Spánok je kniha, ktorá si vyžaduje prológ. Dôsledná rutina pred spaním môže zlepšiť prechod do spánku a zmierniť nespavosť. Aké sú najlepšie spôsoby relaxácie pred spaním? Preskúmajte niektoré možnosti, ktoré môžu uľahčiť prechod do režimu spánku.
PeopleImages / Getty ImagesDôležitosť rutiny pred spaním
Môže byť neuveriteľne ťažké zaspať, ak ste na tento prechod nepripravili svoje telo a myseľ. Ak „idete, idete“ v hodinách pred spaním a potom skočíte do postele, malo by vás prekvapiť, že vaša myseľ stále chodí, keď radšej zaspíte? Namiesto toho môže byť neuveriteľné užitočné osvojiť si pravidelnú a relaxačnú rutinu.
Deti sú vynikajúcim príkladom dôležitosti týchto postupov pred spaním. Pred zhasnutím svetla sa malé dieťa môže občerstviť, okúpať sa a prečítať si príbehy. Večerky sú často veľmi pravidelné a vyskytujú sa takmer v rovnakom čase každý deň v týždni. Deti sa budia bez budíka a osviežené vyskakujú z postele. Párkrát v živote spíme rovnako dobre ako v detstve. Možno pre všetkých z nás bude plynutie ponaučenia z dodržiavania týchto postupov.
Odporúčané aktivity pred spaním
Je veľmi dôležité ponechať si posledných 30 až 60 minút pred spaním na prechodné aktivity a pomoc pri spánku. V našom rušnom živote môže byť ťažké odložiť prácu alebo potešenie z hľadiska ochrany spánku. Je to však neuveriteľne dôležité. Cítime sa a lepšie fungujeme a zlepšujeme svoje celkové zdravie tým, že sa vyhýbame nedostatku spánku.
Niektorým ľuďom prospieva nastavenie umelého zatvárania na deň. V určitom zmysle si stanovíte termín ukončenia práce a začatia prechodu do režimu spánku. To môže chrániť váš celkový čas spánku a zmierniť nespavosť. Môže pomôcť vytvoriť nárazníkovú zónu medzi dennými prácami a optimalizovať nočný odpočinok.
Aké aktivity sú najlepšie na relaxáciu pred spaním? To veľmi závisí od osobných preferencií a silných stránok. Vyberte si niečo, čo vás upokojuje. Nie je čas platiť účty, bojovať s manželským partnerom alebo sa venovať iným stresujúcim činnostiam. Namiesto toho urobte niečo, čo vás relaxuje, a tu je niekoľko nápadov.
Čítanie
Mnoho ľudí číta pred spaním. V ideálnom prípade by sa to nestalo v posteli, pretože by to mohlo prispieť k nespavosti. Mnoho ľudí to však bez následkov prekoná. Časopisy sú príjemnou možnosťou s krátkymi článkami, ktoré je možné odložiť, keď príde ospalosť. Ideálne je skôr príjemné čítanie kníh ako akékoľvek pracovné materiály. Keď začnete znova a znova čítať tú istú vetu, pretože sa neutápa, je pravdepodobne čas zhasnúť svetlá a ísť spať.
Modlitba alebo meditácia
Zapojenie do modlitieb typu rote alebo meditatívnych manter môže upokojiť myseľ. Môžu to byť konkrétne podľa vašich náboženských preferencií. Niektorí ľudia používajú na odpočinok riadené snímky. V knihách a online sú k dispozícii zdroje, ktoré poskytujú ďalšie odporúčania.
Počúvanie hudby
Počúvanie hudby pred spaním môže byť úžasné. Výber žánru by mal závisieť od vašich osobných preferencií, ale klasická hudba je pre mnohých ľudí upokojujúca a upokojujúca. Existuje tiež veľa diskov CD a aplikácií, ktoré sa dajú použiť.
Pozeranie televízie alebo filmu
Na konci dňa môže byť príjemné relaxovať, keď ležíte na gauči alebo sedíte na ľahkom kresle a sledujete malú televíziu. Nevyberajte program, ktorý je príliš vzrušujúci alebo trvá príliš dlho do noci. Ak sledujete obľúbený film, budete pravdepodobne menej nadšení kvôli jeho známej povahe, čo uľahčuje prechod do postele, keď je čas. Najlepšie bude vyhnúť sa vystaveniu svetlu z obrazoviek, ktoré sú blízko vašich očí.
Kúpanie alebo sprchovanie
Existujú dôkazy, že teplý kúpeľ alebo sprcha pred spaním môžu pomôcť pri spánku. Pokiaľ ide o deti, môže to byť súčasť zdravého spánku pred spaním. Telesná teplota môže mať dôležitý vplyv na spánok a večerné kúpanie.
Strečing
Na záver zvážte pred spánkom cviky s nízkym dopadom, ako je strečing alebo jóga. Nemalo by to byť prehnane aeróbne. Ak sa potíte, pravdepodobne robíte príliš veľa. Jemné pohyby môžu zmierniť bolesť a pomôcť spánku.
Slovo od Verywell
Existuje nespočetné množstvo ďalších spôsobov, ako relaxovať pred spaním. Venujte nejaký čas brainstormingu zoznamu svojich vlastných nápadov. Keď ste si určili vhodné činnosti, venujte sa im každú noc za posledných 30 až 60 minút dňa a zistíte, že sa vám lepšie spí.
