíjajúcimi sa dôkazmi“. Nová vedecká literatúra sa vydáva pravidelne a organizáciám, ako je ACS, trvá istý čas, kým ju preskúmajú a na základe nej vydajú odporúčania, tvrdí Kakkis.
Posledné pokyny sú zjavne prísnejšie ako predchádzajúce odporúčania, ale Kakkis tvrdí, že je to nevyhnutná aktualizácia. „Chcete veci vysvetliť tak, aby sa ľudia neskúšali meniť už upravený prístup,“ hovorí.
Odborníci tvrdia, že by ste sa mali pokúsiť urobiť maximum. Je nepravdepodobné, že vám vznikne rakovina z občasného červeného mäsa alebo pohára vína, hovorí Scott Keatley, RD, z Keatley Medical Nutrition Therapy. "Nikto by nemal podliehať panike, ak tieto jedlá konzumuje s mierou," hovorí Verywell.
Pomôžu tieto pokyny zabrániť opakovaniu rakoviny?
Tieto pokyny sú navrhnuté tak, aby pomáhali predchádzať rakovine u ľudí, ktorí túto chorobu nikdy nemali. ACS má iný súbor pokynov pre ľudí s anamnézou rakoviny, ktorý sa nazýva Pokyny pre výživu a fyzickú aktivitu pre tých, ktorí prežili rakovinu. Tieto usmernenia sa však od roku 2012 neaktualizovali.
